Header logo

Авторизація

eye

Забули пароль?

Зв'язатися

Ми передзвонимо Вам в найближчий час!

Забули пароль?

Ваш новий пароль повинен відрізнятися від попереднього


Створіть новий пароль

Ваш новий пароль повинен відрізнятися від попереднього

eye
eye

Реєстрація

eye

Підтвердження номера

Вам було відправлено sms з кодом підтвердження

Не отримали код?
Надіслати повторно

Виберіть тип, дату та час консультації

Ольга Коржунова
Ольга Коржунова

Аналітичний, клінічний психолог, консультую у методі ДПДГ

Магістр клінічної та реабілітаційної психології, дипломований аналітичний психолог, активно використовую техніки когнітивно - поведінкової терапії, ДПДГ терапії.

Допоможу впоратися з тривожними станами, панічними атаками, образами, психологічними травмами та іншими негативними станами, які заважають вам рухатися вперед.

Катерина Астахова
Катерина Астахова

Сімейний психолог, підлітковий психолог

Практикуючий психолог, сертифікований арт-терапевт, доцент кафедри практичної психології.

Використовую психодинамічний  підхід. Працюю з дітьми, підлітками, сім’ями. 
Допомогаю із запитами: дитячо-батьківські відносини, конфлікти, профорієнтація, самооцінка, тривожність, психосоматика, а головне  - знайти свої внутрішні опори до руху вперед.

Лілія Малашко
Лілія Малашко

Психолог-сексолог, сімейний психолог

Я магістр психології. Досвід роботи 15 років.
Працюю індивідуально, з парами, а також з дитячо-батьківськими стосунками. Допоможу впоратися із заниженою самооцінкою, взаємовідносинами як у парі, так і з дітьми, питаннями сексуального характеру, стресом, тривогою тощо.

У своїй роботі спираюся на психоаналіз, КПТ, емоційно-фокусовану та емоційно-образну терапію.

Юлія Петруняк
Юлія Петруняк

КПТ- консультант, консультант з питань сексології

Сертифікований КПТ та НЛП-консультант, консультант з питань сексології.

Працюю з установками, допомагаю змінити деструктивні шаблони поведінки, знайти смисли, підвищити якість життя, вийти на новий рівень.

Шлях до себе починається з першого кроку!

Анжела Долженко
Анжела Долженко

Психолог, спеціаліст вищої категорії

Практикуючий психолог. Проводжу індивідуальні консультації з жінками, підлітками. Допомагаю відновити гармонійний психоемоційний стан, подолати тривожні стани. Супроводжую у  знаходженні виходу із криз (сімейних, вікових, міжособистісних).

Найголовніше, допомагаю налагодити гармонійні стосунки із найважливішою, найближчою, найріднішою людиною - собою.

Юлія Донцова
Юлія Донцова

Психолог аналітичного напрямку

Дипломований психолог. Працюю з будь-яким запитом, який починається зі слів «Мене не влаштовує...». Допоможу вам налагодити гармонійні та здорові відносини з собою, партнером, дітьми або колективом.

Працюю із запитами пов'язаними з самооцінкою, впевненістю в собі, покращенням дитячо-батьківських відносин, налагодження комунікації в парі, проживанням етапів змін (втрата роботи, розрив стосунків).

Ірина Філенко
Ірина Філенко

Дитячий, підлітковий, сімейний психолог

Дипломований психолог. Спеціалізуюся на роботі з підлітками та дітьми. Використовую арт-терапію та методи, що орієнтовані на рішення.

Допоможу стати вам стати кращою версією себе, знайти способи виходу з конфліктної ситуації в сім'ї, подолати дитячі кризи і бути в ресурсі, порозумітися з дитиною, допоможу сформувати відповідальну поведінку за своє життя і здоров'я у підлітка.

Ольга Морозова
Ольга Морозова

Практичний психолог

Практикуючий психолог з медичною освітою, викладач психології ДВНЗ, авторка корекційних тренінгів та тренер з медіації.

