психолог онлайн
  • О HoldYou
    • О проекте
    • Как это работает
    • Цены
    • Блог
    • Отзывы
    • Контакты
    • Cертификаты
  • Психологи
    • Все психологи
    • Детский психолог
    • Психолог-сексолог
    • Семейный психолог
    • Психолог коуч онлайн
    • Подростковый психолог
    • Психолог для бизнеса
    • КПТ психолог онлайн
    • Психотерапевт онлайн
    • Начинающие психологи
    • Психиатр онлайн
  • Подходы
    • Коучинг
    • Символдрама
    • Клиент-центрированная терапия
    • Кризисная психология
    • Метафорические ассоциативные карты (МАК)
    • Психодрама
    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
    • Гештальт терапия
    • Арт-терапия
    • Транзактный анализ
    • Системная семейная терапия
    • Позитивная психотерапия
    • Психоанализ
    • Психодинамический подход
    • Сказкотерапия
    • Нейролингвистическое программирование (НЛП)
  • Больше интересного
    • Взрослые темы
    • Психотипы личности
    • Полезные сказки
    • Проблемы
    • Психологические тесты
    • Зависимости
  • ua
  • ru
  • ua
  • ru
Выбрать психолога
HoldYou

HoldYou – Подберите психолога онлайн и запланируйте встречу в комфортное время. Квалифицированные специалисты и терапевты по образованию.

© Holdyou, все права защищены, 2025

Про HoldYou
  • Как это работает
  • Цены
  • Блог
  • Отзывы
  • Контакты
  • Cертификаты
  • Карта сайта
Услуги
  • Все психологи
  • Психолог-сексолог
  • Семейный психолог
  • Психолог для бизнеса
  • КПТ психолог онлайн
Подходы
  • Кризисная психология
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Гештальт терапия
  • Арт-терапия
  • Психодинамический подход
  • Сказкотерапия
Контакты
  • Email[email protected]
  • Телефон0 800 336 126
Мы в соцсетях
  • Instagram
  • Facebook
  • Telegram
  • Пользовательское соглашение
  • Политика конфиденциальности

Просмотр тревожных новостей, как уменьшить влияние на жизнь

05.01.2025
  • Главная
  • Блог
  • Просмотр тревожных новостей, как уменьшить влияние на жизнь
Просмотр тревожных новостей, как уменьшить влияние на жизнь

Мы все стремимся оставаться в курсе событий в это сложное время для нашей страны. Поэтому постоянно читаем или смотрим новости. Но часто новости несут с собой мощный эмоциональный удар, способный вызвать тревогу, страх или даже психологическую травму. Такие реакции могут проявляться через нарушения сна, повышенную тревожность, панические атаки, агрессию, угнетение и другие изменения в поведении. Но почему новости так сильно на нас влияют и как с этим справиться?

Что происходит с нашим организмом?

Когда мы сталкиваемся с неожиданными новостями, наш организм активирует режим «выживания». Мы переживаем сильные эмоции, которые обычно помогают действовать в реальных ситуациях опасности. Но если действия не происходит - энергия остается внутри, что может привести к эмоциональному истощению или усилению тревожности. Особенно это касается тех, у кого есть давние психологические травмы. На физическом уровне могут наблюдаться такие реакции:

  • Нарушение сна: бессонница, ночные кошмары или поверхностный сон с частыми пробуждениями.
  • Соматические проявления: головная боль, напряжение в мышцах, проблемы с желудком из-за постоянного стресса.
  • Хроническая усталость: ощущение истощенности даже после отдыха из-за эмоциональной перегрузки.

Как проявляется влияние новостей?

Просмотр новостей может вызвать сильные эмоции, такие как:

  • Тревога: чувство беспокойства из-за неопределенности будущего или страх перед опасностью.
  • Страх: чрезмерный страх перед возможными событиями, которые могут произойти, например, войной, катастрофой или другими угрозами.
  • Паника: бесконтрольные реакции на информацию, которая перегружает эмоциональный фон.
  • Чувство вины: мысли вроде «я должен что-то сделать», даже когда ситуация вне контроля, часто формируют иллюзию вины из-за бездействия.

