Признаки и причины прокрастинации

Как часто вы любите откладывать свои дела на потом? Всегда находится причина, чтобы выполнить их на следующий день, неделю или месяц. В этой статье мы познакомим вас с термином "прокрастинация" и расскажем, как ее определить у себя.

Прокрастинация - это неспособность или тенденция откладывать начало или завершение важных задач, при этом тратя время на непродуктивные или менее важные дела. Прокрастинаторы откладывают выполнение обязанностей до последнего момента, нередко испытывая стресс, тревогу и снижение общего самочувствия. Именно поэтому прокрастинация оказывает негативное влияние на нашу психику и может мешать достижению успеха.

С прокрастинацией сталкивается примерно 30-40% всех украинцев, в частности больше всего ею страдают люди в возрасте от 14 до 29 лет. Это может быть связано с растущей нагрузкой, высоким уровнем стресса и большим количеством выполняемых задач в этой возрастной группе.

По статистике, около 95% студентов мира заявляют, что имеют проблемы с прокрастинацией. Среди украинских студентов этот процент составляет даже 60%. Причинами прокрастинации среди студентов могут быть низкий уровень самодисциплины, неэффективное планирование времени, неуверенность в собственных способностях или неумение управлять стрессом.

Вот несколько признаков, которые могут свидетельствовать что человек прокрастинатор:

1. Откладывание дел: вы постоянно переносите важные дела на потом без объективных причин.
2. Отвлечение: ощущение постоянной потребности отвлекаться от выполнения задач, проверять социальные сети, просматривать видео или заниматься другими несущественными делами.
3. Ощущение стресса: если вы постоянно испытываете стресс из-за невыполненных задач или отсутствия прогресса.
4. Чувство вины: из-за невыполненных задач или откладывания дел.

Итак обобщая прокрастинатор - это человек, который имеет тенденцию откладывать важные дела на потом, обычно вместо того, чтобы делать их сразу

Прокрастинация может принимать разные формы и проявляться в разных ситуациях. Вот несколько типов прокрастинации:

• Классическая прокрастинация: Откладывание выполнения задач до последнего момента или до тех пор, пока срок уже истек.
• Искаженная прокрастинация: Это когда человек откладывает важные дела, но при этом занимается другими, возможно менее важными или даже ненужными делами, чтобы избежать основной задачи.
• Перфекционистская прокрастинация: Когда человек откладывает выполнение задачи из-за страха неодобрения или неспособности достичь идеального результата.
• Развлекательная прокрастинация: Отвлекается на развлекательные или развлекательные действия (такие как просмотр видео, чтение новостей или просто лежание), вместо выполнения нужных задач.
• Культурная прокрастинация: Откладывание задач из-за социального давления или ожидания, что другие также откладывают их (например, студенты могут откладывать выполнение работ до последнего момента из-за того, что это считается нормой в среде высшего образования).

Эти типы могут пересекаться, и в реальной жизни часто наблюдаются различные комбинации прокрастинационных поведений.

В любом случае, у каждого человека могут быть и другие причины. Вот несколько из них:

1. Низкая самооценка: ощущение, когда человек не верит в свои способности и сомневается, стоит ли тратить время и энергию на конкретную задачу.
2. Перфекционизм: может приводить к чрезмерному фокусу на деталях, постоянному переделыванию завершенных проектов и постоянным беспокойствам о задачах.
3. Внутренний страх: выполненное задание может не оправдать как ваших ожиданий, так и ожиданий других. Тогда появляется страх провала и критики.
4. Отсутствие мотивации: эта причина очень актуальна для прокрастинации на работе, в личном развитии и т. д.
5. Неумение планировать время и расставлять приоритеты: например, вы делаете, то одну задачу, то переключаетесь на другую и в результате - ни одну не выполняете.

Если вы замечаете такие признаки в себе, важно обратить на это внимание и принять шаги, чтобы победить прокрастинацию.

Это может включать планирование своего времени, создание реалистичных целей, использование техник самодисциплины и сосредоточенности, а также нахождение мотивации для выполнения задач.

Важно также искать поддержку от окружающих и, при необходимости, рассмотреть возможность обратиться к коучу, психологу, психотерапевту, который поможет вам управлять прокрастинацией и развивать продуктивность.