В статье вместе с Анной Филатовой рассмотрим взаимосвязь понятий "эмоциональный интеллект" и "токсичные отношения", а также предоставим практическую технику конструктивного выхода из разрушительных отношений.
Сначала раскроем эти понятия отдельно.
Эмоциональный интеллект - это совокупность навыков, связанных с пониманием, управлением, выражением собственных эмоций и корректным толкованием эмоций других людей. Он считается залогом успеха в социальной среде (родственники, друзья, коллеги, партнеры). Состоит из следующих компонентов::
Развитый эмоциональный интеллект имеет следующие преимущества:
- улучшает качество взаимоотношений и яркость жизни;
- повышает эффективность управления собственными эмоциональными реакциями;
- способствует продвижению личных и профессиональных целей.
Токсичные отношения - это вредные отношения, которые негативно влияют на физическое и/или эмоциональное благополучие хотя бы одной из сторон.
Признаки токсичных отношений:
1. Чрезмерный контроль. Проявление: контроль жизни, критика желаний, решений и действий, желание быть центральной фигурой, пренебрежение вашими границами.
2. Манипуляции. Проявление: хитрость, искажение фактов в свою пользу, сознательное замалчивание, напускная таинственность
3. Обесценивание. Проявление: подрыв вашей веры в себя - комментариями, унынием, отказом от начинаний, отсутствие эмпатии в трудные времена.
4. Частые конфликты. Проявление: регулярные споры по кругу и без построения конструктивных финальных решений.
5. Эмоциональное и физическое издевательство. Проявление: отсутствие уважения и выражение эмоциональной агрессии, ругань, пощечины, толчки.
6. Изоляция. Проявление: попытка изолировать вас от семьи, друзей или других поддерживающих связей с целью сосредоточения внимания на себе.
После распознавания признаков токсичных отношений следует сделать все возможное для их избегания или разрешения. Так как стартовой компонентой эмоционального интеллекта является способность к самовосприятию и саморегуляции, то важно сначала овладеть собой, выяснить, что происходит, вместо первичного импульса отреагировать, чтобы не дать себя обидеть.
Развитый эмоциональный интеллект может играть ключевую роль в нейтрализации токсичных отношений, предоставляя человеку навыки и способность эффективно взаимодействовать с другими.
Психотерапевтическая техника
В этом поможет техника "Детокс". Ее назначение - строить прозрачные коммуникации через "Я-высказывания" для понимания собственных эмоций и предложить решение ситуации вместо получения приступов.
Алгоритм техники имеет следующие 4 шага:телект нейтрализует токсичные отношения
Описание ситуации: должно базироваться на фактах, быть бесстрастным, без домыслов и интерпретаций.
Что я чувствую: с обязательным акцентом только на себя, высказываться от своего "Я".
Предложение решения: должно отражать ваше видение, какое дальнейшее развитие событий вас устроит.
Совместное согласие сторон: здесь вы должны получить подтверждение, что вас услышали, чтобы в случае похожей ситуации вы апеллировали этой договоренностью.
Разберем на примере ситуации. Ваша мама пришла в дом, где вы живете и собственноручно переставила вашу микроволновку на другое место, при этом, вашего согласия на это не было.
Как должна происходить коммуникация по алгоритму "Детокс"?
Ты согласна?
Если вы чувствуете, что вы узнали наличие более 2-х признаков токсичных отношений, важно получить поддержку во время сессий с психологом HoldYou, где можно потренироваться говорить "нет" токсичному влиянию и закрепить предоставленную технику на практике.
Автор: Анна Филатова
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
