Психотерапевт онлайн при депресії допомагає вийти зі стану, коли зникли сили, сенс і здатність радіти звичним речам.
Фахівці сервісу HoldYou працюють із депресивними станами у відеоформаті: ви обираєте спеціаліста, дату і час, а зустріч відбувається у захищеному особистому кабінеті.
Онлайн-консультація триває 50 хвилин і коштує від 700 грн. Підбір фахівця займає до 10 хвилин.
Отримати консультаціюТак, психотерапія є доказовим методом лікування депресії. При легкому і помірному епізоді вона працює як самостійне лікування, при тяжкому поєднується з медикаментами, які призначає лікар. Перші зміни настрою та енергії більшість клієнтів помічає після 4 або 6 сесій, повний курс зазвичай складає від 12 до 20 зустрічей раз на тиждень.
За оцінками Всесвітньої організації охорони здоровʼя, депресія уражає близько 280 мільйонів людей у світі, це приблизно 3,8% населення і близько 5% дорослих. У МКХ-11 одиничний депресивний епізод має код 6A70, рекурентний депресивний розлад 6A71.
Депресія є психічним розладом, а не рисою характеру і не проявом слабкості. Її основою є стійке зниження настрою та втрата здатності отримувати задоволення, які тривають щонайменше два тижні і помітно змінюють здатність людини працювати, спілкуватися і дбати про себе.
Депресивний епізод визначають за трьома групами ознак:
Депресія рідко виглядає як сльози і сум. Значно частіше це рівний сірий фон, у якому людина продовжує ходити на роботу, але робить це на залишках ресурсу.
Ключова точка знаходиться на другому і третьому кроках. Саме тому доказова терапія починається не з розмов про дитинство, а з поведінкової активації. Маленькі дії повертаються у життя раніше, ніж повертається бажання їх робити: настрій підтягується за поведінкою, а не навпаки.
Отримати консультаціюЧерез стрес, втрату, виснаження або біологічні причини різко падає рівень сил. Звичні справи починають потребувати вдвічі більше ресурсу.
Людина скорочує зустрічі, хобі та прогулянки, щоб зекономити енергію. Логіка здається розумною: спочатку відпочину, потім повернуся.
Разом з активністю зникають джерела задоволення. Мозок перестає отримувати підкріплення, і настрій падає ще нижче.
Зʼявляються думки «я ледачий», «я підводжу всіх», «зі мною щось не так». Провина забирає рештки енергії.
Сил стає ще менше, коло звужується. Спіраль замикається, і вийти з неї зусиллям волі вже не виходить.
Ці стани часто плутають, але обсяг допомоги при них різний. Орієнтовні відмінності зібрані у таблиці.
| Критерій | Поганий настрій | Вигорання | Депресія |
|---|---|---|---|
| Причина | Конкретна подія або втома | Тривалий стрес без відновлення | Може виникати без зовнішнього приводу |
| Тривалість | Години або кілька днів | Місяці, повʼязані з роботою | Два тижні і довше, майже щодня |
| Сфера | Ситуативно | Передусім робота і обовʼязки | Охоплює всі сфери життя |
| Задоволення | Зберігається | Зникає у роботі, лишається поза нею | Зникає повністю, зокрема від улюблених справ |
| Що допомагає | Відпочинок, підтримка близьких | Робота з психологом, зміна режиму | Психотерапія, за потреби лікування у лікаря |
Якщо пригнічений стан супроводжується думками про те, що жити не варто, не залишайтеся з цим наодинці. В Україні цілодобово працює лінія Lifeline Ukraine за номером 7333. Психотерапевти HoldYou допоможуть зорієнтуватися і за потреби порекомендують консультацію психіатра:
У каталозі відфільтруйте спеціалістів за запитом «депресія», досвідом і ціною. Якщо обрати складно, пройдіть тест на сайті або замовте первинну діагностику за 350 грн.
Розклад видно одразу на сторінці фахівця, є кнопка «Найближчий час». Запис займає кілька хвилин, сесію можна перенести або скасувати.
Психотерапевт зʼясовує, як давно триває стан, як він впливає на сон, апетит і роботу, і чи були подібні епізоди раніше. Наприкінці ви отримуєте орієнтовний план.
Разом ви формулюєте перші реалістичні цілі: відновити режим сну, повернути одну приємну активність на тиждень, зменшити самокритику.
Зустрічі раз на тиждень у захищеному кабінеті. Між сесіями ви ведете щоденник настрою і виконуєте невеликі поведінкові завдання.
Поступове повернення у життя дій, які дають відчуття задоволення або досягнення. Один із найкраще досліджених методів при депресії, який дає результат уже в перші тижні.
Детальніше →Робота з негативними автоматичними думками про себе, світ і майбутнє.
Детальніше →Підходить, коли епізод повʼязаний із втратою, конфліктом або зміною життєвої ролі, наприклад переїздом чи розлученням.
Детальніше →Використовується при повторюваних епізодах, коли в основі лежать глибокі переконання про власну непотрібність, сформовані в дитинстві.
Детальніше →Якщо депресивний стан виріс із втрати або травматичного досвіду, фахівець працює з цим окремо, у власному темпі клієнта.
Детальніше →Вимога «просто візьми себе в руки» не працює саме тому, що знижена здатність до вольового зусилля є симптомом стану, а не рисою характеру.
Після курсу консультацій при депресії:
відновлюється сон і повертається базовий рівень енергії
повертається здатність відчувати задоволення від звичних речей
зменшується самокритика і відчуття провини за власний стан
повертається концентрація, робочі задачі знову стають посильними
відновлюються соціальні контакти, зникає ізоляція
зʼявляються навички розпізнавати ранні ознаки спаду і діяти завчасноПерші зміни більшість клієнтів помічає після 4 або 6 онлайн-консультацій. Курс при легкому і помірному епізоді зазвичай складає від 12 до 20 сесій раз на тиждень. При рекурентному розладі важливою частиною роботи є профілактика повторних епізодів, і психотерапевт говорить про це відверто на першій зустрічі.
