Викарная (вторичная) травма возникает от просмотра военных новостей даже без прямого нахождения в зоне боевых действий. По данным Gradus (февраль 2026), стресс украинцев на четвертом году войны не снижается, а меняет форму. Статья The British Journal of Psychiatry (2026) подтверждает: представители диаспоры и люди, лишь потребляющие графический контент через медиа, демонстрируют симптомы тревоги и депрессии. Это глобальная проблема: от Ирана до Венесуэлы и Кубы конфликты транслируются в реальном времени, создавая «каскадные коллективные травмы».
Викарная (вторичная) травма — это психологическое повреждение, возникающее от многократного просмотра, чтения или прослушивания о травматических событиях других людей. В отличие от ПТСР, где человек непосредственно переживает угрозу, викарная травма формируется опосредованно — через экран телефона, телевизор или ленту соцсетей.
Статья в The British Journal of Psychiatry (январь 2026) констатирует: симптомы викарной травмы часто напоминают ПТСР — навязчивые воспоминания, избегание, эмоциональное оцепенение. Важно: это касается не только медиков или волонтеров, а и обычных людей, которые просто листают ленту новостей.
Это глобальная проблема 2020-х. Конфликты в Украине, Газе, Иране, протесты и репрессии в Венесуэле и на Кубе транслируются в реальном времени миллиардам людей. Исследовательница Дана Роуз Гарфин (UCLA, март 2026) описывает этот феномен как «каскадные коллективные травмы»: событие происходит, люди узнают из медиа, чувствуют тревогу, ищут еще больше информации, тревога растет — цикл замыкается.
Исследование Gradus (февраль 2026, «К 4-й годовщине вторжения») зафиксировало: страхи и ожидания украинцев меняются, но уровень стресса не падает. Отдельное исследование Gradus («50 оттенков усталости», декабрь 2025) показало, как истощение на четвертом году войны становится фоновой нормой.
По данным Helsi (2026), 57,4% украинцев испытывают стресс или тревогу ежедневно. ВОЗ (февраль 2026) фиксирует: 72% опрошенных испытывали тревогу или депрессию в течение года, но лишь каждый пятый обратился за помощью. Психолог Александр Авдеев (NV.ua, 2026) объясняет механику: новости о «далеких» угрозах, на которые невозможно повлиять, воспринимаются тревожнее именно потому, что не существует способа действовать.
Если вы узнали 3+ признака, которые длятся более 2 недель, это повод обратиться к психологу. Викарная травма не «проходит сама» — она накапливается.
Дополнительные стратегии: двигательная активность сразу после контакта с тревожными новостями (даже 5-минутная ходьба снижает уровень кортизола); техника заземления «5-4-3-2-1»; ограничение уведомлений на телефоне до 1–2 проверенных каналов.
Если самопомощь не работает, вы замечаете нарастание симптомов или чувствуете, что «застряли» в состоянии тревоги, обратитесь к психологу. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и ДПДГ (десенсибилизация движениями глаз) эффективно работают с викарной травмой. Онлайн-формат позволяет получить помощь из любого места.
Ирина Пикущенко — психолог, психотерапевт, специалист по кризисной психологии. Работает с травмой, ПТСР, тревожными расстройствами, горем и утратой. Имеет опыт работы с военными и их семьями.
1. The British Journal of Psychiatry (2026). Invisible wounds: vicarious trauma and the mental health fallout of modern wars.
2. Garfin DR et al. (UCLA, 2026). Cascading collective traumas and media exposure. Cited in Mercury News, March 2026.
3. Gradus (февраль 2026). К 4-й годовщине вторжения: страхи и ожидания украинцев.
4. Gradus (декабрь 2025). 50 оттенков усталости: что чувствуют украинцы на 4-м году войны.
5. Gradus (февраль 2026). Стресс в Украине и Европе: как война меняет восприятие жизни молодежью.
6. ВОЗ (2026). Attacks on Ukraine’s health care increased by 20% in 2025.
7. Helsi (2026). Ежегодный опрос ментального состояния украинцев, n=2986.
8. NV.ua / А. Авдеев (2026). Почему новости о «далеком» кажутся тревожнее.
Выбери удобное время, и пройди 30-ти минутную диагностическую сессию с специалистом HoldYou.
Тебе помогут лучше понять и сформулировать симптомы и цели, подскажут какое направление психологии подойдет лучше всего и посоветуют конкретных психологов HoldYou.
