Ми всі прагнемо залишатися в курсі подій у цей складний час для нашої країни. Тому постійно читаємо або дивимося новини. Але часто новини несуть із собою потужний емоційний удар, здатний викликати тривогу, страх чи навіть психологічну травму. Такі реакції можуть проявлятися через порушення сну, підвищену тривожність, панічні атаки, агресію, пригнічення та інші зміни у поведінці. Але чому новини так сильно на нас впливають і як із цим впоратися?
Коли ми стикаємося з несподіваними новинами, наш організм активує режим "виживання". Ми переживаємо сильні емоції, які зазвичай допомагають діяти в реальних ситуаціях небезпеки. Але якщо дії не відбувається — енергія залишається всередині, що може спричинити емоційне виснаження чи посилення тривожності. Особливо це стосується тих, у кого є давні психологічні травми. На фізичному рівні можуть спостерігатись такі реакції:
Перегляд новин може викликати сильні емоції, такі як:
На рівні поведінки спостерігаються наступні зміни:
Відчуваєте що негативні новини руйнують ваше життя, не зволікайте, запишіться на консультацію до психолога.
Чітко визначте час для перегляду новин, наприклад, 15–30 хвилин на день.
Уникайте новин перед сном, оскільки це може впливати на якість відпочинку.
Фільтруйте джерела: вибирайте перевірені ресурси, які надають фактичну інформацію без сенсаційності.
Вивчайте принципи роботи медіа, щоб розуміти, як новини можуть маніпулювати емоціями.
Аналізуйте джерело інформації та перевіряйте факти, щоб уникати впливу фейків.
Пам’ятайте, що заголовки часто створюються для привернення уваги, і не завжди відповідають реальному змісту.
Задайте собі питання: "Чи справді ця інформація впливає на моє життя зараз?"
Розмежовуйте те, що ви можете контролювати, і те, що знаходиться поза вашим впливом.
Приділіть день або хоча б кілька годин на повний відпочинок від новин та соціальних мереж.
Замість перегляду новин займіться тим, що приносить задоволення, наприклад, читанням книг, творчістю чи спілкуванням із близькими.
Відстежуйте позитивні події у світі та у своєму житті.
Спробуйте вести щоденник вдячності, записуючи щоденні приємні моменти чи досягнення.
Підтримка близьких допомагає впоратися з емоційною напругою.
Поділіться своїми почуттями з друзями або членами сім’ї. Важливо знати, що ви не самі у своїх переживаннях.
Якщо спілкування про новини лише посилює стрес, пропонуйте теми, що не стосуються актуальних подій.
Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі стресом, зверніться до психолога чи психотерапевта.
Групова терапія або спеціальні курси емоційної стабільності також можуть стати корисними.
Ваші емоції — це частина природного механізму адаптації до складних умов життя. Вони сигналізують про те, що ви зіштовхнулися з важливою ситуацією, яка потребує уваги. Емоції, навіть найсильніші та найтривожніші, є тимчасовими. Вони змінюються та можуть послаблюватися завдяки вашій свідомій роботі над собою та турботі про своє благополуччя.
Правильні дії, такі як контроль інформаційного середовища, підтримка здорового способу життя, спілкування з близькими чи професійна допомога, допоможуть вам відновити рівновагу та почуватися більш впевнено навіть у стресових ситуаціях.
Тому не варто боятися звернутися за допомогою до фахівців, якщо відчуваєте, що не справляєтеся самостійно. Психологи, психотерапевти чи консультанти готові надати підтримку, допомогти знайти ресурси всередині себе та побачити нові перспективи.
Автор: Оксана Попеску
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
