Недавняя новость о продлении карантина вызвала у людей разные эмоции. Одни обрадовались возможности работать в комфортной домашней обстановке. Другие, без особого энтузиазма, приняли это как факт и продолжили отмечать дни в календаре до выхода в офис. Все потому, что для многих людей работа из дома — настоящая пытка. Неудобно, непривычно, стирается граница между офисом и личной жизнью, любимая комната отдыха превратилась в рабочую зону.
Как же сохранить work-life balance и не сойти с ума? Разберемся в статье.
Чтобы научиться работать дома, оставаться при этом продуктивным и избежать эмоционального выгорания, важно соблюдать work-life balance.
В психологии этот термин означает поиск решения, при котором человек сможет реализовать себя, оставаясь при этом полностью удовлетворенным жизнью.
Переживая, что в условиях удаленной работы стирается граница между офисом и личной жизнью, люди чувствуют себя некомфортно, им сложно соблюдать баланс. Однако умение подстраиваться под обстоятельства — главная отличительная черта современного и успешного человека. Если правильно организовать свой рабочий день, пережить карантинные будни будет не так сложно.
Оборудуйте рабочее место. Разделите квартиру на разные зоны: где вы отдыхаете, а где работаете. Такое разграничение позволит вам чувствовать себя свободнее и комфортнее. Уберите отвлекающие факторы из рабочего пространства.
Соблюдайте график
Не обновляйте почту по окончании трудового дня. Предупредите коллег, что после 19:00 вы не сможете отвечать в рабочих чатах.
Устройте информационный детокс. Выберите любой выходной и не пользуйтесь в этот день интернетом. Не проверяйте мессенджеры, не листайте ленту в инстаграм или фейсбук. Избегайте всего, что вызывает у вас стресс.
Планируйте рабочее и нерабочее время. Фиксируйте все в заметках или блокноте.
Делайте перерывы. Они нужны, чтобы сохранялась энергия, вы оставались продуктивными и сконцентрированными.
Выделяйте время на общение с людьми.
Практикуйте дыхательные практики и медитации. Это поможет расслабиться и успокоиться.
Одна из проблем, с которой сталкиваются люди на удаленной работе — нет возможности замедлиться и осознанно относиться к происходящему.
Стирается грань между рабочим временем и личным. Начальник или заказчик хочет, чтобы вы всегда были на связи. Ведь рабочий график становится формальным. Задачи растут как грибы после дождя, дедлайны постоянно горят, а уведомления в чатах ни на секунду не дают расслабиться.
Кажется, что день прошел бесполезно и непродуктивно, даже несмотря на 9-10 часов непрерывной работы. Главная цель — закончить проект в срок, все остальное не так важно. Такие темпы грозят потерей фокуса, эмоциональным выгоранием, технострессом и депрессией. Появляется недовольство жизнью. И никакая гибкость психики уже не поможет.
Также стресс вызывают и другие факторы: страх потерять работу из-за непонимания ситуации в компании, неопределенные отношения с коллегами. Плавающий график, большая ответственность, психология перемен (нарушение привычного образа жизни).
Подобные психологические трудности негативно влияют на эмоциональный фон, концентрацию и продуктивность. Если чувствуете, что выгораете, появляется тревожность и беспокойство, поможет психолог онлайн. Работа с психотерапевтом позволит успокоиться, найти внутренний баланс, посмотреть под другим углом на принцип жизни.
1. Составьте список дел.
Военный деятель Дэвид Эйзенхауэр придумал отличный способ. При распределении задач спрашивайте себя: насколько важна эта задача? Она срочная? Исходя из этого разделите дела по группам:
- важная и срочная задача;
- важная, но не срочная;
- срочная, но не важная;
- не срочная и не важная.
2. Рассуждайте, как шеф-повар.
Повара, придя на работу, не спешат к плите и не приступают к приготовлению блюд. Они начинают день с обустройства комфортных для себя условий: раскладывают инструменты, достают продукты и т.д.
Используйте первые 15-20 минут, чтобы навести порядок на рабочем столе и создать идеальную обстановку.
3. Научитесь говорить: «Нет».
Не соглашайтесь на задачи, которые не сможете вписать в свой рабочий график. Не перерабатывайте и не задерживайтесь.
4. Первые три часа — наиболее продуктивные. Берегите их.
Старайтесь тратить это время на важные и срочные дела, а проверку электронной почты лучше перенести на вторую половину дня. В первые три часа мы наиболее сосредоточены, сфокусированы и собраны. Потому старайтесь не откладывать важные дела на вечер.
5. Откажитесь от перфекционизма.
Сдав проект, не переживайте, что могли сделать качественнее. Если допустили ошибку, сделайте выводы и подумайте, что в другой раз можно изменить.
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
