Header logo

Авторизація

eye

Забули пароль?

Зв'язатися

Ми передзвонимо Вам в найближчий час!

Забули пароль?

Ваш новий пароль повинен відрізнятися від попереднього


Створіть новий пароль

Ваш новий пароль повинен відрізнятися від попереднього

eye
eye

Реєстрація

eye

Підтвердження номера

Вам було відправлено sms з кодом підтвердження

Не отримали код?
Надіслати повторно

Виберіть тип, дату та час консультації

Анжела Долженко
Анжела Долженко

Психолог, арт-терапевт, тілесний терапевт

Досвід: 23 роки.

Підходи: арт-терапія, тілесно-орієтована терапія, робота з метафоричними асоціативними картами.

Проблеми: невпевненість в собі, страхи, тривожні стани, конфлікти, пошук справи життя, кризи у сімейних відносинах, супровід процесу та наслідки розлучення.

Лілія Малашко
Лілія Малашко

Психолог-сексолог, сімейний психолог

Досвід: 15 років.

Підходи: психоаналіз, КПТ, емоційно-фокусована та емоційно-образна терапія.

Проблеми: занижена самооцінка, взаємовідносини у парі, невдоволеність життям, питання сексуального характеру, стрес, тривога, дитячо-батьківські відносини.   

Катерина Сімороз
Катерина Сімороз

Психолог, гештальт- терапевт, спеціаліст в дитячо-батьківських відносинах.

Досвід: 4 роки.

Підходи: гештальт-терапія, арт-техніки, асоціативні карти, емоційно-освітня терапія.

Проблеми: емоційна залежність, фобії, нав'язливі думки, хронічна втома, прокрастинація, відсутність сенсу життя, емоційна нестабільність, питання ідентичності.

Юлія Реутенко
Юлія Реутенко

Сімейний психолог

Досвід:  3 роки.

Підходи: регресивна терапія, системно-сімейна психотерапія з використанням трансгенераційного та системного підходів.

Проблеми: дитячі травми дорослих людей, співзалежні відносини, самознецінення, негативні взаємовідносини з батьками.

Анжеліка Скидан
Анжеліка Скидан

Психолог, сімейний психолог, КПТ консультант, психолог за методом транзактного аналізу

Досвід: 9 років.

Підходи: транзактний аналіз, когнітивно-поведінкова терапія.

Проблеми: працюю з депресією, апатією, тривогою, низькою самооцінкою, проблемах у стосунках, болем втрати та іншими особистісними проблемами.

Маргарита Зайченко
Маргарита Зайченко

Психолог - психотерапевт, сімейний та кризовий психолог

Досвід: 14 років.

Підходи: позитивна психотерапія, КПТ, емоційно-образна терапія, юнгіанскій аналіз, гештальт-терапія, психоаналітична терапія.

Проблеми: постановка та реалізація цілей, страхи, панічні атаки, почуття тривожності, конфлікти, невдоволення якістю та яскравістю життя.

Юлія Петруняк
Юлія Петруняк

КПТ- консультант, консультант з питань сексології

Досвід: 3 роки.

Підходи: КПТ, НЛП, арт-терапія, психодрама.

Проблеми: проблеми у відносинах, аб'юз, розлучення, самотність, емоційна залежність, зрада, ревнощі, емоційне вигорання, самооцінка і самореалізація, почуття провини та сорому, страхи, кризи.

Наталія Здоровцова
Наталія Здоровцова

Психолог, сімейний психолог, сексолог

Досвід: 10 років.

Підходи: психодинамічна (психоаналітично орієнтована) психотерапія.

Проблеми: індивідуальні та міжособистісні складнощі (самотність, повторювані сценарії, часті конфлікти, втрата довіри, зрада, незадоволеність у сексуальній сфері та ін.).

Олексій Видиш
Олексій Видиш

Сімейний та корпоративний психолог, медіатор, супервізор, тренер, фасилітатор

Досвід: 10 років.

Підходи: клієнто-центрований підхід, КПТ, екзистенційний аналіз, системний підхід, психодрама.

