Прокрастинація - це реакція на ситуацію, коли ми плануємо чи обіцяємо щось зробити, але постійно відкладаємо фактичне виконання на потім. Антонімом прокрастинації є продуктивність.
Прокрастинація не з'являється, коли йде мова про легкі та не надто важливі справи. Механізм прокрастинації спрацьовує на велику порцію викликів, яку мозку важко осягнути - "перетравити", наче ви заковтнули великий шматок.
Поміркуйте, на поведінку якої тварини схожий ваш стан, коли ви прокрастинуєте?
Замисліться, яка головна причина відкладання і дайте відповіді на питання:
Як ви її в собі відстежуєте?
Які думки приходять?
Яке почуття зупиняє?
Як я дію, коли є потенційна загроза?
Прокрастинація – це про стратегію поведінки, що зумовлена страхом. Потенційні стратегії - такі:
страх невдачі;
страх успіху;
страх виявитися не ідеальним.
Іншими словами, страх від того, що вийде, страх, що не вийде, або ж страх припуститися помилок.
Як бачите, це не про лінощі, як такі, а про страхи. Лінь тут виступає наслідком відмови від потрібних дій, а не центральною причиною.
Розглянемо кожен із страхів докладніше.
Це несвідомий спосіб заважати самому собі - "вставити палиці у колеса". Розподіл уваги відбувається на незначні дрібні справи (відволікання), чим людина відкладає свій прогрес, бо уявно зайнята.
Тут варто згадати про 3-х демонів: демон початку, демон процесу, демон результату, це коли:
- потрібні певні обставини, щоб почати;
- особливі умови, щоб продовжувати;
- чи покинуті незавершеними справи, як хвости.
Успіх може бути сприйнятий іншими як хвастощі, тому краще не висовуватись, не виділятись. Якщо проект виявиться успішним, це означатиме дорослішання, і, як наслідок, відокремлення від батьків - сепарування у невідоме. Психіка так підказує, що відбудеться втрата емоційного зв'язку із значущою "великою" людиною. Тож, за прокрастинацією може ховатися "заборона“ на успішну діяльність.
Все має бути виконано тільки на "5"-ку!
Якщо згадаєте свій шлях, то, певна, там будуть різні кроки, які фінально довели вас до результату, але були виконані з різним рівнем оцінки. Пам'ятайте, помилки та провали разом з перемогами - це складові успіху!
Ці страхи можуть бути опрацьовані разом з психологом.
Щоб попередити накопичення прокрастинації у своїй діяльності, слід врахувати 2 важливих фактори.
1. Формулювання мети (задачі, діяльності) має відбуватися з дорослої позиції.
Якщо ви докладаєте багато зусиль до процесу, варто перевірити майбутню мету на привабливість:
- Як цілком зміниться ваше життя, якщо мета буде досягнута?
- Яких сфер це позитивно торкнеться, а які постраждають?
- Наскільки ця мета дійсно ваша? Тобто потрібна вам для прогресу, а не на підтвердження "в пику" іншим.
- Наскільки ви залежите від оцінки досягнень вашим оточенням? Ваше ставлення до себе має не суттєво змінитися при будь-якому перебігу майбутніх подій, бо ви у змозі зробити висновки самотужки.
2. Організація роботи та концентрація.
Для цього можна використати “правило 10 хвилин”.
Цей лайфхак допоможе “осідлати хвилю відволікання”.
Замість боротьби та відмови "суворе ні, не зараз" - поставьте таймер на 10 хвилин та зробіть ту справу, на яку хотіли відволіктись та поверніться до важливих справ.
Потім поступово збільшуйте проміжок часу - на 15, на 30 хвилин відтермінування. Таким чином, ви дозвольте собі зробити те, що продиктував інстинкт. В разі постійної заборони, зрив буде сприйматися як винагорода.
Пам’ятайте, якщо ви відчуваєте, що проблема приносить вам дискомфорт і ви не можете справитися з нею самостійно, тоді краще звернутися за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
