Header logo

Авторизація

eye

Забули пароль?

Зв'язатися

Ми передзвонимо Вам в найближчий час!

Забули пароль?

Ваш новий пароль повинен відрізнятися від попереднього


Створіть новий пароль

Ваш новий пароль повинен відрізнятися від попереднього

eye
eye

Реєстрація

eye

Підтвердження номера

Вам було відправлено sms з кодом підтвердження

Не отримали код?
Надіслати повторно

Виберіть тип, дату та час консультації

Анжела Долженко
Анжела Долженко

Психолог, арт-терапевт, тілесний терапевт

Досвід: 23 роки.

Підходи: арт-терапія, тілесно-орієтована терапія, робота з метафоричними асоціативними картами.

Проблеми: невпевненість в собі, страхи, тривожні стани, конфлікти, пошук справи життя, кризи у сімейних відносинах, супровід процесу та наслідки розлучення.

Лілія Малашко
Лілія Малашко

Психолог-сексолог, сімейний психолог

Досвід: 15 років.

Підходи: психоаналіз, КПТ, емоційно-фокусована та емоційно-образна терапія.

Проблеми: занижена самооцінка, взаємовідносини у парі, невдоволеність життям, питання сексуального характеру, стрес, тривога, дитячо-батьківські відносини.   

Катерина Сімороз
Катерина Сімороз

Психолог, гештальт- терапевт, спеціаліст в дитячо-батьківських відносинах.

Досвід: 4 роки.

Підходи: гештальт-терапія, арт-техніки, асоціативні карти, емоційно-освітня терапія.

Проблеми: емоційна залежність, фобії, нав'язливі думки, хронічна втома, прокрастинація, відсутність сенсу життя, емоційна нестабільність, питання ідентичності.

Юлія Реутенко
Юлія Реутенко

Сімейний психолог

Досвід:  3 роки.

Підходи: регресивна терапія, системно-сімейна психотерапія з використанням трансгенераційного та системного підходів.

Проблеми: дитячі травми дорослих людей, співзалежні відносини, самознецінення, негативні взаємовідносини з батьками.

Анжеліка Скидан
Анжеліка Скидан

Психолог, сімейний психолог, КПТ консультант, психолог за методом транзактного аналізу

Досвід: 9 років.

Підходи: транзактний аналіз, когнітивно-поведінкова терапія.

Проблеми: працюю з депресією, апатією, тривогою, низькою самооцінкою, проблемах у стосунках, болем втрати та іншими особистісними проблемами.

Маргарита Зайченко
Маргарита Зайченко

Психолог - психотерапевт, сімейний та кризовий психолог

Досвід: 14 років.

Підходи: позитивна психотерапія, КПТ, емоційно-образна терапія, юнгіанскій аналіз, гештальт-терапія, психоаналітична терапія.

Проблеми: постановка та реалізація цілей, страхи, панічні атаки, почуття тривожності, конфлікти, невдоволення якістю та яскравістю життя.

Юлія Петруняк
Юлія Петруняк

КПТ- консультант, консультант з питань сексології

Досвід: 3 роки.

Підходи: КПТ, НЛП, арт-терапія, психодрама.

Проблеми: проблеми у відносинах, аб'юз, розлучення, самотність, емоційна залежність, зрада, ревнощі, емоційне вигорання, самооцінка і самореалізація, почуття провини та сорому, страхи, кризи.

Наталія Здоровцова
Наталія Здоровцова

Психолог, сімейний психолог, сексолог

Досвід: 10 років.

Підходи: психодинамічна (психоаналітично орієнтована) психотерапія.

Проблеми: індивідуальні та міжособистісні складнощі (самотність, повторювані сценарії, часті конфлікти, втрата довіри, зрада, незадоволеність у сексуальній сфері та ін.).

Олексій Видиш
Олексій Видиш

Сімейний та корпоративний психолог, медіатор, супервізор, тренер, фасилітатор

Досвід: 10 років.

Підходи: клієнто-центрований підхід, КПТ, екзистенційний аналіз, системний підхід, психодрама.

Проблеми: особистісне зростання та самореалізація, професійна діяльність,  ведення переговорів та конфлікти, взаємини у сім'ї, екзистенційні кризи.

Олена Дулова
Олена Дулова

Психолог, сімейний психолог

Досвід: 15 років.

Підходи: КПТ, гештальт-терапія, арт-терапія.

