Мы все стремимся оставаться в курсе событий в это сложное время для нашей страны. Поэтому постоянно читаем или смотрим новости. Но часто новости несут с собой мощный эмоциональный удар, способный вызвать тревогу, страх или даже психологическую травму. Такие реакции могут проявляться через нарушения сна, повышенную тревожность, панические атаки, агрессию, угнетение и другие изменения в поведении. Но почему новости так сильно на нас влияют и как с этим справиться?
Когда мы сталкиваемся с неожиданными новостями, наш организм активирует режим «выживания». Мы переживаем сильные эмоции, которые обычно помогают действовать в реальных ситуациях опасности. Но если действия не происходит - энергия остается внутри, что может привести к эмоциональному истощению или усилению тревожности. Особенно это касается тех, у кого есть давние психологические травмы. На физическом уровне могут наблюдаться такие реакции:
Просмотр новостей может вызвать сильные эмоции, такие как:
На уровне поведения наблюдаются следующие изменения:
Чувствуете что негативные новости разрушают вашу жизнь, не медлите, запишитесь на консультацию к психологу.
Четко определите время для просмотра новостей, например, 15-30 минут в день.
Избегайте новостей перед сном, поскольку это может влиять на качество отдыха.
Фильтруйте источники: выбирайте проверенные ресурсы, которые предоставляют фактическую информацию без сенсационности.
Изучайте принципы работы медиа, чтобы понимать, как новости могут манипулировать эмоциями.
Анализируйте источник информации и проверяйте факты, чтобы избегать влияния фейков.
Помните, что заголовки часто создаются для привлечения внимания, и не всегда соответствуют реальному содержанию.
Задайте себе вопрос: «Действительно ли эта информация влияет на мою жизнь сейчас?»
Разграничивайте то, что вы можете контролировать, и то, что находится вне вашего влияния.
Уделите день или хотя бы несколько часов на полный отдых от новостей и социальных сетей.
Вместо просмотра новостей займитесь тем, что приносит удовольствие, например, чтением книг, творчеством или общением с близкими.
Отслеживайте положительные события в мире и в своей жизни.
Попробуйте вести дневник благодарности, записывая ежедневные приятные моменты или достижения.
Поддержка близких помогает справиться с эмоциональным напряжением.
Поделитесь своими чувствами с друзьями или членами семьи. Важно знать, что вы не одни в своих переживаниях.
Если общение о новостях только усиливает стресс, предлагайте темы, не касающиеся актуальных событий.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Групповая терапия или специальные курсы эмоциональной стабильности также могут стать полезными.
Ваши эмоции - это часть естественного механизма адаптации к сложным условиям жизни. Они сигнализируют о том, что вы столкнулись с важной ситуацией, которая требует внимания. Эмоции, даже самые сильные и тревожные, являются временными. Они меняются и могут ослабляться благодаря вашей сознательной работе над собой и заботе о своем благополучии.
Правильные действия, такие как контроль информационной среды, поддержка здорового образа жизни, общение с близкими или профессиональная помощь, помогут вам восстановить равновесие и чувствовать себя более уверенно даже в стрессовых ситуациях.
Поэтому не стоит бояться обратиться за помощью к специалистам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Психологи, психотерапевты или консультанты готовы оказать поддержку, помочь найти ресурсы внутри себя и увидеть новые перспективы.
Автор: Оксана Попеску
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
