Тревога: механизм запуска страха

Тревога – это эмоция, с которой мы сталкиваемся постоянно. Она появляется при предчувствии опасности или в ситуациях, когда нам действительно что-то угрожает.  

Как работает тревога 

Тревога вызывает определенные реакции в организме. Она побуждает к борьбе, сопротивлению, нападению. Активизируется симпатическая нервная система, из-за чего мы ощущаем страх, волнение, беспокойство. Учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Так, тревога может быть даже полезной. Она помогает аккумулировать силы и действовать в опасных ситуациях. Также способствует ускорению мышления, ориентации и реакции на внешние раздражители.

Тревога, как и другие негативные эмоции, является естественным явлением. Она предупреждает нас об угрозе. Это нормальное состояние. Но если мы чувствуем беспокойство без конкретных причин, то это уже патологическая тревога. Впоследствии может развиться тревожное расстройство, которое негативно скажется на качестве жизни. Психологическое отклонение может привести к таким последствиям как депрессия, бессонница, заболевания органов желудочно-кишечного тракта, зависимость от алкоголя. Вы можете стать нервными, вспыльчивыми, срываться на родных. Также тревога может охватывать в самые неподходящие моменты, когда вы совершенно этого не ожидаете: в метро, в магазине, на работе и т. д. 

Причины патологической тревоги

Трудно сказать, что конкретно провоцирует тревожное расстройство. Эта проблема носит индивидуальный характер. У кого-то она может развиться на почве сильного стресса, сложной жизненной ситуации. А у кого-то возникает из-за особенностей нервной системы. Человек со слабой психикой больше склонен к тревожным отклонениям.  

Как бороться с навязчивой тревожностью

Прежде всего, нужно понять причину тревоги. Вспомнить, когда она у вас появилась. Проанализировать этот период в жизни и постараться понять, что могло спровоцировать патологическую тревогу. 

После того как вы определите генезис ваших переживаний, попробуйте проработать проблемные моменты. Выпишите в блокнот все, что вас тревожит. Подумайте, равноценны ли переживания с событиями, которые происходят в жизни. Возможно, вы слишком драматизируете. Посмотрите на список и оцените его: что можно изменить, а на что нельзя повлиять. Если удастся справиться с проблемой своими силами, то подумайте над решением. Если же от вас ничего не зависит, попробуйте снизить уровень тревожности такими методами: 

• Медитация

Многие недооценивают этот способ борьбы с тревогой. Одни думают, что практики ничем не помогают, другие считают, что это слишком сложно. Но на самом деле медитация очень полезна. Она помогает остановить поток мыслей, расслабить нервную систему, успокоиться и стать осознаннее. Если вы серьезно отнесетесь к медитации и начнете практиковаться каждый день, то непременно увидите результат.

• Спорт

Физические упражнения также могут помочь с тревожностью. Они на физиологическом уровне влияют на организм. Так, движения уменьшают мышечное напряжение, что в свою очередь снижает уровень тревоги. Меняют химию мозга, вырабатывая гормоны, необходимые в борьбе с беспокойством. Также занятия спортом отвлекают от навязчивых мыслей. 

• Сон

Сон является главной составляющей ментального здоровья человека. Его недостаток может приводить к увеличению уровня тревоги и раздражительности. Однако мы попадаем в порочный круг, так как при психологических расстройствах часто беспокоит бессонница. В таких ситуациях нужно создавать максимально благоприятные условия для сна. Проветрите комнату, зажгите аромасвечу, выпейте успокаивающий чай. Также к вечеру старайтесь сокращать количество яркого света. Не пользуйтесь телефоном и ноутбуком, а лучше почитайте книгу перед сном. Это поможет вам успокоиться и быстрее заснуть.

Когда обращаться к специалисту

Не всегда удается справиться с патологической тревогой самостоятельно. Часто медитация, активный образ жизни и крепкий сон уже не помогают. Это говорит о серьезных психологических нарушениях. В таких ситуациях следует обратиться к психотерапевту. Он поможет разобраться в причине ваших беспокойств, а также назначит лечение. 

Помните, что важно следить не только за физическим, но и за ментальным здоровьем. И если у вас есть психологические проблемы, то не стоит пренебрегать походом к специалисту.