Проблеми: емоційна нестабільність, дитячо-батьківські відносини, кризові ситуації, втрати, тривожні стани, страхи, взаємини в родині, в парі, батьківство, конфлікти з оточуючими.

Ілона Яковлева
Ілона Яковлева

Сімейний психолог, гештальт-терапевт, психолог-сексолог

Досвід: 8 років

Підходи: гештальт-терапія, системна сімейна терапія, арт-терапія.

Проблеми: депресія, складнощі у відносинах з партнером, батьками, дітьми, самооцінка, проблеми з дітонародженням та створенням сім'ї, розлучення та втрата, проблеми в інтимній частині стосунків.

Валентина Мельковська
Валентина Мельковська

Практикуючий психолог, сімейний консультант, гештальт-терапевт

Досвід: 8 років.

Підходи: гештальт-терапія, арт-терапія, системна сімейна терапія.

Проблеми: занижена самооцінка, дитячі психічні травми, емоційно-залежні відносини, сепарація від батьків, емоційне вигоряння, депресії, самотність, стресові стани, страх смерті. 

Наталія Тіхонова
Наталія Тіхонова

Психолог, сімейний психолог

Досвід: 11 років.

Підходи: сімейна терапія,психоаналіз, транзактний аналіз.

Проблеми: особистістні проблеми, вигорання, депресія, хронічна втома, стосунки у парі, розлучення, проблеми з успіхом, мотивація, розлад харчової поведінки та інше.

Ольга Басіста
Ольга Басіста

Психолог-сексолог, гештальт-терапевт

Досвід: 9 років.

Підходи: гештальт-терапія, позитивна психотерапія, сексологія.

Проблеми: сексуальність, психологічна чи емоційна залежність, гнів, образа, самотність, сором себе і своїх почуттів, самооцінка, тривога, страхи, панічні атаки, проблеми в стосунках, пошук мотивації.

Іван Гуртовий
Іван Гуртовий

Психолог-психотерапевт, сімейний психолог

Досвід: 11 років

Підходи: КПТ, арт-терапія, символдрама та мультимодальний підхід.

Проблеми: насилля та тиск, негативні та нав'язливі думки, ПА, втрата близької людини, ПТСР, РПП, тривожні та депресивні стани, апатія, почуття провини, проблеми у взаємовідносинах.

Ольга Прибильська
Ольга Прибильська

Психолог-консультант

Досвiд: 7 рокiв.

Пiдходи: кататимно-iммагiнативна психотерапiя (символдрама) и арт-терапiя.

Проблеми: труднощi у вiдносинах пари, сiм'ї, пошуки себу, проблеми с самооцiнкою, втрата, страхи и фобiї. Формування планiв життя, кар'єру та постановка цiлей.

Ольга Морозова
Ольга Морозова

Практичний психолог

Досвід: 10 років

Підходи: аналітична психологія, арт-терапія, транзактний аналіз, тілесно-орієнтовна терапія.

Проблеми: кризові стани, ПТСР, гендерно-зумовлене насильство (зокрема домашнє). Буду корисна в роботі з тривожністю, депресивними станами, вигоранням та самооцінкою.

Ірина Пікущенко
Ірина Пікущенко

Системний сімейний терапевт

Досвід: 15 років.

Підходи: сімейна терапія, гештальт-підхід, розстановки. 

Проблеми: сім'я та взаємини в ній, внутрішньоособистісні конфлікти та проблеми у комунікації зі світом, вибір професії та пошук власного шляху, відносини чоловіка та жінки.

Ірина Філенко
Ірина Філенко

Дитячий, підлітковий, сімейний психолог

Досвід: 9 років.

Підходи:сімейна терапія, арт-терапія, методи та техніки з опорою на сильні сторони клієнта.

Проблеми: стосунки з дитиною, конфліктні ситуації у сім'ї , підліткова криза, відчуженість та агресія підлітків, гендерні особливості зростання, ресурс на батьківство.

Анна Булатова
Анна Булатова

Психолог, гештальт-терапевт

Досвід: 10 років.

Підходи: гештальт-терапія, транзактний аналіз, МАК, арт-терапія, логотерапія.

Проблеми: конфлікти у відносинах, самооцінка, кризи, дитячі травми, вікові кризи,проживання розлук, невпевненість у собі, адаптація до життя в іншій країні.

Марія Кісілевич
Марія Кісілевич

КПТ-консультант, коуч, дитячий психолог

Досвід:  15 років.

Підходи: КПТ, арт-терапія, дитяча психологія.

