Онлайн психолог при панічних атаках допомагає зупинити напади до того, як страх перед наступною атакою почне керувати вашим життям.
Психологи сервісу HoldYou працюють з панічними атаками, страхом задухи і втрати контролю у відеоформаті: ви обираєте фахівця, дату і час, а зустріч відбувається у захищеному особистому кабінеті.
Онлайн-консультація триває 50 хвилин і коштує від 700 грн. Підбір спеціаліста займає до 10 хвилин.
Отримати консультаціюТак, когнітивно-поведінкова терапія є методом першої лінії при панічному розладі і за ефективністю не поступається медикаментам. Психолог пояснює механізм нападу, знімає страх перед тілесними симптомами і навчає технік, які обривають атаку на початку. Більшість клієнтів відзначає зменшення частоти нападів після 3 або 4 сесій, повний курс зазвичай складає від 8 до 12 зустрічей.
У Міжнародній класифікації хвороб МКХ-11 панічний розлад має код 6B01. Діагноз ставлять, коли напади повторюються неочікувано, а між ними людина живе у постійному страху наступної атаки. Саме цей вторинний страх, а не сам напад, найбільше руйнує якість життя.
Панічна атака є раптовим нападом інтенсивного страху, який супроводжується вираженими тілесними симптомами і досягає піку протягом кількох хвилин. Напад минає сам, зазвичай за 10 або 20 хвилин, і не є небезпечним для життя, хоча субʼєктивно переживається як загроза смерті або божевілля.
Ключові ознаки, за якими напад визначають як панічну атаку:
Симптоми нападу настільки тілесні, що більшість людей спочатку викликає швидку або йде до кардіолога. Обстеження нічого не знаходить, і саме на цьому етапі потрібен психолог.
Ключова точка циклу знаходиться на другому кроці: панічна атака є не хворобою серця, а хибним тлумаченням нормальних тілесних сигналів. Щойно людина перестає боятися власного серцебиття, цикл втрачає паливо.
Отримати консультаціюСерце забилося швидше через каву, задуху в транспорті, недосип або просто зміну положення тіла.
Мозок читає нормальний сигнал як загрозу: «у мене інфаркт», «я зараз задихнуся», «я непритомнію».
Тіло готується до втечі: пульс, дихання і мʼязове напруження зростають ще сильніше. Симптоми, які злякали, посилюються.
Через кілька хвилин запас адреналіну вичерпується, і напад минає сам. Але людина повʼязує полегшення з тим, що вибігла з вагона або викликала швидку.
Зʼявляється постійний моніторинг тіла і уникнення ситуацій. Нервова система стає ще чутливішою, і наступний напад запускається легше.
Плутанина між цими станами є головною причиною виклику швидкої. Орієнтовні відмінності зібрані у таблиці.
| Критерій | Панічна атака | Серцевий напад | Звичайна тривога |
|---|---|---|---|
| Початок | Раптовий, пік за кілька хвилин | Часто наростає при навантаженні | Поступове наростання |
| Тривалість | 10 або 20 хвилин, далі спад | Не минає сам, потребує допомоги | Години і дні |
| Біль | Гострий, точковий, у центрі грудей | Тиск, віддає в руку, щелепу, спину | Радше напруження, ніж біль |
| Рух | Стан не погіршується від руху | Погіршується при навантаженні | Не залежить від руху |
| Що допомагає | Дихання, заземлення, психотерапія | Невідкладна медична допомога | Відпочинок, робота з психологом |
Якщо напад стався вперше, обовʼязково зверніться до лікаря і виключіть кардіологічні та ендокринні причини. Психолог працює з панічними атаками після того, як медичні причини виключені. За потреби фахівець порекомендує консультацію психіатра:
У каталозі відфільтруйте фахівців за запитом «панічні атаки», досвідом і ціною. Якщо обрати складно, пройдіть тест на сайті або замовте первинну діагностику за 350 грн.
Розклад видно одразу на сторінці психолога, є кнопка «Найближчий час». Запис займає кілька хвилин, сесію можна перенести або скасувати.
Психолог зʼясовує історію нападів, їхню частоту і тригери, а також пояснює механізм атаки. Уже після цієї розмови інтенсивність страху зазвичай знижується.
Разом ви формулюєте цілі: навчитися обривати напад, повернутися в метро, перестати перевіряти пульс. Під цілі підбираються методи терапії.
Зустрічі раз на тиждень у захищеному кабінеті. Між сесіями ви виконуєте практичні завдання, які поступово повертають вам ситуації, яких ви уникали.
Детальний розбір того, що відбувається в тілі під час нападу. Розуміння механізму саме по собі знижує рівень страху і є першим кроком терапії.
Детальніше →Робота з катастрофічними думками, які перетворюють серцебиття на смертельну загрозу.
Детальніше →Контрольоване відтворення тілесних відчуттів, які лякають, наприклад через часте дихання. Мозок вчиться, що ці відчуття безпечні.
Детальніше →Поступове повернення у метро, ліфти, черги і поїздки. Кожен крок узгоджується заздалегідь і проходить у комфортному темпі.
Детальніше →Якщо перша атака сталася на тлі обстрілу, аварії або втрати, психотерапевт працює з цим досвідом окремо.
Детальніше →Дихальні вправи, заземлення і робота з мʼязовим напруженням обривають атаку за кілька хвилин. Стійкий результат дає поєднання щоденних технік і регулярної роботи з фахівцем.