Сертифікація по роботі з кризовими станами, ПТСР, гендерно-зумовленомим насильством (зокрема домашнім). Буду корисна в роботі з тривожністю, деприсивними станами, вигоранням та самооцінкою.

Юлія Реутенко
Юлія Реутенко

Сімейний психолог

Дипломований, сертифікований консультант магістерської програми: “Системно-сімейна психологія. Психологічне консультування”. Використовую у роботі регресивну терапію, системно-сімейну психотерапію з використанням трансгенераційного та системного підходів.

Разом з вами дбайливо зустрінемося з вашою травмованою, внутрішньою дитиною, вийдемо з руйнівних стосунків або спільною роботою – збережемо існуючі.

Маргарита Зайченко
Маргарита Зайченко

Психолог-психотерапевт

Магістр психології. Досвід роботи - 13 років.

Разом опрацюємо ваші цілі, страхи, відчуття тривожності, різного роду конфлікти, трансформуємо ваші цілі в завдання, поліпшимо якість життя та зробимо його яскравішим.

Напрямок - позитивна психотерапія з використанням: казкотерапії, метафор, дослідження і аналіз сновидінь. 

Анна Булатова
Анна Булатова

Психолог, гештальт-терапевт

Я дипломований психолог та гештальт-терапевт.
Також вивчаю та додаю інші методи гуманістичної психології. Тож виробила свій авторський стиль.

За допомогою якого допомагаю своїм клієнтам покращувати якість життя у найважливіших сферах життя: проблеми у відносинах, самооцінка, кризи, дитячі травми, адаптація до життя в іншій країні.

Гліб Федоров
Гліб Федоров

Психолог-консультант

Дипломований психолог-консультант. Спеціалізуюся по роботі з особистісними конфліктами, негативними переконаннями, а також депресивними та тривожними розладами легкого та помірного ступеня.

Допомагаю у запитах, які пов'язані з пошуком гармонії в собі, розумінням своїх потреб, можливостей та ресурсів. У роботі з клієнтами використовую елементи з гештальт-терапії, схема-терапії та КПТ.

Каріна Дударєва
Каріна Дударєва

Арттерапевт, дитячий та сімейний психолог

Сертифікований арт терапевт, тілесний терапевт. Працюю з дітьми, підлітками та дорослими.

Працюю зі спектром "дитячих" проблем: корекція поведінки, страхи, невпевненість, труднощі у спілкуванні, неврози, мотивація до навчання. З дорослими працюю з: низькою самооцінкою, кордонами, емоціями, проживанням криз, негативними переконаннями, травмами розвитку, у т. числі нарцисичною, з проблемами у відносинах.

Валентина Мельковська
Валентина Мельковська

Практикуючий психолог, сімейний консультант, гештальт-терапевт

Практикуючий психолог, системний сімейний консультант, гештальт-терапевт, з досвідом роботи близько 8 років.

Допомагаю розібратися в складних ситуаціях і набути ясності, підвищити самооцінку, переконатися у власній цінності та унікальності, виростити внутрішні опори та знайти віру в себе, повернути у своє життя спонтанність, радість та задоволення, будувати здорові та близькі відносини.

Ольга Басіста
Ольга Басіста

Психолог-сексолог, гештальт-терапевт

Диломований психолог, психотерапевт, сексолог. Знаю, що консультування може стати безпечною та дієвою опорою у вирішенні інтимних питань, проблемах у стосунках, самоцінності, переживаннях, роботі з емоціями, гнівом, страхом та образою, пошуком мотивації.

Допоможу розібратися, вирішити, а за готовності, змінити якість життя, його наповнення. У роботі використовую гештальт-терапію, позитивну психотерапію.

Марія Янчук
Марія Янчук

Психолог-консультант, сімейний психолог

Дипломований психолог. Працюю із запитами самотності, тривожності, невпевненості, страху, ЛГБТ-френдлі. Я супроводжуватиму вас на шляху до самопізнання та у процесі трансформації вашого шляху.