Проблеми: особистісне зростання та самореалізація, професійна діяльність,  ведення переговорів та конфлікти, взаємини у сім'ї, екзистенційні кризи.

Олена Дулова
Олена Дулова

Психолог, сімейний психолог

Досвід: 15 років.

Підходи: КПТ, гештальт-терапія, арт-терапія.

Проблеми: емоційна нестабільність, дитячо-батьківські відносини, кризові ситуації, втрати, тривожні стани, страхи, взаємини в родині, в парі, батьківство, конфлікти з оточуючими.

Ілона Яковлева
Ілона Яковлева

Сімейний психолог, гештальт-терапевт, психолог-сексолог

Досвід: 8 років

Підходи: гештальт-терапія, системна сімейна терапія, арт-терапія.

Проблеми: депресія, складнощі у відносинах з партнером, батьками, дітьми, самооцінка, проблеми з дітонародженням та створенням сім'ї, розлучення та втрата, проблеми в інтимній частині стосунків.

Валентина Мельковська
Валентина Мельковська

Практикуючий психолог, сімейний консультант, гештальт-терапевт

Досвід: 8 років.

Підходи: гештальт-терапія, арт-терапія, системна сімейна терапія.

Проблеми: занижена самооцінка, дитячі психічні травми, емоційно-залежні відносини, сепарація від батьків, емоційне вигоряння, депресії, самотність, стресові стани, страх смерті. 

Наталія Тіхонова
Наталія Тіхонова

Психолог, сімейний психолог

Досвід: 11 років.

Підходи: сімейна терапія,психоаналіз, транзактний аналіз.

Проблеми: особистістні проблеми, вигорання, депресія, хронічна втома, стосунки у парі, розлучення, проблеми з успіхом, мотивація, розлад харчової поведінки та інше.

Ольга Басіста
Ольга Басіста

Психолог-сексолог, гештальт-терапевт

Досвід: 9 років.

Підходи: гештальт-терапія, позитивна психотерапія, сексологія.

Проблеми: сексуальність, психологічна чи емоційна залежність, гнів, образа, самотність, сором себе і своїх почуттів, самооцінка, тривога, страхи, панічні атаки, проблеми в стосунках, пошук мотивації.

Іван Гуртовий
Іван Гуртовий

Психолог-психотерапевт, сімейний психолог

Досвід: 11 років

Підходи: КПТ, арт-терапія, символдрама та мультимодальний підхід.

Проблеми: насилля та тиск, негативні та нав'язливі думки, ПА, втрата близької людини, ПТСР, РПП, тривожні та депресивні стани, апатія, почуття провини, проблеми у взаємовідносинах.

Ольга Прибильська
Ольга Прибильська

Психолог-консультант

Досвiд: 7 рокiв.

Пiдходи: кататимно-iммагiнативна психотерапiя (символдрама) и арт-терапiя.

Проблеми: труднощi у вiдносинах пари, сiм'ї, пошуки себу, проблеми с самооцiнкою, втрата, страхи и фобiї. Формування планiв життя, кар'єру та постановка цiлей.

Ольга Морозова
Ольга Морозова

Практичний психолог

Досвід: 10 років

Підходи: аналітична психологія, арт-терапія, транзактний аналіз, тілесно-орієнтовна терапія.

Проблеми: кризові стани, ПТСР, гендерно-зумовлене насильство (зокрема домашнє). Буду корисна в роботі з тривожністю, депресивними станами, вигоранням та самооцінкою.

Ірина Пікущенко
Ірина Пікущенко

Системний сімейний терапевт

Досвід: 15 років.

Підходи: сімейна терапія, гештальт-підхід, розстановки. 

Проблеми: сім'я та взаємини в ній, внутрішньоособистісні конфлікти та проблеми у комунікації зі світом, вибір професії та пошук власного шляху, відносини чоловіка та жінки.

Ірина Філенко
Ірина Філенко

Дитячий, підлітковий, сімейний психолог

Досвід: 9 років.

Підходи:сімейна терапія, арт-терапія, методи та техніки з опорою на сильні сторони клієнта.

Проблеми: стосунки з дитиною, конфліктні ситуації у сім'ї , підліткова криза, відчуженість та агресія підлітків, гендерні особливості зростання, ресурс на батьківство.

