HoldYou logo

Ознаки та причини прокрастинації

14.11.2023
Ознаки та причини прокрастинації

Як часто ви полюбляєте відкладати свої справи на потім? Завжди знаходиться причина, щоб виконати їх наступного дня, тижня чи місяця. У цій статті ми познайомимо вас із терміном "прокрастинація" та розповімо, як її визначити у себе.

Що таке прокрастинація?

Прокрастинація - це нездатність або тенденція відкладати початок або завершення важливих завдань, при цьому витрачаючи час на непродуктивні або менш важливі справи. Прокрастинатори відкладають виконання обов'язків до останнього моменту, нерідко відчуваючи стрес, тривогу та зниження загального самопочуття. Саме тому прокрастинація має негативний вплив на нашу психіку і може заважати досягненню успіху.

Прокрастинація у світі та Україні

Прокрастинацією стикається приблизно 30-40% усіх українців, зокрема найбільше нею страждають люди у віці від 14 до 29 років. Це може бути пов'язано зі зростаючим навантаженням, високим рівнем стресу та великою кількістю виконуваних завдань у цій віковій групі.

За статистикою, близько 95% студентів світу заявляють, що мають проблеми із прокрастинацією. Серед українських студентів цей відсоток становить навіть 60%. Причинами прокрастинації серед студентів можуть бути низький рівень самодисципліни, неефективне планування часу, невпевненість у власних здібностях або невміння керувати стресом.

Як розпізнати, що у вас прокрастинація?

Ось декілька ознак, які можуть свідчити про прокрастинацію:

  1. Відкладання справ: ви постійно переносите важливі справи на потім без об'єктивних причин.

  2. Відволікання: відчуття постійної потреби відволікатися від виконання завдань, перевіряти соціальні мережі, переглядати відео або займатися іншими несуттєвими справами.

  3. Відчуття стресу: якщо ви постійно відчуваєте стрес через невиконані завдання або відсутність прогресу.

  4. Відчуття провини: через невиконані завдання або відкладання справ.


Поширені причини прокрастинації

У будь-якому випадку, у кожної особи можуть бути й інші причини. Ось кілька з них:

  1. Низька самооцінка: відчуття, коли людина не вірить у свої здібності і сумнівається, чи варто витрачати час і енергію на конкретне завдання.

  2. Перфекціонізм: може призводити до надмірного фокусу на деталях, постійного перероблення завершених проектів і постійних стурбованостей про завдання. 

  3. Внутрішній страх: виконане завдання може не виправдати як ваших очікувань, так і очікувань інших. Тоді з’являється страх провалу та критики.

  4. Відсутність мотивації: ця причина дуже актуальна для прокрастинації на роботі, у особистому розвитку і т. д.

  5. Невміння планувати час та розставляти пріоритети: наприклад, ви робите, то одне завдання, то перемикаєтеся на інше і в результаті - жодного не виконуєте.

Якщо ви помічаєте такі ознаки у собі, важливо звернути на це увагу і вжити кроки для подолання прокрастинації. Це може включати планування свого часу, створення реалістичних цілей, використання технік самодисципліни та зосередженості, а також знаходження мотивації для виконання завдань. 

Важливо також шукати підтримку від оточуючих та, при необхідності, розглянути можливість звернутися до коуча, психолога, психотерапевта, який допоможе вам управляти прокрастинацією та розвивати продуктивність.