За даними Gradus Research, українці частіше звертаються за психологічною допомогою і готові працювати зі своїм станом. Але при виборі формату психотерапії у багатьох виникають складнощі.
У цій статті розглянемо, чим відрізняються основні формати терапії і як обрати варіант, який відповідає вашому запиту.
Вибір терапевтичного формату залежить від запиту — внутрішні переживання, непорозуміння у парі, сімейні складнощі або повторювальний досвід, який легше проживати з підтримкою групи.
На першій консультації часто з’ясовується, що людина приходить з одним формулюванням, а за ним стоїть взагалі інший контекст. Наприклад, запит звучить як «мені тривожно», але тривога посилюється після кожної розмови з партнером. Або людина говорить про конфлікти в сім’ї, хоча найбільше її виснажує власне відчуття провини і неможливість сказати «ні».
Якщо не знаєте, який варіант роботи з психологом обрати, задайте собі наступні питання:
В більшості випадків доцільно почати з індивідуальної консультації, щоб разом із психологом уточнити запит і зрозуміти, який шлях буде доречним саме у вашій ситуації.
Індивідуальна терапія підходить, коли основний запит пов’язаний із внутрішнім станом. Зазвичай цей вид терапії обирають, якщо складно впоратися з тривогою, виснаженням, апатією, відчуттям провини або постійною напругою. Зовні життя може виглядати стабільним, але всередині немає відчуття опори.
Індивідуальна робота також доречна, коли проблема пов’язана зі стосунками, але другий учасник не готовий включатися в терапію. Це не означає, що змінити нічого не можна. Робота з власними реакціями, межами і способом комунікації вже впливає на динаміку у парі.
Окремий запит — співзалежність. Коли життя сильно зав’язане на стані іншої людини, складно відокремити свої емоції від чужих і з’являється відчуття відповідальності за те, що не залежить від вас. У такій ситуації індивідуальна терапія допомагає повернути фокус на себе і поступово відновити внутрішню опору.
Багато хто звертається до психолога, потребуючи безпечного простору, де можна говорити відкрито без страху засудження. Індивідуальна терапія стає першим кроком. В процесі може з’ясуватися, що для вирішення запиту знадобиться інший формат, але зрозуміти це простіше вже у роботі з фахівцем.
Парна терапія потрібна тоді, коли виникають складнощі у взаємодії між партнерами. Домовленості не працюють, з’являється відчуття, що вас не чують або не розуміють. Але у парній терапії опиняються не лише через конфлікти. Це може бути віддалення, коли спілкування стає формальним і зникає відчуття близькості. Або ситуації, де складно обговорювати важливі теми — гроші, переїзд, плани на майбутнє, зміни після народження дитини чи досвід війни.
Важливо підкреслити, що парна терапія не зводиться до пошуку, хто правий, а хто винний. Задачі зовсім інші:
Обидва партнери мають були залученими в процес. Не обов’язково однакова мотивація чи однакове бачення проблеми, але має бути бажання розібратися, що відбувається у стосунках.
Сімейна терапія буде хорошим рішенням, коли ситуація виходить за межі однієї людини або пари і впливає на взаємодію в родині в цілому.
Зазвичай це помітно по тому, що одна і та сама проблема торкається кількох членів сім’ї. Наприклад, постійні конфлікти між батьками і дорослими дітьми, складні стосунки між поколіннями або ситуації, де важко домовитися навіть про базові речі.
Спочатку все може виглядати, як складнощі однієї людини, але в процесі стає видно, що це пов’язано з тим, як будуються відносини в сім’ї. Хтось бере на себе більше відповідальності, ніж може витримати. Хтось звикає підлаштовуватися і не говорить про свої потреби. З часом це накопичується і впливає на всіх.
Окремий випадок — складні події, які зачіпають всю сім’ю. Це може бути розлучення, переїзд, втрата, залежність одного з членів родини. Тут важливо не лише підтримати окрему людину, а й розібратися, як змінюється взаємодія між усіма.
