Хорошая память – крутой и помощный инструмент и для работы, и для личной жизни. Однако это нормально, если вы пока не можете им похвастаться. Проблемы с памятью или трудности с запоминанием информации распространены в наше время. Есть очень много факторов, влияющих на это: стрессы, большие объемы новой информации, быстрота ее поступления, постоянные новые интеллектуальные вызовы, психологические проблемы, усталость. Все это влияет на способность нашего мозга фокусироваться на необходимых материалах, снижает уровень внимания и, следовательно, ухудшает запоминание. Но, неоднократно доказано, что память можно улучшать упражнениями и разными "уловками" и в этой статье о них и поговорим!
Не скапливайте лишнее.
Трудно сконцентрироваться на необходимом, когда оно среди множества менее важной информации. Определите свои «информационные приоритеты» и очистите пространство от лишнего. К примеру, если вы ставите себе задачу изучить информацию о теории бизнеса – отпишитесь от каналов с контентом, не касающимся этой темы и ограничьте собственное потребление его, пока пытаетесь изучить и запомнить более важный для вас материал.
Визуальная поддержка внимания.
Вы можете делать заметки, клеить цветные стикеры на необходимые материалы, печатать изображения или брать предметы, напоминающие вам о важной теме, и размещать их на видных местах. Чем чаще вы получаете визуальный сигнал о чем-то – тем лучше оно фиксируется в вашем уме, словно занимая более важное место. Если далее использовать пример об изучении теории бизнеса, то на практике этот метод может выглядеть так: распечатанная цитата и фото какого-нибудь выдающегося бизнесмена, прикрепленная к вашему холодильнику, чтобы постоянно напоминать о важности этой информации для вас.
Хорошие привычки.
Чтобы запоминать информацию, вам пригодятся самодисциплина и хорошие привычки. Например, привычка сначала учиться, а затем смотреть развлекательные или другой тематики видео. Или класть вещи всегда в одно и то же место. Или планировать свой день вперед, выделяя время для изучения или повторения информации.
Качественный отдых и сон.
Усталость оказывает очень негативное влияние на мозговую активность и организм в целом. Если вы ставите себе цель улучшить собственную память и внимание – сделайте акцент также и на своем графике сна и убедитесь, что спите ровно столько, сколько нужно – не меньше и не больше. Также рекомендуем обратить внимание на то, качественно ли вы отдыхаете, не мешает ли вам постоянное чувство усталости, имеет ли ваш организм откуда брать силы на такой процесс, как запоминание информации.
Учите осознанно.
Если вы работаете с информацией, которую хотите запомнить, делайте это в приятной, тихой и спокойной атмосфере, где вас ничто не отвлекает. Лучше всего учиться за столом или в другом месте, где вы обычно не отдыхаете и не занимаетесь другими делами. В процессе запоминания информации старайтесь не просто "зубрить", а осознавать и понимать материал, на непонятных частях - останавливаться и углубляться в тему.
Задействуйте все возможные органы чувств.
Когда пытаетесь что-то запомнить – создавайте ассоциации и фантазируйте. Ассоциации могут относиться как к цветам, формам, персонажам, событиям, так и запахам, ощущениям на ощупь или даже вкусам. Даже если тема кажется слишком "серьезной", чтобы думать о том, чем она пахнет – попробуйте. Когда вы задействуете несколько органов чувств, прорабатывая какую-то информацию и концентрируете свое внимание на них – ваш мозг лучше фиксируется на теме и в дальнейшем вам проще “достать” эту информацию из памяти, когда это необходимо.
Добавьте эмоции.
Запоминать "холодную" информацию гораздо труднее, ведь естественно обращать внимание на что-то вызывающее эмоции или переживания. Поэтому попробуйте добавить экспрессии в материал, который вы хотите изучить, прочитав или продекламировав его театрально и эмоционально.
"Эффект края"
Исследования показывают, что наш мозг гораздо проще запоминает начало и конец материала, будь то книга или лекция. Зная это, вы можете формировать информацию, которую хотите запомнить так, чтобы самые сложные или самые важные ее части были изначально в процессе изучения.
Выбери удобное время, и пройди 30-ти минутную диагностическую сессию с специалистом HoldYou.
Тебе помогут лучше понять и сформулировать симптомы и цели, подскажут какое направление психологии подойдет лучше всего и посоветуют конкретных психологов HoldYou.