Проблеми: Проблеми у стосунках з дітьми, питання виховання та розвитку дітей, адаптаційний період дитини ( садочок, школа), тривожність, страхи, негативні переконання, панічні атаки, енурез, злість.

Людмила Дмитренко
Людмила Дмитренко

Психосоматолог, сімейний психолог, психолог-консультант.

Досвід: 5 років.

Підходи: особистісне консультування, транзактний аналіз, психосоматика, когнітивний підхід.

Проблеми: внутрішньосімейні конфлікти, пригніченість, тривога, негативні емоції, низька самооцінка, аб’юзивні відносини, взаємодія із зовнішнім та внутрішнім світом.

Ольга Подвальна
Ольга Подвальна

Дипломований психолог, експерт по сну

Досвід: 10 років.

Підходи: клієнт-центрована психотерапія, когнітивно-поведінкова психотерапія.

Проблеми: проблеми сну, домашнє насилля і абьюзивні відносини, проблеми у стосунках, тривога, апатія, добре оріентуюся в унікальному контексті з яким стикаються LGBTQ+ люди.

Світлана Назірова
Світлана Назірова

Психолог, гештальт-консультант

Досвід: 3 роки.

Підходи: гештальт-терапія, коучинг, арт-терапія, МАК.

Проблеми: кризи у відносинах (зради, тривожність, уразливість, ревнощі, контроль, панічні атаки), проблеми жіночого самопрояву,  пошук ресурсу, проблеми самооцінки та емоцій. 

Дар'я Зозуля
Дар'я Зозуля

Системний сімейний психолог, дитячий/підлітковий психолог

Досвід: 8 років.

Підходи: гештальт-терапія, психоаналіз, психодрама, арт-терапія.

Проблеми: батьківські сценарії у дітей, конфлікти з підлітками, проблеми в навчанні дитини, буллінг, тривога, панічні атаки, самотність, робота зі страхами, проблеми у стосунках.

Роксоляна Вовк
Роксоляна Вовк

КПТ – консультант, гештальт-консультант

Досвід: 5 років.

Підходи: когнітивно-поведінкова та гештальт терапія.

Проблеми: тривожний, депресивний, панічний стани, невпевненість, страх взаємодії зі світом, труднощі у відносинах з близькими, травматичний досвід, складність прийняти рішення, невпевненість у собі.

Юлія Донцова
Юлія Донцова

Психолог аналітичного напрямку

Досвід: 4 роки.

Підходи: аналітичний напрямок, інтегративний підхід.

Проблеми: співзалежні відносини, проживання етапів змін (звільнення, розлучення, переїзд), дитячо-батьківські відносини, комунікація у парі, тривожність, страхи, внутрішній дисбаланс.

Вікторія Антонова
Вікторія Антонова

Психолог-травматерапевт, КПТ-консультант

Досвід:  15 років

Підходи: транзактний аналіз, терапія СЕТА (підхід когнітивно-поведінкової терапії).

Проблеми: панічні атаки, стрес, вигорання, втрата сенсів, самосприйняття, батьківство та відносини з дитиною, розрив відносин, дитячі психотравми, нав'язливі думки та спогади

Катерина Астахова
Катерина Астахова

Сімейний психолог, підлітковий психолог

Досвід: 7 років.

Підходи:  психодинаміка,  робота з дітьми/підлітками та сім’ями, арт-терапія.

Проблеми: дитячо-батьківські відносини, конфлікти, профорієнтація, самооцінка, тривожність, психосоматика, самоусвідомлення.

Гліб Федоров
Гліб Федоров

Психолог-консультант

Досвід:  5 років

Підходи: когнітивно-поведінкова терапія, гештальт-терапія та схема-терапія.

Проблеми: особистісні конфлікти, негативні переконання, а також депресивні та тривожні розлади легкого та помірного ступеня. Пошук гармонії та особистісний ріст.

Ольга Бєлєва
Ольга Бєлєва

Психолог, сімейний психотерапевт

Досвід: 4 роки

Підходи: Системна сімейна терапія, клієнт-центрована терапія, когнітивно-поведінкова терапія.

Проблеми: тривожність, емоційні зриви на близьких,емоційна пригніченість чи апатія, відносини у парі/з дітьми/з батьками, проблеми самотності, вихід із відносин.

Каріна Дударєва
Каріна Дударєва

Арттерапевт, дитячий та сімейний психолог

Досвід: 4 роки

Підходи: арт-терапія, тілесна терапія, призова терапія, КПТ, дитяча психологія.

