Онлайн психолог при панических атаках помогает остановить приступы до того, как страх перед следующей атакой начнет управлять вашей жизнью.
Психологи сервиса HoldYou работают с паническими атаками, страхом удушья и потери контроля в видеоформате: вы выбираете специалиста, дату и время, а встреча проходит в защищенном личном кабинете.
Онлайн-консультация длится 50 минут и стоит от 700 грн. Подбор специалиста занимает до 10 минут.
Получить консультациюДа, когнитивно-поведенческая терапия является методом первой линии при паническом расстройстве и по эффективности не уступает медикаментам. Психолог объясняет механизм приступа, снимает страх перед телесными симптомами и обучает техникам, которые обрывают атаку в начале. Большинство клиентов отмечает снижение частоты приступов после 3 или 4 сессий, полный курс обычно составляет от 8 до 12 встреч.
В Международной классификации болезней МКБ-11 паническое расстройство имеет код 6B01. Диагноз ставят, когда приступы повторяются неожиданно, а между ними человек живет в постоянном страхе следующей атаки. Именно этот вторичный страх, а не сам приступ, сильнее всего разрушает качество жизни.
Паническая атака является внезапным приступом интенсивного страха, который сопровождается выраженными телесными симптомами и достигает пика в течение нескольких минут. Приступ проходит сам, обычно за 10 или 20 минут, и не опасен для жизни, хотя субъективно переживается как угроза смерти или потери рассудка.
Ключевые признаки, по которым приступ определяют как паническую атаку:
Симптомы приступа настолько телесные, что большинство людей сначала вызывает скорую или идет к кардиологу. Обследование ничего не находит, и именно на этом этапе нужен психолог.
Ключевая точка цикла находится на втором шаге: паническая атака является не болезнью сердца, а ошибочным толкованием нормальных телесных сигналов. Как только человек перестает бояться собственного сердцебиения, цикл теряет топливо.
Получить консультациюСердце забилось чаще из-за кофе, духоты в транспорте, недосыпа или просто смены положения тела.
Мозг читает нормальный сигнал как угрозу: «у меня инфаркт», «я сейчас задохнусь», «я теряю сознание».
Тело готовится к бегству: пульс, дыхание и мышечное напряжение растут еще сильнее. Симптомы, которые испугали, усиливаются.
Через несколько минут запас адреналина исчерпывается, и приступ проходит сам. Но человек связывает облегчение с тем, что выбежал из вагона или вызвал скорую.
Появляется постоянный мониторинг тела и избегание ситуаций. Нервная система становится еще чувствительнее, и следующий приступ запускается легче.
Путаница между этими состояниями является главной причиной вызова скорой. Ориентировочные отличия собраны в таблице.
| Критерий | Паническая атака | Сердечный приступ | Обычная тревога |
|---|---|---|---|
| Начало | Внезапное, пик за несколько минут | Часто нарастает при нагрузке | Постепенное нарастание |
| Длительность | 10 или 20 минут, затем спад | Не проходит сам, нужна помощь | Часы и дни |
| Боль | Острая, точечная, в центре груди | Давление, отдает в руку, челюсть, спину | Скорее напряжение, чем боль |
| Движение | Состояние не ухудшается от движения | Ухудшается при нагрузке | Не зависит от движения |
| Что помогает | Дыхание, заземление, психотерапия | Неотложная медицинская помощь | Отдых, работа с психологом |
Если приступ случился впервые, обязательно обратитесь к врачу и исключите кардиологические и эндокринные причины. Психолог работает с паническими атаками после того, как медицинские причины исключены. При необходимости специалист порекомендует консультацию психиатра:
В каталоге отфильтруйте специалистов по запросу «панические атаки», опыту и цене. Если выбрать сложно, пройдите тест на сайте или закажите первичную диагностику за 350 грн.
Расписание видно сразу на странице психолога, есть кнопка «Ближайшее время». Запись занимает несколько минут, сессию можно перенести или отменить.
Психолог выясняет историю приступов, их частоту и триггеры, а также объясняет механизм атаки. Уже после этого разговора интенсивность страха обычно снижается.
Вместе вы формулируете цели: научиться обрывать приступ, вернуться в метро, перестать проверять пульс. Под цели подбираются методы терапии.
Встречи раз в неделю в защищенном кабинете. Между сессиями вы выполняете практические задания, которые постепенно возвращают вам ситуации, которых вы избегали.
Подробный разбор того, что происходит в теле во время приступа. Понимание механизма само по себе снижает уровень страха и является первым шагом терапии.
Подробнее →Работа с катастрофическими мыслями, которые превращают сердцебиение в смертельную угрозу.
Подробнее →Контролируемое воспроизведение пугающих телесных ощущений, например через частое дыхание. Мозг учится тому, что эти ощущения безопасны.
Подробнее →Постепенное возвращение в метро, лифты, очереди и поездки. Каждый шаг согласуется заранее и проходит в комфортном темпе.
Подробнее →Если первая атака случилась на фоне обстрела, аварии или потери, психотерапевт работает с этим опытом отдельно.
Подробнее →Дыхательные упражнения, заземление и работа с мышечным напряжением обрывают атаку за несколько минут. Устойчивый результат дает сочетание ежедневных техник и регулярной работы со специалистом.