На уровне поведения наблюдаются следующие изменения:

  • Навязчивое потребление информации: частое обновление ленты новостей или непрерывный просмотр социальных сетей.
  • Избегание социальной активности: замкнутость, уменьшение контактов с близкими или коллегами.
  • Агрессивность: частые ссоры с родственниками или друзьями из-за повышенного эмоционального напряжения.
  • Пассивность: потеря мотивации к выполнению ежедневных задач, избегание любых активных действий, например, работы или хобби.
Человек записывает ручкой в блокнот следующую консультацию с психологом HoldYou

Онлайн помощь психологов при лечении влияния негативных новостей HoldYou

Чувствуете что негативные новости разрушают вашу жизнь, не медлите, запишитесь на консультацию к психологу.

Помощь психолога

Как помочь себе, практические рекомендации

  • Ограничение времени для просмотра новостей

Четко определите время для просмотра новостей, например, 15-30 минут в день.

Избегайте новостей перед сном, поскольку это может влиять на качество отдыха.

Фильтруйте источники: выбирайте проверенные ресурсы, которые предоставляют фактическую информацию без сенсационности.

  • Развивайте медиаграмотность

Изучайте принципы работы медиа, чтобы понимать, как новости могут манипулировать эмоциями.

Анализируйте источник информации и проверяйте факты, чтобы избегать влияния фейков.

Помните, что заголовки часто создаются для привлечения внимания, и не всегда соответствуют реальному содержанию.

  • Воспринимайте информацию критически

Задайте себе вопрос: «Действительно ли эта информация влияет на мою жизнь сейчас?»

Разграничивайте то, что вы можете контролировать, и то, что находится вне вашего влияния.

  • Организуйте информационный «детокс»

Уделите день или хотя бы несколько часов на полный отдых от новостей и социальных сетей.

Вместо просмотра новостей займитесь тем, что приносит удовольствие, например, чтением книг, творчеством или общением с близкими.

  • Сосредоточьтесь на положительном

Отслеживайте положительные события в мире и в своей жизни.

Попробуйте вести дневник благодарности, записывая ежедневные приятные моменты или достижения.

  • Общайтесь с людьми

Поддержка близких помогает справиться с эмоциональным напряжением.

Поделитесь своими чувствами с друзьями или членами семьи. Важно знать, что вы не одни в своих переживаниях. 

Если общение о новостях только усиливает стресс, предлагайте темы, не касающиеся актуальных событий.

  • Обратитесь за профессиональной помощью к психологу HoldYou

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, обратитесь к психологу или психотерапевту. 

Групповая терапия или специальные курсы эмоциональной стабильности также могут стать полезными.

Важно помнить

Ваши эмоции - это часть естественного механизма адаптации к сложным условиям жизни. Они сигнализируют о том, что вы столкнулись с важной ситуацией, которая требует внимания. Эмоции, даже самые сильные и тревожные, являются временными. Они меняются и могут ослабляться благодаря вашей сознательной работе над собой и заботе о своем благополучии.

Правильные действия, такие как контроль информационной среды, поддержка здорового образа жизни, общение с близкими или профессиональная помощь, помогут вам восстановить равновесие и чувствовать себя более уверенно даже в стрессовых ситуациях.

Поэтому не стоит бояться обратиться за помощью к специалистам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Психологи, психотерапевты или консультанты готовы оказать поддержку, помочь найти ресурсы внутри себя и увидеть новые перспективы.

Автор: Оксана Попеску

Запишись на
диагностическую консультацию всего за 350 грн

Выбери удобное время, и пройди 30-ти минутную диагностическую сессию с специалистом HoldYou.

Тебе помогут лучше понять и сформулировать симптомы и цели, подскажут какое направление психологии подойдет лучше всего и посоветуют конкретных психологов HoldYou.

Выбрать время сессии
Читайте также
Как пережить развод? Полное пошаговое руководство от HoldYou

Как пережить развод? Полное пошаговое руководство от HoldYou

Развод — одно из самых тяжелых жизненных событий. Статья поможет пройти через все этапы переживания, справиться с болью и восстановить самооценку.

Почему мы чувствуем гнев и агрессию и как с этим бороться?

Почему мы чувствуем гнев и агрессию и как с этим бороться?

Агрессия и гнев могут быть вызваны различными факторами, включая межличностные конфликты, неудачи на работе, семейные проблемы или даже общее состояние здоровья.

Селфхарм у подростков: причины и помощь

Селфхарм у подростков: причины и помощь

Рассмотрим, что такое селфхарм, его формы, возможные причины и способы помочь подростку, который занимается саморанением.