Как восстановить сон в условиях войны
Сон — это одна из главных потребностей человека, а во время войны — важное оружие здравого смысла. От него зависит наше здоровье и эффективность в течение дня. От постоянной нехватки сна у человека могут развиваться разные заболевания, возникает раздражительность и недомогание. Сон обновляет системы организма, позволяет чувствовать себя энергичным и оживленным в течение всего следующего дня.
Что будет, если не спать
Потребность во сне насколько весомая, что даже перебьет необходимость в пище. Негативные последствия из-за нарушений внутренних часов организма или суточных ритмов проявляются в течение 5-10 дней с учетом индивидуальных особенностей человека.
В то же время нужно различать полное бодрствование — депривацию, а также недосып, когда хоть немного удалось поспать. Обычно после нескольких дней депривации организм будет «отключатся» неконтролируемо.
Во-первых, нервная система дает сбои — вплоть до появления галлюцинаций. Во-вторых, метаболическая система также разрушается, повышается риск диабета. Выдержать 5-10 дней полного недосыпания практически невозможно.
Почему людям во время войны сложно уснуть
Каждый день во время войны наш организм находится в стрессе. Из-за военной обстановки человек переживает потрясение, которое может привести к беспокойству и возникновению тревоги. Стресс может стать хроническим из-за ситуаций, угрожающих жизни. Люди быстро и остро реагируют на страшные события: взрывы, сирены, воздушные тревоги, плохие новости от родных. Нервная система людей ослаблена, триггеры усложняют полноценный сон. Многие не хотят спать, а некоторые просто не могут. Нервная система истощена — это и есть одна из причин бессонницы.
Что касается бессонницы — это состояние, при котором тяжело уснуть или долго спать. При стрессе высокий уровень адреналина заставляет организм во время сна не отдыхать, а продолжать активную работу. Поэтому люди просыпаются более уставшими. Выходит, что стресс может вызвать бессонницу, а бессонница со своей стороны только усиливает стресс. Трагические события, шок, потрясение, тревожность — все это может генерировать хроническую бессонницу. Ситуация усугубляется, когда люди употребляют алкоголь, никотин, кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин.
Признаки бессонницы: трудности с засыпанием, чувство усталости, сонливость в течение дня, усталость после пробуждения, беспокойный сон, невозможность собрать мысли в кучу.
Держите советы психологов HoldYou, как вернуть здоровый сон:
• ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время;
• не читайте новости и не пользуйтесь телефоном минимум за полчаса до сна;
• делайте дыхательные упражнения: прислушивайтесь к собственному дыханию, пытайтесь вдыхать и задерживать дыхание, а затем медленно выдыхать;
• в течение дня ложитесь поспать хотя бы на двадцать минут — это поможет значительно улучшить самочувствие и восстановить силы;
• перед сном мечтайте и думайте о хорошем, вспоминайте приятные моменты жизни, от которых на душе становится теплее;
• делайте несложные физические упражнения и чаще гуляйте на свежем воздухе — это будет способствовать своевременному засыпанию;
• касайтесь во сне близкого человека, ребенка, игрушки или подушки. Тактильный контакт поможет успокоиться и снять стресс;
• соблюдайте гигиену сна;
• уменьшить тревожность помогают медитации, йога-нидра и другие техники сознательного расслабления;
• восстановление довоенных условий проживания там, где это возможно. Ежедневные рутинные занятия помогут разогнать стресс и поддерживать нормальный ритм жизни;
• если вы не в состоянии заснуть, встаньте и займитесь тем, что вас успокаивает: почитайте книгу, помедитируйте, нарисуйте что-то. В любом случае не читайте новости. Как только почувствуете признаки приближения сна — идите в постель.
Системность играет немаловажную роль для здорового сна. Если с первого раза ни один из советов не помог, не огорчайтесь и продолжайте практиковать дальше. Вы обязательно почувствуете пользу от них, дайте себе время.
Как уснуть во время воздушных тревог
Подготовьте безопасное место для сна. Это может быть ванна, укрытие или комната, где действует правило двух стен. Возьмите одеяла, подушки, мешки для сна и теплую одежду. Детям лучше взять с собой игрушки. Обязательно обнимайтесь, это поможет успокоиться, согреться, немного уменьшит тревогу и выровняет сердцебиение. Прижимайте ребенка к себе, гладьте, делайте массаж ножек, пойте колыбельные. Не читайте новости, если этого не требуется регион или ситуация, в которой вы находитесь. Выберите пару источников и проверяйте информацию в выбранное время. Старайтесь спать не только ночью, но и днем.
Помните, сон тесно связан с психическим состоянием, поэтому так важно о нем заботиться. Если у вас проблемы с засыпанием, наши специалисты с радостью вам помогут. Психолог HoldYou всегда рядом.
