HoldYou logo

Индивидуальная или групповая терапия: что выбрать?

14.11.2023
Индивидуальная или групповая терапия: что выбрать?
Каждый день мы сталкиваемся с разными неприятными событиями. Это могут быть бытовые проблемы или более глобальные, которые влияют на жизнь в целом. Одновременно с этим мы испытываем определенные эмоции: злость, раздражение, уныние, разочарование и т.д. Важно понимать, что любые негативные ощущения влияют на наше эмоциональное состояние, нередко вызывая стресс. Это может привести к ментальным проблемам и нестабильному психологическому состоянию.

Чтобы справиться с внутренними кризисами и эмоциональными качелями, будет полезна терапия. Но что выбрать: индивидуальные или групповые сеансы? В чем разница и что эффективнее? Разберемся в статье.

Зачем мне психолог?

Прежде чем рассмотреть особенности терапии, разберем актуальный для многих вопрос: зачем вообще психолог. Некоторые люди считают, что психолог нужен только тем, у кого есть конкретные большие проблемы, с которыми не справиться самостоятельно. Но на самом деле ходить к психологу — это довольно распространенная практика. А учитывая те обстоятельства и события, которые сейчас проживает каждый украинец, — эта практика будет полезна почти всем. Как сегодня, так и в будущем.

Сеанс у психолога — это совсем не как разговор с подругами. Да, в обоих случаях вы изливаете душу, говорите о сокровенном, пытаетесь разобраться в себе и отношениях. Но разница в результате, который получаете. С друзьями у вас есть определенная эмоциональная привязанность, которая работает как система. И никто не заинтересован в том, чтобы эта система менялась.

С психологом такой связи нет. И это дает ему дополнительную мотивацию помочь вам выйти на новый уровень жизни. Специалист делает весомый эмоциональный вклад, позволяющий объективно посмотреть на себя со стороны. Увидеть все сильные и слабые стороны.
Теперь переходим к видам консультирования.

Индивидуальная терапия: особенности

Индивидуальная и групповая терапия — это совершенно разные форматы работы. И будет ошибкой утверждать, что какой-то конкретный вид консультирования более действенный. Пользу можно извлечь из любого формата. Многое зависит именно от вашей мотивации, усилий, готовности действовать и изменять жизнь. Кроме того, следует учитывать специфику работы психолога, не все проводят групповые практики, сосредотачиваясь исключительно на персональных сессиях. И конечно, нужно учитывать запрос, ведь для решения некоторых проблем подходят только личные встречи.

Плюсы:

1. Взаимодействие со своим внутренним «Я».
2. Все внимание обращено на вас.
3. Экологическое выражение эмоций. Не нужно скрывать или избегать своих чувств, боясь столкнуться с осуждением других людей в группе.
4. Самостоятельно выбираете темп, в котором комфортно двигаться.
5. Освобождение от отрицательных или навязчивых мыслей.
6. Глубже погружаетесь в работу — скорее получите решение.
7. Более свободное обсуждение сокровенных тем.
8. Разрешение проблем и внутренних конфликтов, которые психолог не сможет проработать с вами на групповом сеансе.

Минусы:

1. Трудно решиться и начать. Постоянно будут появляться сдерживающие факторы и саботаж, с которыми придется справляться без поддержки людей из группы.
2. Выход из зоны комфорта. Правильнее даже сказать, что это вход в зону дискомфорта.
3. Более высокая цена, ведь все внимание сосредоточено только на вас.

Групповая терапия: плюсы и минусы

Плюсы:

1. Стоимость. Групповая работа — более экономный вариант, что в принципе логично.
2. Опыт людей из группы может стать для вас терапевтическим.
3. Легче преодолевать саботаж и сопротивление. Если все будут делать практики и задачи, вы также будете прилагать максимум усилий.
4. Появится дополнительная возможность самосовершенствования. Ведь участники группы будут делиться своим жизненным опытом, методами решения проблем и конфликтов. У вас будет возможность учиться на опыте других.
5. Возможно, вам будет интересно наблюдать за тем, как другие участники меняются, развиваются, преодолевают внутренние конфликты и кризисы.
6. Есть темы, о которых говорить в группе более удобно. Кроме того, участники также могли переживать такой или похожий опыт. Можете попросить обратную связь, так вы увидите ситуацию с другой стороны.
7. Вы лучше узнаете психолога и решите, хотите ли переходить в индивидуальную терапию.

Минусы групповой работы:

1. Меньше внимания от психолога.
2. Есть общая программа и единый темп — ​​никто не будет подстраиваться под вас.
3. По некоторым самостоятельным работам не всегда есть обратная связь. Опять же, из-за количества людей и специфики формата.

Психологи советуют выбирать наиболее комфортную психологическую практику, которая будет вызывать как можно меньше сопротивления и саботажа. Не следует идти в групповую терапию, если вы не готовы к этому. Лучше начать с индивидуальных сессий, а затем выбрать — продолжать или сменить практику на другую.