Анна Булатова
Анна Булатова

Психолог, гештальт-терапевт

Досвід: 10 років.

Підходи: гештальт-терапія, транзактний аналіз, МАК, арт-терапія, логотерапія.

Проблеми: конфлікти у відносинах, самооцінка, кризи, дитячі травми, вікові кризи,проживання розлук, невпевненість у собі, адаптація до життя в іншій країні.

Марія Кісілевич
Марія Кісілевич

КПТ-консультант, коуч, дитячий психолог

Досвід:  15 років.

Підходи: КПТ, арт-терапія, дитяча психологія.

Проблеми: Проблеми у стосунках з дітьми, питання виховання та розвитку дітей, адаптаційний період дитини ( садочок, школа), тривожність, страхи, негативні переконання, панічні атаки, енурез, злість.

Людмила Дмитренко
Людмила Дмитренко

Психосоматолог, сімейний психолог, психолог-консультант.

Досвід: 5 років.

Підходи: особистісне консультування, транзактний аналіз, психосоматика, когнітивний підхід.

Проблеми: внутрішньосімейні конфлікти, пригніченість, тривога, негативні емоції, низька самооцінка, аб’юзивні відносини, взаємодія із зовнішнім та внутрішнім світом.

Ольга Подвальна
Ольга Подвальна

Дипломований психолог, експерт по сну

Досвід: 10 років.

Підходи: клієнт-центрована психотерапія, когнітивно-поведінкова психотерапія.

Проблеми: проблеми сну, домашнє насилля і абьюзивні відносини, проблеми у стосунках, тривога, апатія, добре оріентуюся в унікальному контексті з яким стикаються LGBTQ+ люди.

Світлана Назірова
Світлана Назірова

Психолог, гештальт-консультант

Досвід: 3 роки.

Підходи: гештальт-терапія, коучинг, арт-терапія, МАК.

Проблеми: кризи у відносинах (зради, тривожність, уразливість, ревнощі, контроль, панічні атаки), проблеми жіночого самопрояву,  пошук ресурсу, проблеми самооцінки та емоцій. 

Дар'я Зозуля
Дар'я Зозуля

Системний сімейний психолог, дитячий/підлітковий психолог

Досвід: 8 років.

Підходи: гештальт-терапія, психоаналіз, психодрама, арт-терапія.

Проблеми: батьківські сценарії у дітей, конфлікти з підлітками, проблеми в навчанні дитини, буллінг, тривога, панічні атаки, самотність, робота зі страхами, проблеми у стосунках.

Роксоляна Вовк
Роксоляна Вовк

КПТ – консультант, гештальт-консультант

Досвід: 5 років.

Підходи: когнітивно-поведінкова та гештальт терапія.

Проблеми: тривожний, депресивний, панічний стани, невпевненість, страх взаємодії зі світом, труднощі у відносинах з близькими, травматичний досвід, складність прийняти рішення, невпевненість у собі.

Юлія Донцова
Юлія Донцова

Психолог аналітичного напрямку

Досвід: 4 роки.

Підходи: аналітичний напрямок, інтегративний підхід.

Проблеми: співзалежні відносини, проживання етапів змін (звільнення, розлучення, переїзд), дитячо-батьківські відносини, комунікація у парі, тривожність, страхи, внутрішній дисбаланс.

Вікторія Антонова
Вікторія Антонова

Психолог-травматерапевт, КПТ-консультант

Досвід:  15 років

Підходи: транзактний аналіз, терапія СЕТА (підхід когнітивно-поведінкової терапії).

Проблеми: панічні атаки, стрес, вигорання, втрата сенсів, самосприйняття, батьківство та відносини з дитиною, розрив відносин, дитячі психотравми, нав'язливі думки та спогади

Катерина Астахова
Катерина Астахова

Сімейний психолог, підлітковий психолог

Досвід: 7 років.

Підходи:  психодинаміка,  робота з дітьми/підлітками та сім’ями, арт-терапія.

Проблеми: дитячо-батьківські відносини, конфлікти, профорієнтація, самооцінка, тривожність, психосоматика, самоусвідомлення.

