Страх та прокрастинація: як побороти внутрішні перешкоди до успіху

Прокрастинація - це реакція на ситуацію, коли ми плануємо чи обіцяємо щось зробити, але постійно відкладаємо фактичне виконання на потім. Антонімом прокрастинації є продуктивність.

Які причини прокрастинації?

Прокрастинація не з'являється, коли йде мова про легкі та не надто важливі справи. Механізм прокрастинації спрацьовує на велику порцію викликів, яку мозку важко осягнути - "перетравити", наче ви заковтнули великий шматок.

Поміркуйте, на поведінку якої тварини схожий ваш стан, коли ви прокрастинуєте?

Замисліться, яка головна причина відкладання і дайте відповіді на питання:

1. Як ви її в собі відстежуєте? 

2. Які думки приходять?

3. Яке почуття зупиняє?

4. Як я дію, коли є потенційна загроза?

Прокрастинація – це про стратегію поведінки, що зумовлена страхом. Потенційні стратегії - такі: 

• страх невдачі; 

• страх успіху;

• страх виявитися не ідеальним. 

Іншими словами, страх від того, що вийде, страх, що не вийде, або ж страх припуститися помилок.

Як бачите, це не про лінощі, як такі, а про страхи. Лінь тут виступає наслідком відмови від потрібних дій, а не центральною причиною.

Розглянемо кожен із страхів докладніше.

Прокрастинація – як самосаботаж. 

Це несвідомий спосіб заважати самому собі - "вставити палиці у колеса". Розподіл уваги відбувається на незначні дрібні справи (відволікання), чим людина відкладає свій прогрес, бо уявно зайнята.
Тут варто згадати про 3-х демонів: демон початку, демон процесу, демон результату, це коли:

- потрібні певні обставини, щоб почати;
- особливі умови, щоб продовжувати;
- чи покинуті незавершеними справи, як хвости.

Прокрастинація - як захист від загрози. 

Успіх може бути сприйнятий іншими як хвастощі, тому краще не висовуватись, не виділятись. Якщо проект виявиться успішним, це означатиме дорослішання, і, як наслідок, відокремлення від батьків - сепарування у невідоме. Психіка так підказує, що відбудеться втрата емоційного зв'язку із значущою "великою" людиною. Тож, за прокрастинацією може ховатися "заборона“ на успішну діяльність.  

Прокрастинація - як прагнення ідеального.

Все має бути виконано тільки на "5"-ку!
Якщо згадаєте свій шлях, то, певна, там будуть різні кроки, які фінально довели вас до результату, але були виконані з різним рівнем оцінки. Пам'ятайте, помилки та провали разом з перемогами - це складові успіху!

Ці страхи можуть бути опрацьовані разом з психологом.

Як попередити прокрастинацію?

Щоб попередити накопичення прокрастинації у своїй діяльності, слід врахувати 2 важливих фактори.

1. Формулювання мети (задачі, діяльності) має відбуватися з дорослої позиції.

Якщо ви докладаєте багато зусиль до процесу, варто перевірити майбутню мету на привабливість: 
- Як цілком зміниться ваше життя, якщо мета буде досягнута? 
- Яких сфер це позитивно торкнеться, а які постраждають?
- Наскільки ця мета дійсно ваша? Тобто потрібна вам для прогресу, а не на підтвердження "в пику" іншим.
- Наскільки ви залежите від оцінки досягнень вашим оточенням? Ваше ставлення до себе має не суттєво змінитися при будь-якому перебігу майбутніх подій, бо ви у змозі зробити висновки самотужки.
 
2. Організація роботи та концентрація.

Для цього можна використати “правило 10 хвилин”.

Цей лайфхак допоможе “осідлати хвилю відволікання”.

Замість боротьби та відмови "суворе ні, не зараз" - поставьте таймер на 10 хвилин та зробіть ту справу, на яку хотіли відволіктись та поверніться до важливих справ.

Потім поступово збільшуйте проміжок часу - на 15, на 30 хвилин відтермінування.  Таким чином, ви дозвольте собі зробити те, що продиктував інстинкт. В разі постійної заборони, зрив буде сприйматися як винагорода.

Пам’ятайте, якщо ви відчуваєте, що проблема приносить вам дискомфорт і ви не можете справитися з нею самостійно, тоді краще звернутися за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.