У консультуванні дорослих використовую транзактний аналіз, метод психологічного аналізу мови та текстів на основі Тесту Тематичної Аперцепції. У консультуванні дітей використовую нейропсихологічну техніку, арт-терапію.

Ірина Пікущенко
Ірина Пікущенко

Системний сімейний терапевт

Дипломований сімейний терапевт, гештальт – психолог, розстановник, викладач, автор та тренер дитячо-батьківських курсів.

Працюю в методах: сімейна терапія, гештальт-підхід, розстановки. Маю досвід 15 років. Допоможу у вирішенні ваших запитів, що стосуються: сім'ї та взаємин у ній, внутрішньоособистісних конфліктів та проблем, вибору професії, відносин чоловіка та жінки.

Вікторія Антонова
Вікторія Антонова

Психолог-травматерапевт, практик у ТА, консультант у КПТ підході

Дипломований психолог/психотерапевт, більше 15 років допомагаю дорослим та дітям долати психологічні проблеми та життєві кризи, відновлюватися після стресів та психотравм.

У своїй роботі використовую багатий арсенал психотерапевтичних інструментів та інтегративний підхід. Допоможу помітити, що заважає якості Вашого життя зараз, і ми разом знайдемо вихід! 

Олена Дулова
Олена Дулова

Психолог, сімейний психолог

Дипломований психолог. Працюю як з індивідуальними запитами, так і з сімейними, в підходах: КПТ, гештальт, арт-терапія.

Знаю, як важко іноді наважитися зробити перший крок. Буду поруч під час Вашого дослідження труднощів, допоможу знайти ресурс пережити складні ситуації та через особистісні зміни прийти до покращення якості життя.

Ілона Яковлева
Ілона Яковлева

Сімейний психолог, гештальт-терапевт, психолог-сексолог

Сертифікований психолог, гештальт-терапевт, сексолог.

Допоможу впоратися з депресією, складнощами у відносинах з партнером, батьками, дітьми, самооцінкою, проблеми з дітонародженням та створенням сім'ї, допоможу при розлученні та втраті.

У роботі використовую підходи: гештальт-терапія, системна сімейна терапія, арт-терапія. Проходжу особисту терапію та супервізію.

Наталія Здоровцова
Наталія Здоровцова

Психолог, сімейний психолог, сексолог

Дипломований психолог. Спеціалізуюся на темі відносин. Допомагаю у подоланні індивідуальних та міжособистісних складнощів (самотність, повторювані сценарії, часті конфлікти, втрата довіри, зрада, незадоволеність у сексуальній сфері та ін.).

Працюю індивідуально та з парами. Використовую методи психодинамічної (психоаналітично орієнтованої) психотерапії.

Іван Гуртовий
Іван Гуртовий

Психолог-психотерапевт, сімейний психолог

Диломований психолог. Принципи моєї роботи – взаємна повага, простота та зрозумілість, фокус на вирішення запиту. Використовую КПТ, арт-терапію, символдраму та мультимодальний підхід.

Працюю з такими запитами: насильство та тиск, негативні та нав'язливі думки, ПА, втрата близької людини, ПТСР, РПП, тривожні та депресивні стани, апатія, почуття провини. Також буду корисний у проблемах взаємовідношень із партнером та батьками.

Ольга Байбородова
Ольга Байбородова

Дитячий та сімейний психолог

Я практичний психолог, займаюся темою дитячо-батьківських стосунків. Працюю в методах: системно-векторна психологія та RDI, розвиток дитини через взаємодію.

Допомагаю батькам переосмислити свої стосунки із дітьми. Працюю з емоційними, поведінковими, психосоматичними труднощами у дітей.

Катерина Сімороз
Катерина Сімороз

Психолог, гештальт- терапевт, спеціаліст в дитячо-батьківських відносинах.