Гліб Федоров
Гліб Федоров

Психолог-консультант

Досвід:  5 років

Підходи: когнітивно-поведінкова терапія, гештальт-терапія та схема-терапія.

Проблеми: особистісні конфлікти, негативні переконання, а також депресивні та тривожні розлади легкого та помірного ступеня. Пошук гармонії та особистісний ріст.

Ольга Бєлєва
Ольга Бєлєва

Психолог, сімейний психотерапевт

Досвід: 4 роки

Підходи: Системна сімейна терапія, клієнт-центрована терапія, когнітивно-поведінкова терапія.

Проблеми: тривожність, емоційні зриви на близьких,емоційна пригніченість чи апатія, відносини у парі/з дітьми/з батьками, проблеми самотності, вихід із відносин.

Каріна Дударєва
Каріна Дударєва

Арттерапевт, дитячий та сімейний психолог

Досвід: 4 роки

Підходи: арт-терапія, тілесна терапія, призова терапія, КПТ, дитяча психологія.

Проблеми: поведінка дітей, страхи, невпевненість, труднощі у спілкуванні, неврози, мотивація. У дорослих: низька самооцінка, проживання криз, негативні переконання, травми розвитку.

Марія Янчук
Марія Янчук

Психолог-консультант, сімейний психолог

Досвід: 8 років.

Підходи: транзактний аналіз, метод психологічного аналізу, нейропсихологічні техніки, арт-терапія.

Проблеми: конструктивна комунікація, дитячо-батьківські проблеми, підвищена/знижена емоційність, проблеми вибору, невпевненість у собі, проблеми ЛГБТК+ .

Аліна Сазонова
Аліна Сазонова

Психолог-психотерапевт

Досвід:  6 років.

Підходи: гештальт-терапія, арт-терапія, інтегративний підхід, НЛП.

Проблеми: невдоволеність життям, невпевненість та нерішучість, низька самоповага, самотність, нелюбов до своєї роботи та стилю життя, самореалізація, проблеми у романтичних стосунках.

Юлія Якуніна
Юлія Якуніна

Сімейний консультант, підлітковий психолог

Досвід: 10 років.

Підходи: позитивна психотерапія, казкотерапія, медитативні техніки.

Проблеми: ситуації конфлікту (у тому числі через фінансовий аспект), зради, розлучення, страх смерті, гнів, образа, почуття провини, самотність, проблеми представників ЛГБТ.

Севастьянова Тетяна
Севастьянова Тетяна

Психолог, сімейний психотерапевт

Досвід: 20 років.

Підходи: гештальт-терапія, системна сімейна терапія, арт-терапія.

Проблеми: кризи, співзалежні стосунки, конфлікти, горе і втрата, тривожні і депресивні стани, низька самооцінка та невпевненість у собі.

Мороз Олеся
Мороз Олеся

Психолог-психотерапевт, сексолог, гештальт-консультант

Досвід: 13 років.

Підходи: КПТ, символдрама, арт-терапія, гештальт-підхід.

Проблеми: сексологічні проблеми, робота з травматичним досвідом, депресія, апатія, самоушкоджуюча поведінка, пошук себе.

Пруднік Світлана
Пруднік Світлана

Практичний підлітковий психолог, сімейний психолог

Досвід: 20 років.

Підходи: консультант у методі позитивна психотерапія, гештальт-підхід, сімейна терапія.

Проблеми: страхи,сумніви, відсутність розуміння себе та власних бажань, проблеми у стосунках, проблеми у поведінці підлітків.

Сарапіна Людмила
Сарапіна Людмила

Сімейний психолог, дитячий та підлітковий психолог, коуч

Досвід: 20 років.

Підходи: позитивна психотерапія, тілесно-орієнтована терапія, арт-терапія, дитяча ігрова психотерапія, травмотерапія.

Проблеми: тривожність, нервові зриви, проблеми у стосунках: з дітьми, партнерами, родиною, депресія, травматичний досвід, самоприйняття.

Салтикова Ірина
Салтикова Ірина

Практичний психолог

Досвід: 15 років.