Проблеми: поведінка дітей, страхи, невпевненість, труднощі у спілкуванні, неврози, мотивація. У дорослих: низька самооцінка, проживання криз, негативні переконання, травми розвитку.

Марія Янчук
Марія Янчук

Психолог-консультант, сімейний психолог

Досвід: 8 років.

Підходи: транзактний аналіз, метод психологічного аналізу, нейропсихологічні техніки, арт-терапія.

Проблеми: конструктивна комунікація, дитячо-батьківські проблеми, підвищена/знижена емоційність, проблеми вибору, невпевненість у собі, проблеми ЛГБТК+ .

Аліна Сазонова
Аліна Сазонова

Психолог-психотерапевт

Досвід:  6 років.

Підходи: гештальт-терапія, арт-терапія, інтегративний підхід, НЛП.

Проблеми: невдоволеність життям, невпевненість та нерішучість, низька самоповага, самотність, нелюбов до своєї роботи та стилю життя, самореалізація, проблеми у романтичних стосунках.

Юлія Якуніна
Юлія Якуніна

Сімейний консультант, підлітковий психолог

Досвід: 10 років.

Підходи: позитивна психотерапія, казкотерапія, медитативні техніки.

Проблеми: ситуації конфлікту (у тому числі через фінансовий аспект), зради, розлучення, страх смерті, гнів, образа, почуття провини, самотність, проблеми представників ЛГБТ.

Севастьянова Тетяна
Севастьянова Тетяна

Психолог, сімейний психотерапевт

Досвід: 20 років.

Підходи: гештальт-терапія, системна сімейна терапія, арт-терапія.

Проблеми: кризи, співзалежні стосунки, конфлікти, горе і втрата, тривожні і депресивні стани, низька самооцінка та невпевненість у собі.

Мороз Олеся
Мороз Олеся

Психолог-психотерапевт, сексолог, гештальт-консультант

Досвід: 13 років.

Підходи: КПТ, символдрама, арт-терапія, гештальт-підхід.

Проблеми: сексологічні проблеми, робота з травматичним досвідом, депресія, апатія, самоушкоджуюча поведінка, пошук себе.

Пруднік Світлана
Пруднік Світлана

Практичний підлітковий психолог, сімейний психолог

Досвід: 20 років.

Підходи: консультант у методі позитивна психотерапія, гештальт-підхід, сімейна терапія.

Проблеми: страхи,сумніви, відсутність розуміння себе та власних бажань, проблеми у стосунках, проблеми у поведінці підлітків.

Сарапіна Людмила
Сарапіна Людмила

Сімейний психолог, дитячий та підлітковий психолог, коуч

Досвід: 20 років.

Підходи: позитивна психотерапія, тілесно-орієнтована терапія, арт-терапія, дитяча ігрова психотерапія, травмотерапія.

Проблеми: тривожність, нервові зриви, проблеми у стосунках: з дітьми, партнерами, родиною, депресія, травматичний досвід, самоприйняття.

Салтикова Ірина
Салтикова Ірина

Практичний психолог

Досвід: 15 років.

Підходи: психодіагностика, психокорекція, психопросвіта, розвиткова робота, консультації для батьків та дітей. 

Проблеми: організація розвиткового простору для “особливої” дитини, підтримка батьків дитини з особливими потребами, робота з дітьми та підлітками з поведінковими проблемами, депресією, страхами.

Дикий Михайло
Дикий Михайло

Психолог, психотерапевт, коучер

Досвід: 12 років.

Підходи: позитивна психотерапія, терапія прийняття та відповідальності, ДПДГ (EMDR), когнітивно-образна терапія, коучинг.

Проблеми: допоможу позбутися тривожності, страхів, низької самооцінки, налагодити стосунки з близькими/на роботі, пережити втрату, зцілити травми.

Катеруша Ганна
Катеруша Ганна

Військовий психолог, сімейний та підлітковий психолог

Досвід: 10 років

Підходи: гештальт терапія, проєктивні методи, військова психологія. 

Проблеми: адаптація військовослужбовців, що приймали та приймають участь у бойових діях, ПТСР у дорослих та дітей, 
труднощі у сімейних взаємовідносинах, тривожність, депресивні стани.

Жук Максим
Жук Максим

Психоаналітик, психотерапевт

Досвід: 7 років.

Підходи: психоаналітична терапія.

