Сталкивались ли вы с чувством стыда, смущения, недоверия или даже грусти, получая комплименты? Если ответ “да” – вы в этом не одиноки. Подобная реакция достаточно распространена. Но почему комплименты, которые должны доставлять радость и удовлетворение собой, вызывают такие эмоции? В этой статье поговорим об этом и о действенных методах научиться принимать комплименты.
Статистика показывает, что около 70% людей ассоциируют комплименты со смущением. Исследованы две причины. Первая – при получении комплиментов, в нашем мозге задействуются те же процессы, что и во время флирта. Словесные сигналы воспринимаются нашим мозгом как признак нашей привлекательности для другого человека и запускаются ответные биохимические реакции. Но смущение в таком случае не сильное и обычно не мешает получить от комплимента удовольствие. Вторая причина – низкая самооценка. В этом случае смущение может быть очень сильным и граничить с другими отрицательными эмоциями. Исследования показывают, что люди с низкой самооценкой часто бессознательно выбирают общение с людьми, которые относятся к ним негативно, лишь бы не терпеть сильных эмоций от комплиментов, которые всегда кажутся неискренними и за которыми могут скрываться насмешки, пренебрежение, самоутверждение, жалость и т.д. Но самое сложное, что человек с низкой самооценкой реагирует мгновенно и часто не имеет возможности рационально это обдумать. Изменить такие бессознательные процессы можно при работе с психологом или самостоятельно. Начать следует именно с собственной реакции, ведь изменить поведение гораздо проще, чем научиться мыслить иначе.
1. Подсчитайте до трех, прежде чем реагировать.
Таким образом вы дадите себе паузу и с большей вероятностью успеете заметить свою негативную внутреннюю реакцию и остановить ее.
2. "Спасибо" – достаточно.
Вам не нужно оправдываться или уменьшать свою ценность. Слова "спасибо" в ответ на комплимент - достаточно.
3. Хвалите себя.
Для начала можете делать это в бытовых ситуациях: "Какая я молодец, такой вкусный завтрак себе сделала!" Это может быть самая простая для вас вещь. Зачем это? Привыкайте иначе отдавать себе отчет в похвале и комплиментах, слышать их чаще, получать их за маленькие заслуги, воспринимать их как признание, а не как замаскированную критику.
4. Упражняйтесь в благодарности за комплименты.
Вспомните несколько последних ситуаций, когда вас хвалили. Подумайте о каждом случае с благодарностью себе и человеку, озвучившему комплимент. Не делайте акцент ни на чем, кроме благодарности.
5. Запретите себе опровергать комплименты!
Распространена реакция на комплимент: "ой, но достаточно об этом" или "да не такая уж..". Запретите себе это делать. Таким образом, вы только уменьшаете свою роль, комплимент и человека, который его делает. Из-за такой реакции другой человек может чувствовать себя отвергнутым, а вы подкрепите собственную иллюзию о том, что не заслуживаете комплимента.
6. Подтвердите себе ценность комплимента.
Получив комплимент, остановитесь и вспомните свой путь к нему. Мы точно знаем – вы заслужили эту похвалу. Например: "Ты такая эрудированная!".Сколько прочитанных книг, размышлений, статей, фильмов или разговоров на разные темы стоят за этим? Комплимент – признание ценности ваших усилий и опыта. Вы можете просто поблагодарить или ответить: "Спасибо, я приложила для этого много усилий, поэтому мне очень приятно это слышать." Абсолютно каждый комплимент является следствием ваших действий, не важно ли он о вашей одежде или профессиональных достижениях – старайтесь помнить об этом.
Подводя итог, хотим сказать, что проблемы с низкой самооценкой мешают не только принимать комплименты, но и осознавать свою ценность и собственные возможности, мечтать о большем, стремиться к лучшему и легко отказываться от того, что делает нас несчастными. Низкая самооценка заставляет нас оставаться на плохой работе, быть с недостойными людьми, принимать вредные для себя решения. Работа с принятием комплиментов – небольшая часть процесса исцеления самооценки. Мы верим, что у вас получится увидеть себя глазами любящих вас людей. Если вам трудно и страшно идти в эти изменения самостоятельно – психологи нашего сервиса с радостью помогут вам.
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
