HoldYou logo

Признаки и причины прокрастинации

14.11.2023
Признаки и причины прокрастинации

На сколько часто вы любите откладывать свои дела на потом? Всегда найдется причина, чтобы выполнить их на следующий день, неделю или месяц. В этой статье мы познакомим вас с термином "прокрастинация" и расскажем, как ее определить у себя.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация - это неспособность или тенденция откладывать начало или завершение важных задач, при этом тратя время на непродуктивные или менее важные дела. Прокрастинаторы откладывают выполнение обязанностей до последнего момента, часто чувствуя стресс, тревогу и ухудшение общего самочувствия. Именно поэтому прокрастинация оказывает негативное влияние на нашу психику и может мешать достижению успеха.

Прокрастинация в мире и Украине

Прокрастинацией страдает примерно 30-40% всех украинцев, особенно это касается людей в возрасте от 14 до 29 лет. Это может быть связано с растущей нагрузкой, высоким уровнем стресса и большим количеством выполняемых задач в этой возрастной группе.

По статистике, около 95% студентов мира заявляют, что имеют проблемы с прокрастинацией. Среди украинских студентов этот процент составляет даже 60%. Причинами прокрастинации среди студентов могут быть низкий уровень самодисциплины, неэффективное планирование времени, неуверенность в своих способностях или неумение управлять стрессом.

Как распознать, что у вас прокрастинация?

Вот несколько признаков, которые могут свидетельствовать о прокрастинации:

  1. Откладывание дел: вы постоянно откладываете важные дела на потом без объективных причин.

  2. Отвлечение: чувство постоянной потребности отвлекаться от выполнения задач, проверять социальные сети, смотреть видео или заниматься другими незначительными делами.

  3. Чувство стресса: если вы постоянно ощущаете стресс из-за невыполненныхзадач или отсутствия прогресса.

  4. Чувство вины: из-за невыполненных задач или откладывания дел может возникать частое чувство вины.

Распространенные причины прокрастинации

Причина этого явления у каждого человека может быть разная, но назовем самые распространенные из них:

  1. Низкая самооценка: ощущение, когда человек не верит в свои способности и сомневается, стоит ли тратить время и энергию на конкретное задание.

  2. Перфекционизм: может приводить к чрезмерному фокусу на деталях, постоянной переделке завершенных проектов и постоянной тревоге о качестве работы.

  3. Внутренний страх: выполненное задание может не оправдать как ваших ожиданий, так и ожиданий других. Тогда возникает страх провала и критики.

  4. Отсутствие мотивации: эта причина очень актуальна для прокрастинации на работе, в личном развитии и т. д.

  5. Неумение планировать время и расставлять приоритеты: например, вы занимаетесь одним заданием, потом переключаетесь на другое и в итоге ничего не выполните.

Если вы замечаете такие признаки у себя, важно обратить на это внимание и предпринять шаги для преодоления прокрастинации. Это может включать планирование своего времени, создание реалистичных целей, использование техник самодисциплины и концентрации, а также поиск мотивации для выполнения задач.

Важно также искать поддержку от окружающих и, при необходимости, рассмотреть возможность обратиться к коучу, психологу, психотерапевту, который поможет вам управлять прокрастинацией и развивать продуктивность.