HoldYou logo

Як боротися з постійною втомою?

14.11.2023
Як боротися з постійною втомою?

Постійна втома може бути ознакою багатьох різних станів, включаючи фізичні та психологічні проблеми. Тому, перш за все, важливо звернутися до спеціаліста, щоб визначити причину постійної втоми та отримати рекомендації щодо її лікування.

Через що може виникати стан постійної втоми?

  • Психологічні проблеми: депресія, вигорання, пригнічення тощо; 

  • Медичні проблеми: низький рівень необхідних вітамінів, дефіцит заліза тощо;

  • Низька фізична активність;

  • Поганий сон чи харчування;


Як психологічний стан може впливати на відчуття втоми?

Психологічні процеси можуть бути складними та виснажливими, а коли вони негативні та довготривалі, можуть формувати різноманітні психологічні проблеми, які однозначно втомлюють та знижують рівень енергії, ось деякі з таких проблем:


Стрес і тривога. Стрес та тривога можуть викликати втому, навіть якщо ми не працюємо фізично. Це може статися, оскільки стрес і тривога збільшують рівень гормонів, які стимулюють викид адреналіну та кортизолу, що зменшує рівень енергії і спричиняє відчуття втоми.


Необхідність у більшій самодисципліні. Іноді психологічні проблеми можуть впливати на нашу здатність до самоконтролю та самодисципліни, що може призвести до розпаду режиму дня і порушення ритму сну, що в свою чергу може спричинити втому.


Негативні думки і погляди на життя. Люди, які мають негативне ставлення до життя, можуть відчувати втому і безсилля, що може впливати на їх роботу і повсякденне життя. 


Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є психічним розладом, що виникає в результаті досвіду травми або насильства. Люди, які мають ПТСР, часто стикаються з проблемою втоми, а також з симптомами тривоги, депресії, болю в тілі та іншими проявами стресу. ПТСР може впливати на якість сну, що також може призвести до відчуття втоми вдень.


Депресія є однією з найбільш поширених психічних проблем в світі. Це стан, коли людина почувається печальною, втрачає інтерес до раніше приємних речей та має проблеми зі сном. Депресія може призвести до відчуття втоми через вплив на якість сну та енергію людини.

Як покращити свій стан та мати більше енергії?

Перш за все варто з'ясувати причину нестачі енергії. Адже якщо проблема криється у психологічному стані, то варто почати роботу з ним. Однак, є базові поради, які можуть допомогти зменшити втому та проаналізувати причини.


  • Змініть свій розклад сну та пробудження. Спробуйте спати та прокидатися в один і той же час кожного дня, щоб забезпечити достатню кількість сну та покращити його якість; 


  • Займайтеся фізичною активністю. Регулярна фізична активність може підвищити рівень енергії та зменшити втому. Спробуйте займатися спортом, йогою, танцями або іншими видами активності;


  • Харчуйтесь правильно. Спробуйте їсти збалансовану їжу, що містить достатню кількість білків, жирів та вуглеводів, а також різноманітні фрукти та овочі. Важливо також не пропускати прийоми їжі та вживати достатню кількість води;


  • Знижуйте стрес. Стрес може призвести до втоми та емоційного виснаження. Спробуйте використовувати техніки релаксації, такі як медитація, йога, дихальні вправи або масаж;


  • Виключіть алкоголь та нікотин. Алкоголь та нікотин можуть призвести до втоми та зниження рівня енергії. Спробуйте знизити їх споживання або повністю виключити їх з вашої дієти;


  • Перевірте рівень вітамінів та мінералів у вашому організмі. Недостатність деяких вітамінів та мінералів, таких як залізо, вітамін B12, вітамін D та магній, може спричинити втому. Якщо ви відчуваєте постійну втому, зверніться до свого лікаря для перевірки рівня цих речовин у вашому організмі;


  • Також можна скористатися деякими природними засобами, які можуть допомогти збільшити енергію та зняти втому. Наприклад, зелений чай або гінкго білоба можуть підвищити концентрацію та зняти втому. Однак, перед застосуванням будь-яких додаткових засобів, краще проконсультуватися зі своїм лікарем чи фахівцем з природної медицини;


Важливо також пам'ятати, що постійна втома може бути симптомом певних медичних проблем, таких як анемія, депресія, захворювання щитоподібної залози, апное тощо. Тому, якщо втома не зникає незалежно від заходів, описаних вище, варто звернутися до лікаря для проведення додаткового обстеження.