После курса консультаций при панических атаках:
приступы становятся реже, короче и значительно менее интенсивными
исчезает страх страха: вы перестаете жить в ожидании следующей атаки
возвращаются метро, лифты, поездки и места, которых вы избегали
тело перестает восприниматься как источник угрозы, исчезает постоянная проверка пульса
появляется собственный набор техник, который работает без участия психолога
восстанавливается сон и общий уровень энергииПервое облегчение большинство клиентов чувствует уже после 1 или 2 онлайн-консультаций, когда исчезает неизвестность и появляется понимание механизма. Курс при паническом расстройстве обычно составляет от 8 до 12 сессий раз в неделю. Если атаки сопровождаются агорафобией или последствиями травмы, работа длится дольше, и психолог говорит об этом откровенно на первой встрече.
Психологи сервиса HoldYou не ставят медицинских диагнозов и не назначают медикаменты. В большинстве случаев панические атаки успешно прорабатываются психотерапией без лекарств. Но есть ситуации, когда нужна параллельная консультация врача:
Сочетание медицинской и психологической помощи дает лучший результат. Если состояние острое и поддержка нужна прямо сейчас, в Украине круглосуточно работает линия Lifeline Ukraine по номеру 7333.
Если контакт с психологом не сложился, вы можете выбрать другого без объяснений и без потери оплаченных сессий.
Сервис работает с 2020 года и провел более 9 000 консультаций для 4 300 клиентов.
При панических атаках сама поездка в кабинет часто становится препятствием. Онлайн-сессия снимает этот барьер полностью.
На платформе доступны специалисты с 16 специализациями, каждый проходит проверку образования и документов о квалификации.
Сессии проходят в защищенном личном кабинете, записи не ведутся, содержание встреч не передается третьим лицам.
Фильтры по запросу, подходу и цене, короткий тест и первичная диагностика за 350 грн для тех, кому сложно выбрать самостоятельно.
Сертифицированные психологи и психотерапевты с подтвержденным образованием и опытом работы с паническим расстройством.
Цена зависит от опыта и квалификации психолога. Младшие специалисты сервиса консультируют по более низкому тарифу без потери качества сопровождения.
30 минут
50 минут
50 минут за сессию
«Почти каждый клиент с паническими атаками приходит после того, как обошел кардиолога, невролога и сделал десяток обследований. И почти каждый слышал фразу “у вас все хорошо”. Но легче от нее не становится, потому что страх живет не в результатах анализов, а в толковании собственного тела. Мы начинаем с простого: разбираем, что именно происходит во время приступа и почему это не опасно. Потом учимся не убегать. Самый важный момент терапии наступает тогда, когда человек впервые остается в вагоне метро и приступ не приходит».
Алиса Ризниченко,психолог сервиса HoldYou
Да. Онлайн-формат КПТ показывает результаты, сопоставимые с очными встречами. При панических атаках у него есть дополнительное преимущество: не нужно преодолевать дорогу и транспорт, которые сами часто являются триггером приступа. Первая сессия проходит в безопасном пространстве собственного дома.
Обычно от 8 до 12 сессий раз в неделю. Первое снижение интенсивности клиенты замечают уже после 2 или 3 встреч. Если добавилась агорафобия или атаки выросли из травматического опыта, курс длится дольше. План озвучивается на первой консультации.
На сервисе HoldYou индивидуальная сессия длительностью 50 минут стоит от 700 грн. Первичная диагностика состояния стоит 350 грн и длится 30 минут. При оплате нескольких сессий заранее действует скидка до 15%. Цена зависит от опыта специалиста.
Нет. Во время приступа организм переживает выброс адреналина, который сам по себе не повреждает сердце и мозг. Состояние проходит за 10 или 20 минут даже без вмешательства. Но при первом приступе стоит пройти обследование и исключить кардиологические причины.
Типичный приступ достигает пика за несколько минут и полностью проходит за 10 или 20 минут. Дольше может держаться остаточная дрожь и слабость. Если состояние не спадает часами, это скорее волна тревоги, а не классическая паническая атака.
Нет, в большинстве случаев панические атаки прорабатываются психотерапией без медикаментов. Лекарства назначает исключительно врач и обычно при частых приступах или выраженном избегании. Психолог не выписывает препараты, но при необходимости порекомендует консультацию психиатра.
Назовите состояние: это приступ, он пройдет за несколько минут. Удлините выдох, дышите животом: вдох на четыре, выдох на шесть. Верните внимание в тело упражнением заземления. Не убегайте с места сразу, иначе страх закрепится на месяцы.
Ночные приступы случаются при переходе между фазами сна, когда тело естественно меняет ритм дыхания и пульс. Мозг читает эти изменения как угрозу. Ночные атаки пугают сильнее, но механизм и лечение у них те же, что и у дневных.
Это видеовстреча на 50 минут в личном кабинете. Психолог расспрашивает об истории приступов, частоте, триггерах и обследованиях, которые вы уже прошли. Далее объясняет механизм атаки и дает первую технику. В конце вы получаете ориентировочный план работы.
Да. Встречи проходят в защищенном кабинете на платформе, видеозаписи не ведутся, содержание сессий не передается третьим лицам. Конфиденциальность является базовым этическим принципом работы психолога. Вы можете работать под тем именем, которое считаете комфортным.
Откройте каталог психологов, примените фильтр по запросу «панические атаки», выберите специалиста и удобное время прямо на его странице. Если выбрать сложно, пройдите тест или закажите первичную диагностику за 350 грн. Запись занимает несколько минут.
Панические атаки не проходят от того, что их игнорируют, но они прекрасно поддаются терапии. Чем раньше начать, тем меньше ситуаций успеет попасть в список запрещенных. Выберите психолога, который подходит именно вам, и запишитесь на онлайн-консультацию в удобное время.
