Полномасштабная война длится уже более четырех лет. За это время сотни тысяч украинцев были вынуждены покинуть свои дома и переехать в более безопасные регионы или за границу. Все ощутили сильный стресс, но едва ли не тяжелее всего приходится беременным женщинам. Они находятся в сверхсложных обстоятельствах: напряжение, трудности с получением консультации врача во время воздушных тревог, возможные отключения света в роддомах, вероятность преждевременных родов или родов в бомбоубежище. Беременность во время войны - настоящее испытание, которое за годы войны не стало легче. Как обезопасить себя и подготовиться к родам, рассказывает психолог.
Беременность - это радостный и ответственный период в жизни каждой женщины. Но война добавляет немало хлопот и тревоги будущим мамам, и за годы полномасштабного вторжения эта тревога никуда не исчезла, лишь сменила форму: от острого шока в начале до хронического, изматывающего напряжения сейчас.
Стремление защитить себя и ребенка обостряется, и все силы, физические и эмоциональные ресурсы, направляются на создание безопасных условий.
Кроме поддержания физического здоровья, нужно заботиться и о психологическом состоянии. Исследование Коломийчук и Калашченко (2026, n=1183) подтверждает: у женщин, вынашивавших беременность после 2022 года, медианный показатель психоэмоционального стресса существенно выше, чем в мирное время (11 баллов против 9), а 27,5% имеют высокий уровень стресса. Высокий стресс связан с осложнениями беременности и худшим самочувствием после родов, поэтому забота о собственном эмоциональном состоянии - это не прихоть, а часть заботы о здоровье ребенка.
Эти чувства знакомы каждой маме, но сейчас их интенсивность зашкаливает. Отсутствие базовой безопасности, неопределенное будущее, эмоциональные качели, нестабильное психологическое состояние, экономические и бытовые трудности - лишь часть того, с чем сталкиваются беременные во время тревоги, которая сопровождает войну.
Молодые мамы не всегда представляют, как будет выглядеть жизнь с младенцем после выписки из больницы, особенно если приходится учитывать воздушные тревоги или возможные отключения света - и это само по себе может стать дополнительным источником стресса. У некоторых женщин громкие звуки сирены или взрывов вызывают не просто тревогу, а конкретные страхи и фобии, например панический страх за жизнь ребенка при каждом сигнале тревоги. Это не преувеличение и не слабость, а нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства.
Чтобы снизить уровень тревоги, можно поговорить с близким человеком, признать и поделиться своими чувствами. Если такой возможности нет, начните записывать мысли в блокнот. Ведение дневника поможет структурировать эмоции, и вы сможете лучше понять ситуацию и почувствовать облегчение. Если тревога переросла в тревожное расстройство и мешает есть, спать или готовиться к родам, это уже повод обратиться за профессиональной поддержкой, а не полагаться только на самопомощь.
Не забегайте вперед. Мы понимаем, насколько тяжело не думать о будущем, но сейчас идет период, когда долгосрочное планирование часто неуместно. Старайтесь решать проблемы постепенно. Чрезмерное волнение лишь подпитывает тревогу и стресс, а они точно не идут на пользу ни вам, ни ребенку.
Зима 2026-2027 добавляет отдельную причину планировать заранее. По оценке Экономической правды (август 2026), базовый сценарий этой зимы - отключения света на 8-14 часов в сутки в периоды пикового потребления, а в пессимистичном сценарии - до 16-20 часов. Роддома и женские консультации обычно имеют резервные источники питания, но об этом стоит спросить заранее в своем учреждении, а не выяснять это уже во время родов.
Постоянная готовность к отключениям, дополнительные бытовые хлопоты и тревога за здоровье ребенка изматывают даже в мирный период, а во время беременности это может незаметно перерасти в выгорание, которое легко спутать с обычной усталостью на поздних сроках.
Практические шаги: заранее узнайте, есть ли в вашем роддоме генератор, держите заряженным павербанк и телефон, имейте при себе теплые вещи и воду даже летом - блэкауты случаются и вне отопительного сезона. Во многих городах работают официальные пункты несокрушимости с электричеством, водой и теплом - они могут стать запасным вариантом, если свет дома пропал надолго.
1. Старайтесь находиться в максимально защищенном месте. Если есть возможность выехать в другой город или страну - сделайте это, если позволяет эмоциональное и физическое состояние. В противном случае убедитесь, что поблизости есть бомбоубежище, и продумайте удобный маршрут, как туда добраться. Держите наготове сумку со всем необходимым: еда, лекарства, вода, теплое одеяло. Этот совет прежде всего для тех, кто находится в опасных регионах и на оккупированных территориях.
2. Поддерживайте связь с врачом. Важен любой контакт: телефонный, в мессенджерах, соцсетях. Это нужно для оперативного консультирования и мониторинга собственного состояния.
3. Если нет возможности общаться со своим врачом, найдите другого. Предоставьте свою обменную карту, где хранится вся информация о течении беременности (карту можно запросить у своего гинеколога или в клинике, где обследовались). Если переехали в другой город, встаньте на учет в женской консультации. То же касается женщин, которые остались на временно оккупированных территориях: скорее всего, часть врачей не уехала и сможет оказать необходимую помощь.
4. Внутренняя гармония, ресурсное и стабильное эмоциональное состояние. От внутреннего состояния и настроя будущей мамы зависит почти все, поэтому с особым вниманием подходите к восстановлению сил. Как можно меньше следите за новостями, а если не получается - хотя бы делайте перерывы в чтении. Острые приступы паники во время воздушной тревоги - распространенная реакция у беременных, и с ними можно научиться работать. Не стоит принимать все слишком близко к сердцу и «примерять» на себя чужой опыт. Если самостоятельно тяжело справиться, особенно если замечаете признаки апатии или подавленного настроения, которые не проходят, будет полезна психотерапия онлайн - это того стоит.
5. Группа поддержки. Здорово, если в вашем окружении есть другие беременные женщины или мамы младенцев. Поддерживайте связь онлайн или офлайн. Такое общение будет полезным, потому что вы будете получать новую информацию и иметь необходимую поддержку для своего эмоционального равновесия.
Беременность во время затяжной войны - это не про то, чтобы не бояться. Это про то, чтобы найти опору среди неопределенности: врача, которому доверяете, человека, с которым можно поговорить, и план на случай, если что-то пойдет не так. Просить поддержку сейчас так же важно, как и заботиться о физическом здоровье.
Выбери удобное время, и пройди 30-ти минутную диагностическую сессию с специалистом HoldYou.
Тебе помогут лучше понять и сформулировать симптомы и цели, подскажут какое направление психологии подойдет лучше всего и посоветуют конкретных психологов HoldYou.
