психолог онлайн
  • О HoldYou
    • О проекте
    • Как это работает
    • Цены
    • Блог
    • Отзывы
    • Контакты
    • Cертификаты
  • Психологи
    • Все психологи
    • Детский психолог
    • Психолог-сексолог
    • Семейный психолог
    • Психолог коуч онлайн
    • Подростковый психолог
    • Психолог для бизнеса
    • КПТ психолог онлайн
    • Психотерапевт онлайн
    • Начинающие психологи
    • Психиатр онлайн
  • Подходы
    • Коучинг
    • Символдрама
    • Клиент-центрированная терапия
    • Кризисная психология
    • Метафорические ассоциативные карты (МАК)
    • Психодрама
    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
    • Гештальт терапия
    • Арт-терапия
    • Транзактный анализ
    • Системная семейная терапия
    • Позитивная психотерапия
    • Психоанализ
    • Психодинамический подход
    • Сказкотерапия
    • Нейролингвистическое программирование (НЛП)
  • Больше интересного
    • Взрослые темы
    • Психотипы личности
    • Полезные сказки
    • Проблемы
    • Психологические тесты
    • Зависимости
  • ua
  • ru
  • ua
  • ru
Выбрать психолога
HoldYou

HoldYou – Подберите психолога онлайн и запланируйте встречу в комфортное время. Квалифицированные специалисты и терапевты по образованию.

© Holdyou, все права защищены, 2025

Про HoldYou
  • Как это работает
  • Цены
  • Блог
  • Отзывы
  • Контакты
  • Cертификаты
  • Карта сайта
Услуги
  • Все психологи
  • Психолог-сексолог
  • Семейный психолог
  • Психолог для бизнеса
  • КПТ психолог онлайн
Подходы
  • Кризисная психология
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Гештальт терапия
  • Арт-терапия
  • Психодинамический подход
  • Сказкотерапия
Контакты
  • Email[email protected]
  • Телефон0 800 336 126
Мы в соцсетях
  • Instagram
  • Facebook
  • Telegram
  • Пользовательское соглашение
  • Политика конфиденциальности

Безопасная жизнь в условиях войны: как избавиться от вины выжившего

14.11.2023
  • Главная
  • Блог
  • Безопасная жизнь в условиях войны: как избавиться от вины выжившего
Безопасная жизнь в условиях войны: как избавиться от вины выжившего

Вина уцелевшего — термин не новый, но особую популярность приобрел именно сейчас. Уже три месяца люди живут в условиях войны. И те, кто сумел убежать из горячих точек или те, кому удалось ограничиться оповещениями об отбое тревоги, могут испытывать стыд. Ведь будут думать о тех, кто остался возле линии фронта, сравнивать свою жизнь с их, наполняясь чувством вины.

«Синдром выжившего» возникает у многих, но с ним можно справиться. Рассказываем, почему важно об этом говорить с психологом.

Вина уцелевшего

Появляется у людей, которые выжили в ситуации, угрожающей жизни, а также у тех, чья жизнь проще и легче, чем у других. Выражается в сильном чувстве жалости и стыда. С синдромом сталкиваются и те, кто принял решение уехать в другую страну. Неважно, где находится человек, он будет чувствовать глубокую вину перед теми, кому повезло меньше. И это будет мешать ему полноценно наслаждаться жизнью. Любые действия, веселье, забота и уход за собой — все будет казаться неуместным, пока где-то будут страдать люди.

Как ощущается синдром уцелевшего:

- не можешь помочь – стыдно;

- сумел выжить – виноват;

- делаю недостаточно, можно было бы больше;

- помощь других людей существеннее и важнее, чем моя;

- переехал за границу – «изменник», «трус»;

- находишься в безопасности – стыдно перед теми, кто прячется в бомбоубежищах и просыпается под взрывы;

- не чувствуешь ненависти – виноват;

- стараешься жить дальше, ухаживать за собой, проводить время с друзьями – стыдно;

- работаешь и зарабатываешь деньги – стыдно, потому что другие потеряли работу и едва сводят концы с концами;

- находишься в более-менее стабильном эмоциональном состоянии — стыдно;

- кажется, что не заслуживаешь радости и не достоин счастливой, безопасной жизни.

Психологические и физические симптомы вины уцелевшего: навязчивые мысли, раздражительность, нежелание общаться, отсутствие мотивации, перепады настроения, апатия, депрессия, тревожность, беспокойный сон, стыд, вина, чувство беспомощности.

Это основные признаки, однако у каждого этот синдром выражается индивидуально. Многое зависит от общего состояния, в котором находился человек. Например, если пребывал в состоянии депрессии, чувство вины будет выражено сильнее.

Практические шаги к решению проблемы:

- каждый раз напоминайте себе, что это не вы стали причиной войны и ваша жизнь важна;

- безопасность во время войны — ваша главная задача. Ведь обезопасив себя и удовлетворив базовые потребности, вы сможете эффективно помогать другим;

- если не хватает сил для помощи, восполняйте собственный ресурс и заботьтесь о себе. Не стоит делать что-либо для других вопреки себе и своим желаниям;

- радуйтесь и наслаждайтесь жизнью, если находитесь в безопасности. Проживайте каждый день с благодарностью. Вы можете сочувствовать тем, кто оказался в более трудной ситуации, и помогать им другими доступными способами;

- если испытываете недостаток сил, раздражительность и злость — не держите это в себе. Кричите, плачьте, бейте подушку, рисуйте хаотические узоры. Вы должны избавиться от стресса;

- общайтесь с другими людьми, делитесь своими переживаниями. Возможно, им также знакомы эти чувства, вместе вам будет легче с ними справиться;

- абсолютно ок чувствовать себя счастливым и одновременно оплакивать судьбу других;

- позвольте себе время от времени грустить. Это поможет принять свои чувства и прожить их экологично. Важно не блокировать или отрицать, а именно проживать эмоции. Можете рисовать, так вы переносите переживания на бумагу;

- помощь психолога. Может быть полезна, если чувство вины не исчезает, а только усиливается и мешает объективно оценивать события.

Когда обратиться к психологу? Ориентируйтесь по ощущению. Вы можете получить необходимую поддержку от друзей, но если почувствуете, что этого недостаточно — запишитесь на консультацию к специалисту.

Запишись на
диагностическую консультацию всего за 350 грн

Выбери удобное время, и пройди 30-ти минутную диагностическую сессию с специалистом HoldYou.

Тебе помогут лучше понять и сформулировать симптомы и цели, подскажут какое направление психологии подойдет лучше всего и посоветуют конкретных психологов HoldYou.

Выбрать время сессии
Читайте также
Как пережить развод? Полное пошаговое руководство от HoldYou

Как пережить развод? Полное пошаговое руководство от HoldYou

Развод — одно из самых тяжелых жизненных событий. Статья поможет пройти через все этапы переживания, справиться с болью и восстановить самооценку.

Почему мы чувствуем гнев и агрессию и как с этим бороться?

Почему мы чувствуем гнев и агрессию и как с этим бороться?

Агрессия и гнев могут быть вызваны различными факторами, включая межличностные конфликты, неудачи на работе, семейные проблемы или даже общее состояние здоровья.

Селфхарм у подростков: причины и помощь

Селфхарм у подростков: причины и помощь

Рассмотрим, что такое селфхарм, его формы, возможные причины и способы помочь подростку, который занимается саморанением.