Просмотр тревожных новостей, как уменьшить влияние на жизнь

Мы все стремимся оставаться в курсе событий в это сложное время для нашей страны. Поэтому постоянно читаем или смотрим новости. Но часто новости несут с собой мощный эмоциональный удар, способный вызвать тревогу, страх или даже психологическую травму. Такие реакции могут проявляться через нарушения сна, повышенную тревожность, панические атаки, агрессию, угнетение и другие изменения в поведении. Но почему новости так сильно на нас влияют и как с этим справиться?

Когда мы сталкиваемся с неожиданными новостями, наш организм активирует режим «выживания». Мы переживаем сильные эмоции, которые обычно помогают действовать в реальных ситуациях опасности. Но если действия не происходит - энергия остается внутри, что может привести к эмоциональному истощению или усилению тревожности. Особенно это касается тех, у кого есть давние психологические травмы. На физическом уровне могут наблюдаться такие реакции:

• Нарушение сна: бессонница, ночные кошмары или поверхностный сон с частыми пробуждениями.
• Соматические проявления: головная боль, напряжение в мышцах, проблемы с желудком из-за постоянного стресса.
• Хроническая усталость: ощущение истощенности даже после отдыха из-за эмоциональной перегрузки.

Просмотр новостей может вызвать сильные эмоции, такие как:

• Тревога: чувство беспокойства из-за неопределенности будущего или страх перед опасностью.
• Страх: чрезмерный страх перед возможными событиями, которые могут произойти, например, войной, катастрофой или другими угрозами.
• Паника: бесконтрольные реакции на информацию, которая перегружает эмоциональный фон.
• Чувство вины: мысли вроде «я должен что-то сделать», даже когда ситуация вне контроля, часто формируют иллюзию вины из-за бездействия.

На уровне поведения наблюдаются следующие изменения:

• Навязчивое потребление информации: частое обновление ленты новостей или непрерывный просмотр социальных сетей.
• Избегание социальной активности: замкнутость, уменьшение контактов с близкими или коллегами.
• Агрессивность: частые ссоры с родственниками или друзьями из-за повышенного эмоционального напряжения.
• Пассивность: потеря мотивации к выполнению ежедневных задач, избегание любых активных действий, например, работы или хобби.

• Ограничение времени для просмотра новостей

Четко определите время для просмотра новостей, например, 15-30 минут в день.

Избегайте новостей перед сном, поскольку это может влиять на качество отдыха.

Фильтруйте источники: выбирайте проверенные ресурсы, которые предоставляют фактическую информацию без сенсационности.

• Развивайте медиаграмотность

Изучайте принципы работы медиа, чтобы понимать, как новости могут манипулировать эмоциями.

Анализируйте источник информации и проверяйте факты, чтобы избегать влияния фейков.

Помните, что заголовки часто создаются для привлечения внимания, и не всегда соответствуют реальному содержанию.

• Воспринимайте информацию критически

Задайте себе вопрос: «Действительно ли эта информация влияет на мою жизнь сейчас?»

Разграничивайте то, что вы можете контролировать, и то, что находится вне вашего влияния.

• Организуйте информационный «детокс»

Уделите день или хотя бы несколько часов на полный отдых от новостей и социальных сетей.

Вместо просмотра новостей займитесь тем, что приносит удовольствие, например, чтением книг, творчеством или общением с близкими.

• Сосредоточьтесь на положительном

Отслеживайте положительные события в мире и в своей жизни.

Попробуйте вести дневник благодарности, записывая ежедневные приятные моменты или достижения.

• Общайтесь с людьми

Поддержка близких помогает справиться с эмоциональным напряжением.

Поделитесь своими чувствами с друзьями или членами семьи. Важно знать, что вы не одни в своих переживаниях. 

Если общение о новостях только усиливает стресс, предлагайте темы, не касающиеся актуальных событий.

• Обратитесь за профессиональной помощью к психологу HoldYou

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, обратитесь к психологу или психотерапевту. 

Групповая терапия или специальные курсы эмоциональной стабильности также могут стать полезными.

Ваши эмоции - это часть естественного механизма адаптации к сложным условиям жизни. Они сигнализируют о том, что вы столкнулись с важной ситуацией, которая требует внимания. Эмоции, даже самые сильные и тревожные, являются временными. Они меняются и могут ослабляться благодаря вашей сознательной работе над собой и заботе о своем благополучии.

Правильные действия, такие как контроль информационной среды, поддержка здорового образа жизни, общение с близкими или профессиональная помощь, помогут вам восстановить равновесие и чувствовать себя более уверенно даже в стрессовых ситуациях.

Поэтому не стоит бояться обратиться за помощью к специалистам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Психологи, психотерапевты или консультанты готовы оказать поддержку, помочь найти ресурсы внутри себя и увидеть новые перспективы.

Автор: Оксана Попеску