У сімейній терапії фокус зміщується з «хто винен» на те, як кожен впливає на загальну динаміку. Це має сенс, коли члени сім’ї готові хоча б частково включатися в процес. Навіть якщо не всі приходять одночасно, робота може починатися з тих, хто готовий щось змінювати.
Групова терапія підійде, коли важливо не лише розібратися у своєму стані, а й побачити, як із подібним справляються інші.
Часто людина залишається зі своїм досвідом наодинці. Здається, що це щось дуже особисте або таке, що складно пояснити. У групі стає очевидно, що подібні реакції і переживання є у інших людей. Це знижує відчуття ізоляції і допомагає інакше подивитися на ситуацію.
Такий підхід особливо корисний при залежностях і співзалежності. Коли життя сильно пов’язане з поведінкою іншої людини або з власними звичками, які складно контролювати, досвід інших учасників стає важливою частиною роботи. Людина бачить не лише свою історію, а різні варіанти того, як можна виходити з подібних станів.
— Тривожність та тривожний розлад: симптоми і лікування
— Депресія: рекомендації психологів HoldYou
— Емоційне вигорання: як впоратися
Терапевтичні формати можна поєднувати, і в багатьох випадках це дає більш глибокий результат. Найчастіше комбінують індивідуальну і парну терапію. Наприклад, людина працює зі своїми реакціями окремо, а разом із партнером — з тим, як будується взаємодія. Це дозволяє не змішувати особисті теми і питання стосунків, а розглядати їх на різних рівнях.
Індивідуальну роботу також поєднують із груповою. У цьому випадку особисті зустрічі допомагають розібрати свій досвід глибше, а група дає можливість побачити, як його проживають інші люди і як вони з цим справляються.
Часто людина відчуває загальний дискомфорт, але не може точно описати, у чому проблема. У таких ситуаціях не обов’язково одразу визначати формат. Радимо зафіксувати, що саме зараз вас турбує найбільше і почати з індивідуальної консультації. На першій зустрічі психолог допоможе вам структурувати запит. Іноді виявляється, що за одним формулюванням стоїть кілька різних тем. Наприклад, особистий стан, складнощі у стосунках і вплив сімейного досвіду можуть переплітатися між собою.
На платформі HoldYou можна знайти кваліфікованого психолога для будь-якого терапевтичного формату. Радимо почати з короткої анкети або діагностичної консультації. Так ви зможете швидше розібратися у запиті разом із фахівцем. Після розмови стає зрозуміліше, де саме фокус і який вид психотерапії дасть більше користі на старті. У процесі роботи підходи можна змінювати, якщо стає видно, що інший вид терапії буде доречнішим. Наприклад, почати з індивідуальних сесій, а з часом підключити парну або групову.
На нашій платформі ви можете підібрати психолога та домовитись про консультації онлайн у зручний для вас час. Це актуально для пар, які живуть у різних місцях, або для тих, хто хоче поєднувати різні формати без прив’язки до локації.
— Індивідуальна та групова терапія: переваги і відмінності
— Прокрастинація: чому ліки не допоможуть, а терапія так
— Панічні атаки: симптоми, причини, перша допомога
Формат терапії обирають під конкретний запит. При депресії, тривожних станах, співзалежності можна працювати індивідуально, при складнощах у взаємодії — підключають партнера або сім’ю. Коли не вистачає розуміння і підтримки, може допомогти групова терапія.
Якщо не впевнені, з чого почати — заповніть коротку анкету на HoldYou або запишіться на першу діагностичну консультацію. Це допоможе швидко визначити запит і підібрати формат, який дасть результат саме в вашому випадку.
Використані джерела:
Barkowski S. та співавт., 2016. Ефективність групової психотерапії при соціальному тривожному розладі: метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень.
Cuijpers P., van Straten A., Andersson G., van Oppen P., 2008. Психотерапія депресії у дорослих: метааналіз порівняльних досліджень результатів.
Shadish W. R. та Baldwin S. A., 2005. Вплив поведінкової подружньої терапії: метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень.
Gradus Research, 2024. Психічне здоров’я та ставлення українців до психологічної допомоги.
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
