HoldYou logo

Безопасная жизнь в условиях войны: как избавиться от вины выжившего

14.11.2023
Безопасная жизнь в условиях войны: как избавиться от вины выжившего

Вина уцелевшего — термин не новый, но особую популярность приобрел именно сейчас. Уже три месяца люди живут в условиях войны. И те, кто сумел убежать из горячих точек или те, кому удалось ограничиться оповещениями об отбое тревоги, могут испытывать стыд. Ведь будут думать о тех, кто остался возле линии фронта, сравнивать свою жизнь с их, наполняясь чувством вины.

«Синдром выжившего» возникает у многих, но с ним можно справиться. Рассказываем, почему важно об этом говорить с психологом.

Вина уцелевшего

Появляется у людей, которые выжили в ситуации, угрожающей жизни, а также у тех, чья жизнь проще и легче, чем у других. Выражается в сильном чувстве жалости и стыда. С синдромом сталкиваются и те, кто принял решение уехать в другую страну. Неважно, где находится человек, он будет чувствовать глубокую вину перед теми, кому повезло меньше. И это будет мешать ему полноценно наслаждаться жизнью. Любые действия, веселье, забота и уход за собой — все будет казаться неуместным, пока где-то будут страдать люди.

Как ощущается синдром уцелевшего:

- не можешь помочь – стыдно;

- сумел выжить – виноват;

- делаю недостаточно, можно было бы больше;

- помощь других людей существеннее и важнее, чем моя;

- переехал за границу – «изменник», «трус»;

- находишься в безопасности – стыдно перед теми, кто прячется в бомбоубежищах и просыпается под взрывы;

- не чувствуешь ненависти – виноват;

- стараешься жить дальше, ухаживать за собой, проводить время с друзьями – стыдно;

- работаешь и зарабатываешь деньги – стыдно, потому что другие потеряли работу и едва сводят концы с концами;

- находишься в более-менее стабильном эмоциональном состоянии — стыдно;

- кажется, что не заслуживаешь радости и не достоин счастливой, безопасной жизни.

Психологические и физические симптомы вины уцелевшего: навязчивые мысли, раздражительность, нежелание общаться, отсутствие мотивации, перепады настроения, апатия, депрессия, тревожность, беспокойный сон, стыд, вина, чувство беспомощности.

Это основные признаки, однако у каждого этот синдром выражается индивидуально. Многое зависит от общего состояния, в котором находился человек. Например, если пребывал в состоянии депрессии, чувство вины будет выражено сильнее.

Практические шаги к решению проблемы:

- каждый раз напоминайте себе, что это не вы стали причиной войны и ваша жизнь важна;

- безопасность во время войны — ваша главная задача. Ведь обезопасив себя и удовлетворив базовые потребности, вы сможете эффективно помогать другим;

- если не хватает сил для помощи, восполняйте собственный ресурс и заботьтесь о себе. Не стоит делать что-либо для других вопреки себе и своим желаниям;

- радуйтесь и наслаждайтесь жизнью, если находитесь в безопасности. Проживайте каждый день с благодарностью. Вы можете сочувствовать тем, кто оказался в более трудной ситуации, и помогать им другими доступными способами;

- если испытываете недостаток сил, раздражительность и злость — не держите это в себе. Кричите, плачьте, бейте подушку, рисуйте хаотические узоры. Вы должны избавиться от стресса;

- общайтесь с другими людьми, делитесь своими переживаниями. Возможно, им также знакомы эти чувства, вместе вам будет легче с ними справиться;

- абсолютно ок чувствовать себя счастливым и одновременно оплакивать судьбу других;

- позвольте себе время от времени грустить. Это поможет принять свои чувства и прожить их экологично. Важно не блокировать или отрицать, а именно проживать эмоции. Можете рисовать, так вы переносите переживания на бумагу;

- помощь психолога. Может быть полезна, если чувство вины не исчезает, а только усиливается и мешает объективно оценивать события.

Когда обратиться к психологу? Ориентируйтесь по ощущению. Вы можете получить необходимую поддержку от друзей, но если почувствуете, что этого недостаточно — запишитесь на консультацию к специалисту.