Тривожність без фільтрів: чому заспокійливі не вирішують проблему

Ще кілька років тому, працюючи з клієнтами, які зверталися зі скаргами на постійну тривогу, я часто чула: "Я вже пробувала заспокійливі, але вони не допомогли". Дійсно, багато людей сподіваються, що одна таблетка вирішить їхні проблеми. Але чи це так? Як психологиня, я поясню, чому тривожність – це не просто біохімічний процес у мозку, а складний механізм, що потребує комплексного підходу.

Тривога – це природна реакція нашого організму, яка закладена еволюцією для виживання. У давні часи вона допомагала людям швидко реагувати на небезпеку. Однак у сучасному світі реальних загроз менше, а ось тривожність нікуди не зникла. Вона проявляється через постійні переживання, страх невдачі, надмірне аналізування ситуацій та навіть тілесні симптоми – прискорене серцебиття, пітливість, напруженість у м’язах.

Я часто спостерігаю, що тривога у клієнтів з’являється не просто так. Вона може бути пов’язана з внутрішніми конфліктами, незадоволеністю життям, негативним досвідом дитинства чи стресами на роботі. Без розуміння її першопричин позбутися тривожності неможливо.

Коли люди стикаються з тривогою, перше, що їм пропонують – це заспокійливі або антидепресанти. Безперечно, медикаменти можуть допомогти знизити гострі прояви тривоги, але вони не усувають її причини. Вони діють як тимчасова "латка", що пригнічує симптоми, але не змінює способу мислення чи поведінки людини.

З власного досвіду можу сказати, що клієнти, які покладалися лише на ліки, рано чи пізно поверталися до мене зі словами: "Як тільки припинила приймати – все повернулося". Це природно, адже пігулки не вчать, як змінювати реакцію на стрес чи долати внутрішні страхи.

Саме тому лікування тривожності без пігулок можливе, якщо підходити до цього усвідомлено та комплексно.

Як позбутися тривоги, якщо ліки не дають довгострокового ефекту? Відповідь – психотерапія. Вона допомагає не просто зменшити тривогу, а й зрозуміти її причини та навчитися керувати своїм станом.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – один із найефективніших методів у роботі з тривожними розладами. Вона вчить клієнтів розпізнавати ірраціональні думки, які підсилюють тривогу, та замінювати їх на більш конструктивні.

Одна з моїх клієнток, Олена, постійно відчувала тривогу через страх втратити роботу. Її думки виглядали так: "Якщо мене звільнять, я не знайду іншу роботу і залишуся без грошей". Проте, аналізуючи разом ситуацію, ми знайшли реальні докази того, що її страхи перебільшені. Олена навчилася помічати ці думки і не реагувати на них так гостро, що допомогло їй значно знизити рівень тривоги.

Допомога онлайн психолога в разі тривожності також є дуже ефективною. Багато клієнтів бояться звертатися до спеціалістів через страх осуду або брак часу. Онлайн-консультації дозволяють отримати підтримку у зручний час і в комфортному місці, не витрачаючи час на дорогу. Вони забезпечують таку ж глибоку взаємодію та довіру, як і зустрічі в кабінеті. До того ж, можливість отримати консультацію з будь-якої точки світу дозволяє вибрати спеціаліста, який вам найбільше підходить, незалежно від місця проживання.

Психотерапія – це чудовий інструмент, але що можна зробити самостійно, щоб знизити рівень тривоги?

• «Дихальні техніки». Глибоке дихання допомагає швидко заспокоїти нервову систему. Використовуйте метод "4-7-8": вдихайте на 4 секунди, затримуйте дихання на 7 секунд, видихайте на 8 секунд.
• «Заземлення через 5 почуттів». Якщо ви відчуваєте паніку, зосередьтеся на тому, що бачите, чуєте, відчуваєте, нюхаєте та смакуєте в цей момент. Це повертає вас у реальність.
• «Щоденник тривоги». Записуйте свої думки та емоції. Це допоможе відстежити, які ситуації викликають тривогу, і навчитися з ними справлятися.
• «Фізична активність». Регулярні прогулянки, йога чи спорт допомагають зменшити рівень кортизолу (гормону стресу) і покращують самопочуття.
• «Робота з переконаннями». Запитайте себе: "Чи є у мене докази того, що моя тривога виправдана?". Часто страхи перебільшені, і розуміння цього допомагає їх контролювати.

Тривожність – це не вирок, і не варто покладатися лише на медикаменти. Важливо працювати з її першопричинами та навчитися справлятися з нею через психотерапію та техніки самодопомоги.

Якщо ви відчуваєте, що тривога заважає вам жити повноцінним життям, не відкладайте рішення проблеми. Онлайн сервіс HoldYou пропонує професійну допомогу кваліфікованих психологів. Вони допоможуть вам розібратися в причинах тривожності та знайти дієві способи боротьби з нею. Запишіться на консультацію вже сьогодні – ваше спокійне життя варте цього!

Автор: Альона Марченко