Підходи: психодіагностика, психокорекція, психопросвіта, розвиткова робота, консультації для батьків та дітей. 

Проблеми: організація розвиткового простору для “особливої” дитини, підтримка батьків дитини з особливими потребами, робота з дітьми та підлітками з поведінковими проблемами, депресією, страхами.

Дикий Михайло
Дикий Михайло

Психолог, психотерапевт, коучер

Досвід: 12 років.

Підходи: позитивна психотерапія, терапія прийняття та відповідальності, ДПДГ (EMDR), когнітивно-образна терапія, коучинг.

Проблеми: допоможу позбутися тривожності, страхів, низької самооцінки, налагодити стосунки з близькими/на роботі, пережити втрату, зцілити травми.

Катеруша Ганна
Катеруша Ганна

Військовий психолог, сімейний та підлітковий психолог

Досвід: 10 років

Підходи: гештальт терапія, проєктивні методи, військова психологія. 

Проблеми: адаптація військовослужбовців, що приймали та приймають участь у бойових діях, ПТСР у дорослих та дітей, 
труднощі у сімейних взаємовідносинах, тривожність, депресивні стани.

Жук Максим
Жук Максим

Психоаналітик, психотерапевт

Досвід: 7 років.

Підходи: психоаналітична терапія.

Проблеми: стосунки та кризові моменти у відносинах. Страхи, фобії, панічні атаки, апатія, невдоволення собою та/або життям, сексологічні проблеми, психосоматичні захворювання, самопізнання.

Количева Тетяна
Количева Тетяна

Кризовий психолог, сімейний психолог, підлітковий психолог

Досвід: 20 років

Підходи: гештальт-метод, методи когнітивно-поведінкової та інтегративної психології, арт-методи.

Проблеми: особистісного самовизначення, екзистенційні  та міжособистістісні проблеми, міжособистісні та внутрішньоособистісні конфлікти,  розібратися у  кризових станах, та визначитися з власним запитом. 

Яна Валіахметова
Яна Валіахметова

Психолог-консультант у методі КПТ

Досвід: 4 роки.

Підходи: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).

Проблеми: проблеми в сім'ї, з партнером, чи дітьми, тривожність, стрес, депресія, почуття образи, злості, жалю, самотності, неповноцінності, паніка і нав'язливі думки.

Валентина Шост
Валентина Шост

Психолог, консультант у методі позитивної психотерапії

Досвід: 5 років.

Підходи: психоаналіз, коучинг, символдрама і позитивна психотерапія.

Проблеми: аеро- та інші фобії, внутрішня дисгармонія, відносини з оточуючими, тривога, пошук себе, самореалізація, страх публічності, негативні переживання.

Амина Каримова
Амина Каримова

Психолог-консультант

Досвид: 6 лет.

Подходы: КПТ, гештальт-терапия, арт-терапия.

Проблемы: эмоциональная нестабильность, детско-родительские отношения, кризисные ситуации, потери, тревожные состояния, страхи, отношения в семье, в паре, отцовство, конфликты с окружающими, внутренние конфликты.

Марія Собко
Марія Собко

Психолог-консультант

Досвід: 5 років.

Підходи: сімейна системна психотерапія.

Проблеми: труднощі у відносинах із партнером, сім'єю і, насамперед, із собою, внутрішня опора, тривоги, пошук work-life balance, робота з установками та життєвим сценарієм, емоційне вигорання.

Будь ласка, виберіть дату



Забули пароль?

Ваш новий пароль повинен відрізнятися від попереднього

Підтвердження номера

Вам було відправлено sms з кодом підтвердження

Не отримали код?
Надіслати повторно

8 методів, що допоможуть вам запам'ятати інформацію

11.10.2022

8 методів, що допоможуть вам запам'ятати інформацію

Хороша память – крутий та помічний інструмент і для роботи, і для приватного життя. Однак це нормально, якщо ви поки що не можете ним похизуватись. Проблеми з пам'яттю або труднощі з запам’ятовуванням інформації – поширені в наш час. Є дуже багато факторів, що впливають на це: стреси, великі обсяги нової інформації, швидкість її надходження, постійні нові інтелектуальні виклики, психологічні проблеми, втома. Все це впливає на здатність нашого мозку фокусуватись на необхідних матеріалах, знижує рівень уваги та, як наслідок, погіршує запам'ятовування. Але, неодноразово доведено, що пам’ять можна покращувати вправами та різними “хитрощами” й у цій статті про них і поговоримо!