Я дипломований психолог, гештальт терапевт, спеціаліст в дитячо-батьківських відносинах. 
Моя мета - зробити максимум, для покращення якості вашого життя.

Якщо ви маєте  труднощі у відносинах, тривожні відчуття, складнощі в дитячо-батьківських відносинах або шукаєте баланс в житті, я тут, щоб вам допомогти.

Євгеній Лахтадир
Євгеній Лахтадир

Психолог, психотерапевт, коуч

Сертифікований психотерапевт, коуч, дипломований психолог.

Працюю з такими проблемами, як ПТСР, нав'язливі думки, залежність від чужої думки, низька самооцінка, невпевненість, страх публічних виступів, страх знайомств.

Працюю в методах: НЛП, коучінг, інтегральна психологія.

Олексій Видиш
Олексій Видиш

Сімейний та корпоративний психолог, медіатор, супервізор, тренер, фасилітатор

Дипломований спеціаліст. Консультую в сімейних та партнерських питаннях у клієнто-центрованому, КПТ та інших підходах.

Допомагаю розібратися у питаннях особистісного зростання та самореалізації. Супервізорський підхід до питань, пов'язаних із професійною діяльністю, надаю допомогу у веденні переговорів та вирішенні конфліктів.

Ольга Бєлєва
Ольга Бєлєва

Психолог, сімейний психотерапевт

Дипломований психолог. Працюю індивідуально та з сім'ями.

В результаті нашої співпраці Ви познайомитесь з собою, своїми емоціями та потребами, ви станете більш стресостійкими, відчуєте задоволеність собою, ви станете більш успішними в побудові близьких відносин з оточенням.

Світлана Назірова
Світлана Назірова

Психолог, психолог-консультант практикую у гештальт підході

Я дипломований психолог – консультант.
Практику в гештальт підході використовую арт-терапевтичні техніки.

Буду Вашим союзником у пошуку душевного спокою в період проживання криз у відносинах (зради, тривожність, уразливість, ревнощі, контроль, панічні атаки), з будь-якими питаннями, що пов'язані з жіночністю, труднощами у прояві своєї жіночності, пошуком ресурсу, проблемами самооцінки та емоціями.

Марія Собко
Марія Собко

Психолог-консультант

Магістр психології, спеціалізуюсь на роботі з дорослими та підлітками у методі сімейна системна психотерапія.

Разом ми подолаємо труднощі у відносинах із партнером, сім'єю і, насамперед, із собою. У сучасному нестабільному світі допомагаю знайти опору в собі, справлятися зі стресом, почуттям тривоги, знаходити work-life balance.

У своїй роботі прагну бачити картину якомога ширше і глибше при цьому дуже дбайливо ставлюся до клієнта, його безпека для мене на першому місці.

Марія Кісілевич
Марія Кісілевич

КПТ - консультант та коуч, дитячий психолог

Дипломований психолог, КПТ - консультант. Маю успішний 15 - річний досвід роботи у дитячій психології. 

Допоможу при дитячій тривожності, страхах, панічних атаках, енурезу та при адаптаційному періоді. Маю досвід роботи в налагодженні відносин з дитиною, питання щодо правильності виховання дітей.

Людмила Дмитренко
Людмила Дмитренко

Психосоматолог, сімейний психолог, психолог-консультант.

Я дипломований психолог, сертифікований спеціаліст в напрямку психосоматика, сертифікований спеціаліст в напрямку транзактний аналіз, сертифікований спеціаліст по арт-терапії та мета картам.

Допомагаю зрозуміти причини симптомів , роз’яснити стан, знайти джерела проблем і дати рекомендації щодо їх усунення. Розібратися з труднощами в житті, на роботі, взаємодії із зовнішнім світом, близькими людьми, не можливість впоратися з негативними емоціями, станами відчаю, тривоги.

Роксоляна Мусіюк
Роксоляна Мусіюк

КПТ – консультант, гештальт-консультант

Дипломований психолог. Використовую в роботі КПТ-підхід та гештальт.

