Що таке ПТСР
Навколо ПТСР завжди точилися розмови, та зараз популярність синдрому лише зростає. Водночас за статистикою майже 8% чоловіків і 20% жінок отримують ПТСР після травматичного досвіду.
Що це таке, чи загрожує він всім, що про нього варто знати, — розказують психологи.
Що таке ПТСР
Посттравматичний стресовий розлад — це хронічне порушення психіки, яке інколи розвивається після травматичного досвіду або події. Психологи стверджують, що цей стан можна подолати і навчитися ним керувати.
ПТСР може проявитися як в короткий, так і в триваліший проміжок часу після травматичної ситуації — зазвичай це відбувається протягом трьох місяців.
Найпоширеніші симптоми: підвищений рівень збудженості, запобігання неприємних почуттів, проживання заново травматичних подій, проблеми з емоціями та пам’яттю, гостра реакція на стрес.
Посттравматичний стресовий розлад спостерігається у людей, яким довелось пережити небезпечну для власного життя або життя рідних ситуацію.
У кого може розвиватися ПТСР:
- учасники бойових дій;
- жертви насилля (фізичного або сексуального);
- люди, які стали свідками теракту або стихійного лиха;
- мирні жителі, які у воєнний час перебували або досі перебувають у зоні активних бойових дій;
- цивільні, що залишились на окупованій території та стали свідками жахливих подій;
- люди, чия психіка травмувалась через перебування у кризовій ситуації;
- жертви катування, полонені;
- люди, які перенесли важку хворобу.
Клінічні симптоми ПТСР:
- тривожно-фобічний стан;
- регулярні спогади про події минулого;
- нав’язливі думки;
- порушення гігієни сну;
- депресія, думки про суїцид;
- ураження центральної нервової системи;
- відсутність яскравих емоцій, задоволеності та щастя;
- соціальна відчуженість.
Наслідки від ПТСР:
- людина часто подумки повертається до травматичної події. З’являються флешбеки та тригери;
- життя в повній бойовій готовності. Людина ніби постійно готується до чогось поганого, переймається, що з нею щось трапиться. Тривожиться, думає про свою безпеку;
- навмисне уникнення згадок і розмов про травматичну подію;
- тривожні розлади, панічні атаки, сильний страх, поверхневе дихання, прискорене серцебиття, нудота, біль у грудях;
- зникає довіра до людей, а також відчуття безпеки;
- навіть найпростіші речі викликають сильний страх і хвилювання. Наприклад, пошук роботи, співбесіда, зустріч із друзями в незнайомому місці, проблеми у взаєминах з оточенням;
- алкогольна, наркотична, ігрова та інші види залежності;
- труднощі в стосунках з партнером, відсутність близькості;
- думки про суїцид. У такому випадку дуже важлива допомога психолога при ПТСР.
Зазвичай ознаки посттравматичного розладу проявляються протягом 2-3 місяців після події, проте існують випадки, коли вони починаються через роки. Симптоми бувають надто сильними та можуть тривати мінімум місяць, а також повторюватися з певною періодичністю на різних стадіях. Це значно впливає на якість життя та функціонування організму людини.
Хвороба протікає у кожного по-різному. Дехто одужує впродовж пів року, а в інших симптоми проявляються настільки сильно, що тривають набагато довше. Ба більше, цей стан може стати хронічним.
Допомога при ПТСР
Головне, що варто зрозуміти — ПТСР лікується. Звернутись по допомогу до спеціаліста можна і через декілька років після неприємної події. Насамперед треба оцінити симптоми розладу — це зробить психолог або сімейний лікар, який і спрямує вас потім до фахівця.
Якщо ознаки хвороби незначні або нетривалі, вам запропонують метод спостереження та очікування. Після моніторингу вашого стану лікар визначить необхідні способи лікування. У двох випадках із трьох люди одужують самостійно протягом кількох тижнів.
У разі більш серйозних симптомів фахівці можуть обрати методи психотерапії, наприклад, когнітивно-поведінкову терапію. Якщо цього буде замало, призначать медикаментозне лікування.
Що робити:
- заплануйте візит до психолога. Якщо у вас немає можливості для консультацій офлайн, може бути корисною психологічна підтримка онлайн. Такі послуги доступні на платформі HoldYou;
- вам можуть назначити медикаментозне лікування в залежності від стадії перебігу хвороби. Ліки та підхід підбираються індивідуально. Дітям і підліткам пігулки не рекомендують і можуть назначати лише в окремих випадках;
- якщо при ПТСР спостерігається депресія, варто спочатку лікувати її.
Робота з психологом або психотерапевтом може тривати протягом певного часу.
Тримайте поради, які допоможуть почуватися краще:
- підтримуйте зв'язок зі спеціалістом психологічної підтримки, не нехтуйте планом лікування;
- займіться спортом, бігайте, практикуйте йогу, медитації, робіть вправи на дихання та для зменшення стресу;
- дотримуйтесь гігієни сну та харчування;
- плануйте, мрійте, робіть посильні кроки для досягнення поставленої мети;
- зустрічайтесь із друзями та родичами, з якими почуваєтесь комфортно і безпечно. Розкажіть їм про речі, які викликають у вас тривогу або симптоми ПТСР;
- будьте готові, що ознаки розладу минатимуть поступово;
- не вживайте алкоголь і наркотики.
Не робіть поквапних висновків, прислухайтесь до свого тіла, емоцій і внутрішнього стану. Не нехтуйте терапією, якщо потрібна психологічна підтримка, онлайн-платформа HoldYou працює і надає допомогу всім, хто відчуває в цьому потребу.
