Перегляд тривожних новин, як зменшити вплив на життя

Ми всі прагнемо залишатися в курсі подій у цей складний час для нашої країни. Тому постійно читаємо або дивимося новини. Але часто новини несуть із собою потужний емоційний удар, здатний викликати тривогу, страх чи навіть психологічну травму. Такі реакції можуть проявлятися через порушення сну, підвищену тривожність, панічні атаки, агресію, пригнічення та інші зміни у поведінці. Але чому новини так сильно на нас впливають і як із цим впоратися?

Коли ми стикаємося з несподіваними новинами, наш організм активує режим "виживання". Ми переживаємо сильні емоції, які зазвичай допомагають діяти в реальних ситуаціях небезпеки. Але якщо дії не відбувається — енергія залишається всередині, що може спричинити емоційне виснаження чи посилення тривожності. Особливо це стосується тих, у кого є давні психологічні травми. На фізичному рівні можуть спостерігатись такі реакції:

• Порушення сну: безсоння, нічні кошмари або поверхневий сон із частими пробудженнями.
• Соматичні прояви: головний біль, напруження у м’язах, проблеми зі шлунком через постійний стрес.
• Хронічна втома: відчуття виснаженості навіть після відпочинку через емоційне перенавантаження.

Перегляд новин може викликати сильні емоції, такі як:

• Тривога: відчуття неспокою через невизначеність майбутнього або страх перед небезпекою.
• Страх: надмірний страх перед можливими подіями, що можуть статися, наприклад, війною, катастрофою чи іншими загрозами.
• Паніка: безконтрольні реакції на інформацію, яка перевантажує емоційний фон.
• Відчуття провини: думки на кшталт "я маю щось зробити", навіть коли ситуація поза контролем, часто формують ілюзію провини через бездіяльність.

На рівні поведінки спостерігаються наступні зміни:

• Нав'язливе споживання інформації: часте оновлення стрічки новин або безперервне переглядання соціальних мереж.
• Уникання соціальної активності: замкнутість, зменшення контактів із близькими або колегами.
• Агресивність: часті сварки з родичами чи друзями через підвищену емоційну напругу.
• Пасивність: втрата мотивації до виконання щоденних завдань, уникання будь-яких активних дій, наприклад, роботи чи хобі.

• Обмеження часу для перегляду новин

Чітко визначте час для перегляду новин, наприклад, 15–30 хвилин на день.

Уникайте новин перед сном, оскільки це може впливати на якість відпочинку.

Фільтруйте джерела: вибирайте перевірені ресурси, які надають фактичну інформацію без сенсаційності.

• Розвивайте медіаграмотність

Вивчайте принципи роботи медіа, щоб розуміти, як новини можуть маніпулювати емоціями.

Аналізуйте джерело інформації та перевіряйте факти, щоб уникати впливу фейків.

Пам’ятайте, що заголовки часто створюються для привернення уваги, і не завжди відповідають реальному змісту.

• Сприймайте інформацію критично

Задайте собі питання: "Чи справді ця інформація впливає на моє життя зараз?"

Розмежовуйте те, що ви можете контролювати, і те, що знаходиться поза вашим впливом.

• Організуйте інформаційний "детокс"

Приділіть день або хоча б кілька годин на повний відпочинок від новин та соціальних мереж.

Замість перегляду новин займіться тим, що приносить задоволення, наприклад, читанням книг, творчістю чи спілкуванням із близькими.

• Зосередьтеся на позитивному

Відстежуйте позитивні події у світі та у своєму житті.

Спробуйте вести щоденник вдячності, записуючи щоденні приємні моменти чи досягнення.

• Спілкуйтеся з людьми

Підтримка близьких допомагає впоратися з емоційною напругою.

Поділіться своїми почуттями з друзями або членами сім’ї. Важливо знати, що ви не самі у своїх переживаннях. 

Якщо спілкування про новини лише посилює стрес, пропонуйте теми, що не стосуються актуальних подій.

• Зверніться за професійною допомогою до психолога HoldYou

Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі стресом, зверніться до психолога чи психотерапевта. 

Групова терапія або спеціальні курси емоційної стабільності також можуть стати корисними.

Ваші емоції — це частина природного механізму адаптації до складних умов життя. Вони сигналізують про те, що ви зіштовхнулися з важливою ситуацією, яка потребує уваги. Емоції, навіть найсильніші та найтривожніші, є тимчасовими. Вони змінюються та можуть послаблюватися завдяки вашій свідомій роботі над собою та турботі про своє благополуччя.

Правильні дії, такі як контроль інформаційного середовища, підтримка здорового способу життя, спілкування з близькими чи професійна допомога, допоможуть вам відновити рівновагу та почуватися більш впевнено навіть у стресових ситуаціях.

Тому не варто боятися звернутися за допомогою до фахівців, якщо відчуваєте, що не справляєтеся самостійно. Психологи, психотерапевти чи консультанти готові надати підтримку, допомогти знайти ресурси всередині себе та побачити нові перспективи.

Автор: Оксана Попеску