Що робити, щоб запам'ятовувати краще?

Не накопичуйте зайве.

Важко концентруватись на необхідному, коли воно серед безлічі менш важливої інформації. Визначте власні “інформаційні пріоритети” та очистіть простір від зайвого. До прикладу, якщо ви ставите собі задачу вивчити інформацію про теорію бізнесу – відпишіться від каналів з контентом, що не стосується цієї теми й обмежте власне споживання його, на час поки намагаєтесь вивчити та запам’ятати більш важливий для вас матеріал.


Візуальна підтримка уваги.

Ви можете робити замітки, клеїти кольорові стікери на необхідні матеріали, друкувати зображення чи брати предмети, що нагадують вам про важливу тему, та розміщувати їх на видних місцях. Чим частіше ви отримуєте візуальний “сигнал” про щось – тим краще воно фіксується у вашому розумі, ніби займаючи більш важливе місце. Якщо далі використовувати приклад про вивчення теорії бізнесу, то на практиці цей метод може виглядати так: роздрукована цитата та фото якогось видатного бізнесмена, прикріплена на ваш холодильник, щоб постійно нагадувати про важливість цієї інформації для вас.


Хороші звички.

Щоб запам'ятовувати інформацію, вам у нагоді стануть самодисципліна та хороші звички. Наприклад, звичка спочатку вчитись, а потім – дивитись розважальні чи іншої тематики відео. Або класти речі завжди в одне й те ж місце. Чи планувати свій день наперед, виділяючи час для вивчення чи повторення інформації. 


Якісний відпочинок та сон.

Втома дуже негативно впливає на мозкову активність та організм в цілому. Якщо ви ставите собі за мету покращити власну пам'ять та увагу – зробіть акцент також й на своєму графіку сну та переконайтесь, що спите рівно стільки, скільки потрібно – не менше та не більше. Також рекомендуємо звернути увагу на те, чи якісно ви відпочиваєте, чи не заважає вам постійне відчуття втоми, чи має ваш організм звідки брати сили на такий процес, як запам'ятовування інформації. 


Вчіть усвідомлено.

Якщо ви працюєте з інформацією, яку хочете запам'ятати – робіть це в приємній,тихій та спокійній атмосфері, де вас ніщо не відволікає. Найкраще вчитись за столом або в іншому місці, де зазвичай ви не відпочиваєте та не займаєтесь іншими справами. В процесі запам'ятовування інформації намагайтесь не просто “зубрити”, а усвідомлювати та розуміти матеріал, на незрозумілих частинах – зупинятись та поглиблюватись в тему. 


Задіюйте всі можливі органи чуття. 

Коли намагаєтесь щось запам'ятати – створюйте асоціації та фантазуйте. Асоціації можуть стосуватись як кольорів, форм, персонажів, подій, так і запахів, відчуттів на дотик чи навіть смаків. Навіть якщо тема видається занадто “серйозною”, щоб думати про те, чим вона пахне – спробуйте. Коли ви задіюєте кілька органів чуття опрацьовуючи якусь інформацію й концентруєте свою увагу на них – ваш мозок краще фіксується на темі й надалі вам простіше “дістати” цю інформацію з пам'яті, коли це необхідно. 


Додайте емоцій.

Запам'ятовувати “холодну” інформацію набагато важче, адже природньо звертати увагу на щось, що викликає емоції чи переживання. Тому спробуйте додати експресії в матеріал,який хочете вивчити, прочитавши чи продекламувавши його театрально та емоційно. 


“Ефект краю”

Дослідження показують, що наш мозок набагато простіше запам'ятовує початок та кінець матеріалу, будь то книга чи лекція. Знаючи це, ви можете формувати інформацію, яку хочете запам'ятати так, щоб найскладніші або найважливіші її частини були з самого початку в процесі вивчення.