Проблеми: стосунки та кризові моменти у відносинах. Страхи, фобії, панічні атаки, апатія, невдоволення собою та/або життям, сексологічні проблеми, психосоматичні захворювання, самопізнання.

Количева Тетяна
Количева Тетяна

Кризовий психолог, сімейний психолог, підлітковий психолог

Досвід: 20 років

Підходи: гештальт-метод, методи когнітивно-поведінкової та інтегративної психології, арт-методи.

Проблеми: особистісного самовизначення, екзистенційні  та міжособистістісні проблеми, міжособистісні та внутрішньоособистісні конфлікти,  розібратися у  кризових станах, та визначитися з власним запитом. 

Яна Валіахметова
Яна Валіахметова

Психолог-консультант у методі КПТ

Досвід: 4 роки.

Підходи: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).

Проблеми: проблеми в сім'ї, з партнером, чи дітьми, тривожність, стрес, депресія, почуття образи, злості, жалю, самотності, неповноцінності, паніка і нав'язливі думки.

Валентина Шост
Валентина Шост

Психолог, консультант у методі позитивної психотерапії

Досвід: 5 років.

Підходи: психоаналіз, коучинг, символдрама і позитивна психотерапія.

Проблеми: аеро- та інші фобії, внутрішня дисгармонія, відносини з оточуючими, тривога, пошук себе, самореалізація, страх публічності, негативні переживання.

Амина Каримова
Амина Каримова

Психолог-консультант

Досвид: 6 лет.

Подходы: КПТ, гештальт-терапия, арт-терапия.

Проблемы: эмоциональная нестабильность, детско-родительские отношения, кризисные ситуации, потери, тревожные состояния, страхи, отношения в семье, в паре, отцовство, конфликты с окружающими, внутренние конфликты.

Марія Собко
Марія Собко

Психолог-консультант

Досвід: 5 років.

Підходи: сімейна системна психотерапія.

Проблеми: труднощі у відносинах із партнером, сім'єю і, насамперед, із собою, внутрішня опора, тривоги, пошук work-life balance, робота з установками та життєвим сценарієм, емоційне вигорання.

Будь ласка, виберіть дату



Забули пароль?

Ваш новий пароль повинен відрізнятися від попереднього

Підтвердження номера

Вам було відправлено sms з кодом підтвердження

Не отримали код?
Надіслати повторно

Травма свідка війни: як не нашкодити собі новинами

28.04.2022

Травма свідка війни: як не нашкодити собі новинами

Після того як дорослі, діти та підлітки стають свідками травматичних подій, вони можуть отримати психологічну травму. Надмірне споживання новин теж призводить до травми свідка. Тому вкрай важливо мінімізувати контент, що шокує, і поступово повертатись до життя з усіма його буденними ритуалами. 

Що таке травма свідка війни, як повернутись до життя та допомогти іншим, — розказують психологи HoldYou.

Травма свідка

Це психологічна травма, яку можна отримати навіть якщо ви не постраждали фізично. Психіці можуть зашкодити жахливі новини України, психологічний тиск, емоційна залученість у війну, контент про руйнування будинків, необхідність залишити рідне місто. 

Навіть переїхавши у безпечне місце, можуть долати страх, сором, тривога; підвищуватиметься реактивність або, навпаки, буде починатись затяжне мовчання.

Що відбувається в нашому організмі:

- ми зіштовхуємось із подією, що травмує;

- організм виробляє багато кортизолу (гормону стресу) та адреналіну;

- гормони не повертаються до попереднього рівня (так буває, коли ми налякані), а будь-яке нагадування про травматичну подію знову спричиняє сплеск стресу.

Свідок війни: ознаки травми

1. Побачивши жахливі новини про звірства окупантів, ви уявляєте ніби це могло статися з вами або родичами. Ваша уява настільки реальна, що долає страх і тривога. Може з’явитися, наприклад, безсоння після обстрілів.

2. Відчуваєте провину та сором через те, що не можете допомогти або знаходитесь у безпеці.

3. Ненависть, потужна злість, бажання мститися та руйнувати речі.

4. Неочікуваний стан порожнечі та спокою. Травма свідка іноді з’являється не відразу. Фобії, відчуття тривоги, нав’язливі спогади, безсоння або моторошні сновидіння можуть виникнути через деякий час після події.  