Після курсу консультацій при панічних атаках:
напади стають рідшими, коротшими і значно менш інтенсивними
зникає страх страху: ви перестаєте жити в очікуванні наступної атаки
повертаються метро, ліфти, поїздки і місця, яких ви уникали
тіло перестає сприйматися як джерело загрози, зникає постійна перевірка пульсу
зʼявляється власний набір технік, який працює без участі психолога
відновлюється сон і загальний рівень енергіїПерше полегшення більшість клієнтів відчуває вже після 1 або 2 онлайн-консультацій, коли зникає невідомість і зʼявляється розуміння механізму. Курс при панічному розладі зазвичай складає від 8 до 12 сесій раз на тиждень. Якщо атаки супроводжуються агорафобією або наслідками травми, робота триває довше, і психолог говорить про це відверто на першій зустрічі.
Психологи сервісу HoldYou не ставлять медичних діагнозів і не призначають медикаменти. У більшості випадків панічні атаки успішно опрацьовуються психотерапією без ліків. Але є ситуації, коли потрібна паралельна консультація лікаря:
Поєднання медичної та психологічної допомоги дає найкращий результат. Якщо стан гострий і підтримка потрібна просто зараз, в Україні цілодобово працює лінія Lifeline Ukraine за номером 7333.
Якщо контакт із психологом не склався, ви можете обрати іншого без пояснень і без втрати оплачених сесій.
Сервіс працює з 2020 року і провів понад 9 000 консультацій для 4 300 клієнтів.
При панічних атаках сама поїздка до кабінету часто стає перешкодою. Онлайн-сесія знімає цей барʼєр повністю.
На платформі доступні фахівці з 16 спеціалізаціями, кожен проходить перевірку освіти і документів про кваліфікацію.
Сесії проходять у захищеному особистому кабінеті, записи не ведуться, зміст зустрічей не передається третім особам.
Фільтри за запитом, підходом і ціною, короткий тест та первинна діагностика за 350 грн для тих, кому складно обрати самостійно.
Сертифіковані психологи та психотерапевти з підтвердженою освітою і досвідом роботи з панічним розладом.
Ціна залежить від досвіду і кваліфікації психолога. Молодші спеціалісти сервісу консультують за нижчим тарифом без втрати якості супроводу.
30 хвилин
50 хвилин
50 хвилин за сесію
«Майже кожен клієнт із панічними атаками приходить після того, як обійшов кардіолога, невролога і зробив десяток обстежень. І майже кожен чув фразу “у вас все добре”. Але легше від неї не стає, бо страх живе не в результатах аналізів, а в тлумаченні власного тіла. Ми починаємо з простого: розбираємо, що саме відбувається під час нападу і чому це не небезпечно. Потім вчимося не тікати. Найважливіший момент терапії настає тоді, коли людина вперше залишається у вагоні метро і напад не приходить».
Аліса Різніченко,психолог сервісу HoldYou
Так. Онлайн-формат КПТ показує результати, зіставні з очними зустрічами. При панічних атаках він має додаткову перевагу: не потрібно долати дорогу і транспорт, які самі часто є тригером нападу. Перша сесія проходить у безпечному просторі власного дому.
Зазвичай від 8 до 12 сесій раз на тиждень. Перше зменшення інтенсивності клієнти помічають уже після 2 або 3 зустрічей. Якщо додалася агорафобія або атаки виросли з травматичного досвіду, курс триває довше. План озвучується на першій консультації.
На сервісі HoldYou індивідуальна сесія тривалістю 50 хвилин коштує від 700 грн. Первинна діагностика стану коштує 350 грн і триває 30 хвилин. При оплаті кількох сесій наперед діє знижка до 15%. Ціна залежить від досвіду фахівця.
Ні. Під час нападу організм переживає викид адреналіну, який сам по собі не пошкоджує серце і мозок. Стан минає за 10 або 20 хвилин навіть без втручання. Але при першому нападі варто пройти обстеження і виключити кардіологічні причини.
Типовий напад досягає піку за кілька хвилин і повністю минає за 10 або 20 хвилин. Довше може триматися залишкове тремтіння і слабкість. Якщо стан не спадає годинами, це радше хвиля тривоги, а не класична панічна атака.
Ні, у більшості випадків панічні атаки опрацьовуються психотерапією без медикаментів. Ліки призначає виключно лікар і зазвичай при частих нападах або вираженому уникненні. Психолог не виписує препарати, але за потреби порекомендує консультацію психіатра.
Назвіть стан: це напад, він мине за кілька хвилин. Подовжте видих, дихайте животом: вдих на чотири, видих на шість. Поверніть увагу в тіло вправою заземлення. Не тікайте з місця одразу, інакше страх закріпиться на місяці.
Нічні напади трапляються при переході між фазами сну, коли тіло природно змінює ритм дихання і пульс. Мозок читає ці зміни як загрозу. Нічні атаки лякають сильніше, але механізм і лікування у них ті самі, що й у денних.
Це відеозустріч на 50 хвилин у особистому кабінеті. Психолог розпитує про історію нападів, частоту, тригери і обстеження, які ви вже пройшли. Далі пояснює механізм атаки і дає першу техніку. Наприкінці ви отримуєте орієнтовний план роботи.
Так. Зустрічі проходять у захищеному кабінеті на платформі, відеозаписи не ведуться, зміст сесій не передається третім особам. Конфіденційність є базовим етичним принципом роботи психолога. Ви можете працювати під тим імʼям, яке вважаєте комфортним.
Відкрийте каталог психологів, застосуйте фільтр за запитом «панічні атаки», оберіть фахівця і зручний час прямо на його сторінці. Якщо обрати складно, пройдіть тест або замовте первинну діагностику за 350 грн. Запис займає кілька хвилин.
Панічні атаки не минають від того, що їх ігнорують, але вони чудово піддаються терапії. Чим раніше почати, тим менше ситуацій встигне потрапити до списку заборонених. Оберіть психолога, який підходить саме вам, і запишіться на онлайн-консультацію на зручний час.
