Ми звикли вважати вигорання проблемою кар’єристів: дедлайни, звіти, 12-годинний робочий день - вороги очевидні.
Але у 2025 році психологи все частіше говорять про інший, «тихий» тип виснаження - соціальне вигорання: коли втома приходить не від роботи, а від людей. Від найближчих, яких любиш - але ресурс на контакт у якийсь момент просто закінчується.
Є момент, який лякає своєю буденністю. Тобі пише близька людина: «Можеш поговорити?», а ти дивишся на екран і відчуваєш не тепло, а… втому. Не злість і не байдужість - радше порожній акумулятор. І в голові крутиться чесне, але страшнувате: «Я люблю, але зараз не витягую».
Наука тут справді двоголоса. З одного боку, ми соціальні істоти, і ізоляція для нас руйнівна. Міцні зв’язки та сімейна підтримка асоціюються з кращим психологічним станом - зокрема в роботах про батьківське виснаження та його наслідки для сімейної системи.
Але є й зворотний бік, про який рідше говорять уголос: коли ти довго лишаєшся «контейнером» для чужих емоцій, емпатія починає ламатися. Ті, хто підтримує інших, теж вигорають - і нерідко швидше, ніж ті, кому вони допомагають. Це добре видно в оглядах про стан неформальних доглядальників: там регулярно фігурують підвищені рівні тривоги, депресії, виснаження та “burden”.
Це і є «втома від співчуття» (compassion fatigue). Ваша емпатія - валюта. Витрачаючи її на перетравлення чужого болю, легко опинитися з нульовим балансом.
А Американська психологічна асоціація прямо описує compassion fatigue як стан, що потребує свідомого відновлення і регулярної «гігієни» кордонів та самодопомоги.
Соціальне вигорання підступне тим, що маскується під «поганий характер».
Перевірте себе - без самобичування, просто як діагностику:
✅ Роздратування замість співчуття. Друг розповідає про проблему, а всередині піднімається: «Чому ти знову ниєш?»
✅ Бажання «залягти на дно». Мрія про місце, де ніхто не знає вашого імені й не може додзвонитися.
✅ Емоційне оніміння. Ви кажете правильні слова, киваєте, але всередині - порожньо.
✅ Провина. Ніби ви «погана» людина лише тому, що не можете бути включеною 24/7.
✅ Фізична важкість. Після емоційної розмови - як після розвантаження вагонів.
Якщо ви впізнали себе, важливо пам’ятати: вигорання від спілкування не лікується ще більшим спілкуванням. Воно лікується кордонами та системним відновленням.
1️⃣ Ви близька людина, а не терапевт.
Це найважливіше розмежування. Ваша роль — бути поруч, тримати за руку, зробити чай. А розбиратися з травмами, депресією та кризами має фахівець.
І це не «скидання відповідальності», а нормальна турбота про безпеку стосунків: коли один стає єдиною «психслужбою» в сім’ї, вигорають зазвичай обидва.
2️⃣ Легалізуйте своє «ні» — і зробіть його теплим.
Фраза «Я зараз не маю ресурсу тебе вислухати, давай поговоримо завтра» часто зберігає стосунки краще, ніж удаване слухання крізь зуби.
Якщо потрібні “людські” формулювання, ось два варіанти, які звучать чесно й без холоду:
«Я бачу, що тобі важко. Я зараз не в ресурсі на довгу розмову. Можу 10–15 хвилин — або завтра зранку/ввечері».
«Я хочу бути уважним(ою), а не виснаженим(ою). Давай домовимось про час».
3️⃣ Відновлення має бути системним, а не «як вийде».
Сон на вихідних не завжди «закриває» соціальне вигорання, бо проблема не в одній важкій розмові, а в хронічному режимі “я доступний(а) завжди”.
Спробуйте просту рамку хоча б на тиждень: щодня 1–2 години без контактів (як гігієна), один наповнювальний контакт на тиждень (той, після якого легше дихати), і базова фізіологія (сон/їжа/рух) як батарейка.
Посилання: https://dictionary.apa.org/compassion-fatigue https://www.npr.org/2025/12/31/nx-s1-5660892/caregiver-family-mental-illness-support https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2024.1474967/full https://sml.stanford.edu/publications/lee/too-tired-connect-understanding-associations-between-video-conferencing-social https://www.cdc.gov/caregiving/caring-for-yourself/index.html https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2831650
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