Як говорити з людьми, що стали свідками страшних подій:

1. Не завжди потрібно обговорювати емоції. Важливо залучати інші зони мозку. Висловлюйте свою підтримку і любов. Уникайте фраз на кшталт: «Заспокойся/не переживай/все минеться». Більш доречно: «[не] розумію, як ти це витримуєш», «[не] уявляю, як тобі самотньо і боляче», «здається тобі дуже важко», «я чую, наскільки ти засмучений», «бачу, як ти переймаєшся».

2. Ваше мовлення має бути трохи сповільненим, спокійним. За потреби голосно скажіть: «Подивися на мене! Ти мене бачиш?»

3. Запитайте, що відбувалось до того, як страшна подія сталася. Можливо лунала сирена або людина кудись йшла.

4. Якщо потерпілий у ступорі, потрібно підвищити голос. Мовлення повинно бути чітким. Щоб відволікти увагу, дайте в руки щось контрастне (лід, гілку, землю, листок). 

5. Повторіть спокійно та без емоцій ключові факти, які почули від людини.

6. Підтримуйте зв'язок. Розмова не обов’язково повинна бути тривалою та змістовною. Достатньо запитати як справи, як минула ніч/день.

7. Дізнайтесь контакти друзів, рідних, сусідів. Всіх, з ким зможете зв’язатись у разі екстреної ситуації. 

8. Якщо це доречно (людина вже знаходиться в безпеці, а не в бомбосховищі), говоріть про звичайні речі, плани, буденні справи. Намагайтесь не обговорювати війну та жахливі новини України.

9. Якщо співрозмовник легко піддається паніці, у нього травма свідка війни або загалом він дуже тривожний і чутливий, запитайте, чим можете допомогти. Дайте змогу виговоритися.

10. Якщо маєте власні дієві способи боротьби з тривогою — розкажіть про них. Декого, до речі, відволікають рутинні справи.

11. Зберігайте спокій та оптимізм. Ви не зможете допомогти, якщо самі перебуватимете у стресовому стані. Спочатку «киснева маска» собі, вже потім — іншим.

Вправи, що допоможуть відволіктись у момент стресової події та після

1. Подивіться навколо та порахуйте людей, що знаходяться поряд. Дізнайтесь ім'я кожного, представтесь самі. Зробіть кілька рухів, переконайтесь, що на вас зручний одяг.

2. Подумайте, де найближче безпечне місце.

3. Дайте собі відповідь, що може надати вам сил саме зараз: їжа, музика, перегляд фільму.

4. Якщо можете, намалюйте своє безпечне місце в уяві або на аркуші.

5. Подумки, в нотатках у телефоні або на папері напишіть план дій на сьогодні. Наприклад, почистити зуби, приготувати вечерю, поїсти, прочитати 10 сторінок книги, зайнятись йогою або іншим спортом, нагодувати домашнього улюбленця. 

Якщо бачили у новинах жахіття про звірства окупантів:

1. Не розповсюджуйте фото та відео на особистих сторінках, якщо ви не публічна особа або не працюєте в медіа. Імовірно, що багато людей вже бачили цей контент в різних каналах і, можливо, отримали травму свідка. В такому разі своїми діями ви лише підсилите ефект. В іншому випадку — ваш пост може стати причиною травматичного досвіду. Звісно, про події в Україні не варто мовчати, але намагайтесь подавати інформацію обережно, щоб не нашкодити.

2. Піклуйтесь про себе: згодом, після перемоги ви можете раптово побачити подібний контент і це змусить пережити весь жах знову. 

Як повернутися до життя та допомогти іншим, якщо перебуваєте в безпеці

1. Під час травмуючої події може виникнути сильне відчуття самотності та безпорадності. Важливо якомога швидше повернути відчуття єдності. Говоріть людині, що постраждала: «Ми разом, я з тобою, все буде добре».

2. Намагайтеся знайти ресурс. Прогулянки з собакою, розмови з близькими, час на хобі. Якщо є можливість, робіть усе, що раніше викликало почуття спокою та комфорту.

3. Плануйте свій день (зважаючи на умови, в яких перебуваєте). Не варто будувати довгострокові плани. Краще мати список справ на день, максимум — тиждень. Але не навантажуйте себе. Відпочивайте, робіть перерви.

Не всім, хто пережив жахливі події, необхідна тривала психотерапія. Людина може відновитися самостійно або за допомогою рідних. Проте дітям і підліткам все ж буде корисна психологічна підтримка. 

Не нехтуйте своїм ментальним здоров’ям. Якщо відчуваєте, що потребуєте допомоги — попросіть. Та підтримуйте інших, якщо маєте для цього достатньо ресурсу.