Допоможу, якщо ви зіткнулися з тривожним, депресивним, панічним станом, невпевненістю в собі, страхом взаємодії зі світом, труднощами у відносинах з близькими, травматичним досвідом, якщо потрібно прийняти рішення, а невпевненість у собі заважає змінити своє життя.

Я готова пройти цей шлях разом.

Дар'я Зозуля
Дар'я Зозуля

Системний сімейний психолог, дитячий/підлітковий психолог

Дипломований практичний психолог. Практичним психологом працюю більше 8 років.

Спеціалізуюся в дитячо-батьківських відносинах, проблемних відносинах в парах. Працюю із різними тематиками: батьківські сценарії, конфлікти в дітьми, проблеми в навчанні дитини, буллінг, конфлікти в парі, самотність, робота із страхами та ін.

Працюю індивідуально та з парами, дорослими та дітьми с 6-ти років. Використовую методи гештальт-терапії, психоаналізу, психодрами, арт-терапії.

Оксана Пронкіна
Оксана Пронкіна

Психолог, консультант позитивної психотерапії WAPP, психосоматолог

Дипломований психолог, сертифікований психотерапевт, психосоматолог. 

Супроводжую до ментального, емоційного, фізичного здоров'я.
У своїй професії допомагаю клієнтам покращувати стосунки з собою, іншими, світом. Працюю у напрямках: стрес, життєві кризи, депресія, дитячі травми, психосоматичні скарги.

Ольга Прибильська
Ольга Прибильська

Психолог-консультант

Магістр психології. Практичний напрямок – символдрама та арт-терапія.

Працюю з широким колом проблем: труднощі у відносинах пари, сім'ї, пошуках себе, самооцінкою, втратою, страхами та фобіями.

Разом м'яко та екологічно пропрацюємо ваші внутрішні конфлікти, на консультаціях актуалізую внутрішні ресурси та використовую творчий підхід. 

Ольга Жога
Ольга Жога

Викладач педагогіки та психології, дитячий психолог, сертифікований кризис психолог, НЛП консультант

Викладач педагогіки та психології, дитячий психолог, сертифікований кризис психолог, арт-терапевт, НЛП консультант.

Допоможу підвищити стресостійкість, подолати страхи, тривоги, панічні атаки, депресію, кризи, негативні та нав'язливі думки, втрати близьких, ПТСР, труднощі адаптації, втрата контакту з батьками, друзями та інше.

Також працюю в напрямках: інтегративна психотерапія: арт-терапія, КПТ, символдрама, аналітичні методи роботи з відчуттями, образами. 

Юлія Якуніна
Юлія Якуніна

Сімейний консультант, підлітковий психолог

Психолог з вищою медичною освітою. Працюю з дорослими, підлітками та з парами у ситуації конфлікту (у тому числі через гроші), зради, розлучення.

Допомагаю впоратися зі страхом смерті, з гнівом, образою, почуттям провини, неповноцінності, самотності, знайти смисли, здобути опору, опрацювати образи на батькі, розібратися із психологічними причинами симптому захворювання. ЛГБТ-френдлі.

Яна Бабкова
Яна Бабкова

Психолог-консультант

Дипломований психолог. Досвід приватної практики – 5 років.

Працюю переважно із такими запитами: страх, тривога, панічні атаки, депресія, нав'язливі думки, психотравми, емоційне насильство. У роботі з клієнтами важливий акцентроблю на побудові довірливих відносин, прийнятті клієнтів у будь-яких проявах.
Використовую метод позитивної психотерапії та КПТ.

Ольга Подвальна
Ольга Подвальна

Дипломований психолог, експерт по сну

Дипломований психолог. Допомагаю з проблемами сну, домашнім насиллям і абьюзивними відносинами, проблемами у стосунках, тривогою, апатією, добре оріентуюся в унікальному контексті з яким стикаються LGBTQ+ люди.

В работе использую преимущественно клиент-центрированную психотерапию. Займаюся волонтерством, приймаю участь у розробці mental health додатків. 10+ років у сфері психології.

