Гештальт-терапія онлайн: які запитання поставити на першій консультації?

Гештальт-терапія — це ефективний метод психотерапії, який допомагає розібратися у внутрішніх конфліктах, налагодити стосунки з оточуючими та знайти гармонію із самим собою. З появою онлайн-терапії цей підхід став ще доступнішим для тих, хто шукає підтримки. У цій статті розглянемо, як проходить перша консультація з гештальт-терапевтом в онлайн-форматі, які питання варто ставити та які техніки можна застосувати вже на початкових етапах.

Гештальт-терапія зосереджується на усвідомленні себе у поточному моменті, на розумінні власних емоцій та реакцій. Онлайн-формат має свої особливості, але суть методу залишається незмінною.

1. Доступність: Ви можете обирати гештальт-терапевта незалежно від свого місця проживання.
2. Комфорт: Сесії проводяться в зручному для вас місці, наприклад, удома, що знижує рівень стресу перед першою консультацією.
3. Гнучкість: Легкість у плануванні часу консультацій.

Онлайн-терапія не обмежує ефективність гештальт-підходу. Терапевт використовує відеозв’язок, щоб підтримувати зоровий контакт і стежити за невербальною комунікацією. У деяких випадках додатково можуть використовуватися техніки, адаптовані до цифрового формату, наприклад, візуальні вправи через спільний екран.

Перша сесія з гештальт-терапевтом онлайн має дві основні цілі: знайомство з клієнтом і визначення проблем, які потребують вирішення.

• Обдумайте свої очікування: Що ви хочете змінити у своєму житті? Яких результатів прагнете досягти?
• Сформулюйте запити: Підготуйте питання, які вас цікавлять. Наприклад: Як проходять сесії? Скільки часу займе процес терапії до отримання результату?
• Налаштуйтесь на відкритість: Терапевт може запитувати про ваші почуття, думки та спогади.

• Знайомство: Терапевт розповідає про себе, свій досвід і підхід у роботі.
• Визначення запиту: Ви обговорюєте проблему, через яку звернулися. Терапевт уточнює деталі, ставлячи відкриті запитання.
• Узгодження очікувань: Пояснення того, як саме гештальт-підхід може допомогти у вашій ситуації.

Однією з особливостей гештальт-терапії є її орієнтація на практичність. Вже під час першої консультації терапевт може використовувати конкретні техніки для глибшого розуміння вашого стану.

Основні техніки гештальт-терапії 

• Фокус на «тут і зараз»

Терапевт може попросити вас описати свої відчуття у моменті: «Що ви зараз відчуваєте?», «Що відбувається у вашому тілі, коли ви говорите про цю ситуацію?». Це допомагає краще усвідомити свої емоції.

• Розмова зі стільцем

Уявіть, що перед вами сидить людина або ваша проблема. Що б ви їй сказали? Ця техніка допомагає виявити приховані емоції та знайти нові рішення.

• Аналіз емоцій

Терапевт може допомогти розкласти ваші емоції «по поличках», наприклад, використовуючи методи метафор: «Як би ви описали свій страх? Чи є він схожим на щось?»

• Як це працює онлайн?

Вправи можна виконувати навіть у форматі відеозв’язку. Терапевт може запропонувати вам використовувати побутові предмети, наприклад, стілець чи аркуш паперу, для виконання технік.

Після кількох сесій багато клієнтів запитують: «Чи допомагає мені терапія?». Гештальт-терапія має свої критерії ефективності, які можна оцінити навіть у перші тижні.

Що свідчить про ефективність?

• Усвідомлення емоцій: Ви починаєте краще розуміти свої почуття та їхні причини.
• Зміна реакцій: На ситуації, які раніше викликали тривогу чи агресію, ви реагуєте спокійніше.
• Покращення стосунків: Ви починаєте будувати здоровіші відносини з оточуючими.

• Запитує про зміни у вашому стані.
• Пропонує вести журнал емоцій та подій.
• Регулярно обговорює досягнення поставлених цілей.

Гештальт-терапія в онлайн-форматі — це зручний і ефективний спосіб працювати над собою та своїм емоційним станом. Під час першої консультації важливо бути відкритим, ставити запитання та налаштуватися на взаємодію з терапевтом. Якщо ви шукаєте досвідченого гештальт-терапевта онлайн, зверніться до сервісу HoldYou — у нас працюють кваліфіковані спеціалісти, які допоможуть знайти відповіді на ваші запитання.

Автор: Олена Дулова