Фахівці сервісу HoldYou не ставлять медичних діагнозів і не призначають медикаменти. При легкому і помірному епізоді психотерапія часто є достатньою. Але є ситуації, коли обовʼязково потрібна участь лікаря:
Поєднання медикаментозного лікування і психотерапії при тяжкій депресії дає найкращий результат. Якщо підтримка потрібна просто зараз, зателефонуйте на лінію Lifeline Ukraine 7333: вона працює цілодобово і безкоштовно.
Якщо контакт не склався, ви можете обрати іншого спеціаліста без пояснень і без втрати оплачених сесій.
Сервіс працює з 2020 року і провів понад 9 000 консультацій для 4 300 клієнтів.
При депресії навіть дорога до кабінету є перешкодою. Онлайн-формат знімає цей барʼєр: перша сесія відбувається вдома.
На платформі доступні психологи і психотерапевти з 16 спеціалізаціями, кожен проходить перевірку освіти і документів про кваліфікацію.
Сесії проходять у захищеному особистому кабінеті, записи не ведуться, зміст зустрічей не передається третім особам.
Фільтри за запитом, підходом і ціною, короткий тест та первинна діагностика за 350 грн для тих, кому складно обрати самостійно.
Сертифіковані психотерапевти з підтвердженою освітою і досвідом роботи з депресивними станами.
Ціна залежить від досвіду і кваліфікації фахівця. Молодші спеціалісти сервісу консультують за нижчим тарифом без втрати якості супроводу.
30 хвилин
50 хвилин
50 хвилин за сесію
«Найчастіша фраза, яку я чую від клієнтів із депресією: “мені соромно, адже в інших усе набагато гірше”. Депресія не питає дозволу і не звіряється з рейтингом чужих проблем. Вона забирає саме той ресурс, яким людина зазвичай виходить із складних станів, тому порада взяти себе в руки тут не працює. Ми починаємо не з великих цілей, а з дуже маленьких кроків: підйом в один і той самий час, двадцять хвилин на вулиці, одна справа на день. Настрій підтягується за діями, а не навпаки. І це та частина, яку неможливо зробити самотужки».
Аліса Різніченко,психолог сервісу HoldYou
Так. Метааналізи показують, що онлайн-психотерапія депресії за результатами зіставна з очним форматом. Для людини у депресивному стані відеоформат часто є єдиним реалістичним варіантом, бо не потребує сил на дорогу і збори. Перша сесія відбувається вдома.
Зазвичай від 12 до 20 сесій раз на тиждень при легкому і помірному епізоді. Перші зміни настрою більшість клієнтів помічає після 4 або 6 зустрічей. При повторюваних епізодах робота триває довше і включає профілактику рецидивів.
На сервісі HoldYou індивідуальна сесія тривалістю 50 хвилин коштує від 700 грн. Первинна діагностика стану коштує 350 грн і триває 30 хвилин. При оплаті кількох сесій наперед діє знижка до 15%. Ціна залежить від досвіду фахівця.
Ключова різниця у тривалості та охопленні. Поганий настрій має привід і минає за години або дні. Депресія тримається два тижні і довше, майже щодня, забирає задоволення від усіх сфер життя і помітно знижує здатність працювати та дбати про себе.
При легкому і помірному епізоді психотерапія часто є достатньою і рекомендована як лікування першої лінії. При тяжкій депресії стандартом є поєднання медикаментів і психотерапії. Рішення про призначення препаратів ухвалює виключно лікар після очного огляду.
При депресивному стані краще одразу до психотерапевта: він працює з розладами глибше і довше. Психіатр потрібен при тяжкому епізоді, повторюваних епізодах і коли потрібні медикаменти. Фахівець HoldYou на першій консультації підкаже, який маршрут підходить у вашому випадку.
Це відеозустріч на 50 хвилин у особистому кабінеті. Фахівець розпитує про тривалість стану, сон, апетит, рівень енергії та попередні епізоди. Разом ви визначаєте перші реалістичні цілі. Наприкінці ви отримуєте орієнтовний план і зрозумілий наступний крок.
Не переконуйте її, що все не так погано, і не радьте відволіктися. Запропонуйте конкретну допомогу: разом знайти фахівця, побути поруч під час запису, нагадати про сесію. Якщо звучать думки про небажання жити, залишайтеся поруч і залучайте фахову допомогу невідкладно.
Легкий епізод іноді минає самостійно, але це не привід чекати. Без лікування епізод триває довше, глибше впливає на роботу і стосунки та підвищує ризик повторення. Терапія скорочує тривалість епізоду і знижує ймовірність наступного.
Так. Зустрічі проходять у захищеному кабінеті на платформі, відеозаписи не ведуться, зміст сесій не передається третім особам. Конфіденційність є базовим етичним принципом роботи фахівця. Ви можете працювати під тим імʼям, яке вважаєте комфортним.
Відкрийте каталог психотерапевтів, застосуйте фільтр за запитом «депресія», оберіть фахівця і зручний час прямо на його сторінці. Якщо обрати складно, пройдіть тест або замовте первинну діагностику за 350 грн. Запис займає кілька хвилин.
Депресія переконує людину, що звертатися по допомогу немає сенсу. Це не висновок, а симптом стану. Вам не потрібно чекати, доки стане легше, щоб почати: достатньо обрати фахівця і записатися на одну онлайн-консультацію. Далі буде простіше, і ви будете не самі.