Наталія Тіхонова
Наталія Тіхонова

Психолог, сімейний психолог

Магістр психології, транзактний аналітик. Провожу: психологічна консультація, психодіагностика та психотерапія.

Які проблеми допомогою вирішувати: особистістні проблеми, вигорання, депресія, стосунки у парі, розлучення, проблеми з успіхом, мотивація, розлад харчової поведінки та інше.

Працюю в методах: психоаналіз, транзактний аналіз.

Валентина Шост
Валентина Шост

Психолог, консультант у методі позитивної психотерапії

Сертифікований психолог. Готова разом з Вами досліджувати Ваш внутрішній світ для пошуку причин та вирішення Ваших проблем. Як фахівець з питань аерофобії запрошую Вас до спільних польотів уві сні та наяву.

Допоможу з вирішенням проблем у відносинах із собою та оточуючими. В своїй роботі використовую такі методи як психоаналіз, символдрама і позитивна психотерапія.

Яна Валіахметова
Яна Валіахметова

Психолог-консультант у методі КПТ

Психолог-консультант, магістр практичної психології.

Вивчаю когнітивно-поведінкову психотерапію, яка якісно змінює моє життя та життя моїх клієнтів.

Допоможу впоратися з проблемами в сім'ї, з партнером, дітьми, а також з тривожністю, стресом, депресією тощо.

Амина Каримова
Амина Каримова

Психолог-консультант

Аліна Сазонова
Аліна Сазонова

Психолог-психотерапевт

Магістр психології. Працюю з проживанням втрат, проблемами в професійній реалізації, невпевненістю в собі, труднощами у відносинах та психосоматикою.

У своїй роботі переважно використовую метод гештальт-терапії. Він спрямований на подолання ядра проблеми, а не просто боротьби з її наслідками. Також, використовую арт-терапію. 

Олексій Косолапов
Олексій Косолапов

Психолог, консультант у сфері сексуального здоров'я

Практичний психолог, кандидат психологічних наук, член Національної психологічної асоціації України. Працюю у сфері психологічних послуг понад 10 років.

У роботі використовую клієнт-центровану психотерапію. Допоможу впоратися зі страхами, сумнівами, тривогою, дратівливістю, втомою, проблемами самооцінки, спілкування та проблемами сексуального характеру.

Будь ласка, виберіть дату



Забули пароль?

Ваш новий пароль повинен відрізнятися від попереднього

Підтвердження номера

Вам було відправлено sms з кодом підтвердження

Не отримали код?
Надіслати повторно
×

Что привело вас на консультацию?

Хочу наладить...

Хочу поработать над...

Хочу пережить...

Укажите подходящее время и дату

Когда?
×
Во сколько?

Як відновити сон в умовах війни

19.06.2022

Як відновити сон в умовах війни

Сон — це одна з головних потреб людини, а під час війни — важлива зброя здорового глузду. Саме від нього залежить наше здоров‘я та ефективність протягом дня. Від постійної нестачі сну у людини можуть розвиватися різні захворювання, виникати дратівливість і нездужання. Сон оновлює системи організму, дає змогу почуватися енергійним і жвавим протягом усього наступного дня.  

Що буде, якщо не спати

Потреба у сні має настільки вагомий внесок, що навіть переб’є необхідність у їжі. Негативні наслідки через порушення внутрішніх годин організму або добових ритмів проявляються протягом 5-10 днів з урахуванням індивідуальних особливостей людини.

Водночас треба розрізняти повне неспання – депривацію, а також недосип, коли хоч декілька годин сну були. Зазвичай після декількох днів депривації організм буде «вимикатися» неконтрольовано.

По-перше, нервова система дає збої — аж до появи галюцинацій. По-друге, метаболічна система також руйнується, підвищується ризик діабету. Витримати 5-10 днів повного недосипання практично неможливо. 

