Повномасштабна війна триває вже понад чотири роки. За цей час сотні тисяч українців були вимушені покинути свої домівки та переїхати в більш безпечні регіони або за кордон. Усі відчули сильний стрес, але чи не найважче доводиться вагітним жінкам. Вони перебувають у надскладних обставинах: напруга, труднощі з отриманням консультації лікаря під час повітряних тривог, можливі відключення світла в пологових будинках, вірогідність передчасних пологів або пологів у бомбосховищі. Вагітність під час війни - справжнє випробування, яке за роки війни не стало легшим. Як убезпечити себе і підготуватися до пологів, розповідає психологиня.
Вагітність - це радісний і відповідальний період у житті кожної жінки. Але війна додає чимало клопоту та тривоги майбутнім матусям, і за роки повномасштабного вторгнення ця тривога нікуди не зникла, лише змінила форму: від гострого шоку на початку до хронічної, виснажливої напруги зараз.
Прагнення захистити себе і дитину загострюється, і всі сили, фізичні та емоційні ресурси, спрямовуються на створення безпечних умов.
Крім підтримання фізичного здоров'я, потрібно дбати і про психологічний стан. Дослідження Коломійчук та Калашченко (2026, n=1183) підтверджує: у жінок, які виношували вагітність після 2022 року, медіанний показник психоемоційного стресу суттєво вищий, ніж у мирний час (11 балів проти 9), а 27,5% мають високий рівень стресу. Високий стрес пов'язаний з ускладненнями вагітності та гіршим самопочуттям після пологів, тому турбота про власний емоційний стан - це не примха, а частина турботи про здоров'я дитини.
Ці відчуття знайомі кожній матусі, але зараз їхня інтенсивність зависока. Відсутність базової безпеки, невизначене майбутнє, емоційні гойдалки, нестабільний психологічний стан, економічні та побутові труднощі - лише частина того, з чим стикаються вагітні під час тривоги, яка супроводжує війну.
Молоді матері не завжди уявляють, як виглядатиме життя з немовлям після виписки з лікарні, особливо якщо доводиться зважати на повітряні тривоги чи можливі відключення світла - і це само собою може стати додатковим джерелом стресу. У деяких жінок гучні звуки сирени чи вибухів викликають не просто тривогу, а конкретні страхи та фобії, наприклад панічний страх за життя дитини при кожному сигналі тривоги. Це не перебільшення і не слабкість, а нормальна реакція психіки на ненормальні обставини.
Щоб знизити рівень тривоги, можна поговорити з близькою людиною, визнати та поділитися своїми відчуттями. Якщо такої можливості немає, почніть записувати думки у блокнот. Ведення щоденника допоможе структурувати емоції, і ви зможете краще зрозуміти ситуацію та відчути полегшення. Якщо тривога переросла у тривожний розлад і заважає їсти, спати чи готуватися до пологів, це вже привід звернутися по професійну підтримку, а не покладатися лише на самодопомогу.
Не забігайте наперед. Ми розуміємо, наскільки важко не турбуватися про майбутнє, але зараз триває період, коли довгострокове планування часто недоречне. Намагайтеся вирішувати проблеми поступово. Надмірне хвилювання лише підживлює тривогу і стрес, а вони точно не йдуть на користь ні вам, ні дитині.
Зима 2026-2027 додає окрему причину для планування заздалегідь. За оцінкою Економічної правди (серпень 2026), базовий сценарій цієї зими - відключення світла на 8-14 годин на добу в періоди пікового навантаження, а в песимістичному сценарії - до 16-20 годин. Пологові будинки та жіночі консультації зазвичай мають резервні джерела живлення, але про це варто запитати заздалегідь у своєму закладі, а не з'ясовувати це вже під час пологів.
Постійна готовність до відключень, додаткові побутові клопоти й тривога за здоров'я дитини виснажують навіть у мирний період, а під час вагітності це може непомітно перерости у вигорання, яке легко сплутати зі звичайною втомою на пізніх строках.
Практичні кроки: заздалегідь дізнайтеся, чи є у вашому пологовому будинку генератор, тримайте зарядженим павербанк і телефон, майте при собі теплі речі та воду навіть улітку - блекаути трапляються і поза опалювальним сезоном. У багатьох містах працюють офіційні пункти незламності з електрикою, водою та теплом - вони можуть стати запасним варіантом, якщо світло вдома зникло надовго.
1. Намагайтесь перебувати у максимально захищеному місці. Якщо є можливість виїхати до іншого міста чи країни - зробіть це, якщо дозволяє емоційний і фізичний стан. В іншому разі переконайтеся, що поблизу є бомбосховище, і продумайте зручний маршрут, як туди дістатися. Майте напоготові сумку з усім необхідним: їжа, ліки, вода, тепла ковдра. Ця порада перш за все для тих, хто перебуває в небезпечних регіонах та на окупованих територіях.
2. Підтримуйте зв'язок із лікарем. Важливий будь-який контакт: телефонний, у месенджерах, соцмережах. Це потрібно для оперативного консультування та моніторингу власного стану.
3. Якщо немає можливості спілкуватися зі своїм лікарем, знайдіть іншого. Надайте свою обмінну карту, де зберігається вся інформація про перебіг вагітності (карту можна запросити у свого гінеколога або в клініці, де обстежувалися). Якщо переїхали до іншого міста, станьте на облік у жіночій консультації. Те саме стосується жінок, які залишилися на тимчасово окупованих територіях: найімовірніше, частина лікарів не виїхала і зможе надати необхідну допомогу.
4. Внутрішня гармонія, ресурсний і стабільний емоційний стан. Від внутрішнього стану і настрою майбутньої мами залежить майже все, тому з особливою увагою підходьте до поновлення сил. Якомога менше слідкуйте за новинами, а якщо не виходить - хоча б робіть перерви в читанні. Гострі напади паніки під час повітряної тривоги - поширена реакція у вагітних, і з ними можна навчитися працювати. Не варто брати все занадто близько до серця та «приміряти» на себе чужий досвід. Якщо самостійно важко впоратися, особливо якщо помічаєте ознаки апатії чи пригніченого настрою, що не минають, буде корисною психотерапія онлайн - це того варте.
5. Група підтримки. Класно, якщо у вашому оточенні є інші вагітні жінки або мами немовлят. Підтримуйте зв'язок онлайн або офлайн. Таке спілкування буде корисним, бо ви отримуватимете нову інформацію і матимете необхідну підтримку для своєї емоційної рівноваги.
Вагітність під час затяжної війни - це не про те, щоб не боятися. Це про те, щоб знайти опору серед невизначеності: лікаря, якому довіряєте, людину, з якою можна поговорити, і план на випадок, якщо щось піде не так. Просити підтримку зараз так само важливо, як і піклуватися про фізичне здоров'я.
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