Чому людям під час війни складно заснути 

Кожного дня під час війни наш організм перебуває у стресі. Через військову обстановку людина переживає потрясіння, яке може призвести до занепокоєння та виникнення тривоги. Стрес може стати хронічним через повсякденні ситуації, що загрожують життю. Люди швидко й гостро реагують на страшні події: вибухи, сирени, повітряні тривоги, погані новини від рідних тощо. Нервова система ослаблена, тригери ускладнюють повноцінний сон. Багато людей не хочуть спати, а деякі просто не можуть. Нервова система виснажена –— це і є одна з причин безсоння.  

Щодо безсоння — це стан, при якому важко заснути або довго спати. При стресі високий рівень адреналіну змушує організм під час сну не відпочивати, а продовжувати активну роботу. Через це люди прокидаються більш втомленими. Виходить, що стрес може викликати безсоння, а безсоння зі свого боку тільки посилює стрес. Трагічні події, шок, потрясіння, тривожність — усе це може генерувати хронічне безсоння. Ситуація погіршується, коли люди вживають алкоголь, нікотин, каву, чай та інші напої, що містять кофеїн. 

Ознаки безсоння: труднощі з засинанням, почуття втоми, сонливість протягом дня, втома після пробудження, неспокійний сон, неможливість зібрати думки докупи.

Тримайте поради психологів HoldYou, як повернути здоровий сон:

•  Лягайте та прокидайтеся в один і той же час;

•  Не читайте новини та не користуйтеся телефоном мінімум за півгодини до сну;  

•  Робіть дихальні вправи: прислухайтеся до власного дихання, намагайтесь вдихати і затримувати подих, а потім повільно видихати; 

•  Протягом дня лягайте відпочити бодай на двадцять хвилин — це допоможе значно покращити самопочуття та відновити сили; 

•  Перед сном мрійте та думайте про хороше, згадуйте приємні моменти життя, від яких на душі теплішає; 

•  Робіть легкі фізичні вправи та частіше гуляйте на свіжому повітрі — це сприятиме вчасному засинанню;

•  Торкайтеся уві сні до близької людини, дитини, іграшки або подушки. Тактильний контакт допоможе заспокоїтися і зняти стрес; 

•  Дотримуйтесь гігієни сну;

•  Зменшити тривожність допомагають медитації, йога-нідра та інші техніки свідомого розслаблення; 

•  Відновлення довоєнних умов проживання там, де це можливо. Щоденні рутинні заняття допоможуть розігнати стрес і підтримувати нормальний ритм життя;

•  Якщо ви не в змозі заснути, встаньте і займіться тим, що вас зазвичай заспокоює: почитайте книжку, помедитуйте, намалюйте щось. У жодному разі не читайте новини. Щойно відчуєте ознаки наближення сну — йдіть у ліжко.

Системність відіграє важливу роль для здорового сну. Якщо з першого разу жодна з порад не допомогла, не засмучуйтесь і продовжуйте практикувати далі. Ви обов’язково відчуєте користь від них, дайте собі час.  

Як заснути під час повітряних тривог

Підготуйте безпечне місце для сну. Це може бути ванна, укриття або кімната, де діє правило двох стін. Візьміть ковдри, подушки, мішки для сну та теплий одяг. Дітям краще взяти з собою іграшки. Обов’язково обіймайтеся, це допоможе заспокоїтися, зігрітися, трохи зменшить тривогу та вирівняє серцебиття. Притискайте дитину до себе, гладьте, робіть масаж ніжок, наспівуйте колискові. Не читайте новини, якщо цього не вимагає регіон або ситуація, в якій ви знаходитесь. Оберіть пару джерел і перевіряйте інформацію в обраний час. Намагайтесь спати не лише вночі, а й вдень.

Пам’ятайте, сон тісно пов'язаний із психічним станом, тому так важливо про нього піклуватись. Якщо маєте проблеми із засинанням, наші спеціалісти залюбки вам допоможуть. Психолог HoldYou завжди поруч.