Прокрастинация – это реакция на ситуацию, когда мы планируем или обещаем что-либо сделать, но постоянно откладываем фактическое исполнение на потом. Антонимом прокрастинации является производительность.
Прокрастинация не появляется, когда речь идет о легких и не очень важных делах. Механизм прокрастинации срабатывает на большую порцию вызовов, которую мозгу трудно постичь – "переварить", словно вы проглотили большой кусок.
Подумайте, на поведение какого животного похоже ваше состояние, когда вы проскрестиваете?
Задумайтесь, какая главная причина откладывания и ответьте на вопросы:
Прокрастинация – это стратегия поведения, обусловленная страхом. Потенциальные стратегии – таковы:
Иными словами, страх от того, что получится, страх, что не получится, или же страх допустить ошибки.
Как видите, это не о лености, как таковой, а о страхах. Лень здесь выступает следствием отказа от нужных действий, а не центральной причиной.
Рассмотрим каждый из страхов подробнее.
Это бессознательный способ мешать самому себе – "вставить палки в колеса". Распределение внимания происходит на незначительные мелкие дела (отвлечение), чем человек откладывает свой прогресс, потому что мысленно занят.
Здесь стоит упомянуть о 3-х демонов: демон начала, демон процесса, демон результата, это когда:
- нужные определенные обстоятельства, чтобы начать;
- особые условия для продолжения;
- или оставлены незавершенными дела, как хвосты.
Успех может быть воспринят другими как хвастовство, поэтому лучше не выдвигаться, не выделяться. Если проект окажется успешным, это означает взросление, и, как следствие, отделение от родителей - сепарирование в неизвестное. Психика так подсказывает, что произойдет потеря эмоциональной связи со значимым "великим" человеком. Так что за прокрастинацией может скрываться "запрет" на успешную деятельность.
Все должно быть выполнено только на "5"-ки!
Если вспомните свой путь, то, вероятно, там будут разные шаги, которые финально довели вас до результата, но были выполнены с разным уровнем оценки. Помните, ошибки и провалы вместе с победами – это составляющие успеха!
Эти страхи могут быть проработаны вместе с психологом.
Чтобы предупредить накопление прокрастинации в своей деятельности, следует учесть 2 важных фактора:
1. Формулировка цели (задачи, деятельности) должна происходить со взрослой позиции.
Если вы прилагаете много усилий к процессу, следует проверить будущую цель на привлекательность:
- Как полностью изменится ваша жизнь, если цель будет достигнута?
- Какие сферы это положительно коснется, а какие пострадают?
– Насколько эта цель действительно ваша? То есть нужна вам для прогресса, а не для подтверждения "в рожу" другим.
– Насколько вы зависите от оценки достижений вашим окружением? Ваше отношение к себе должно не существенно измениться при любом ходе будущих событий, потому что вы в состоянии сделать выводы самостоятельно.
2. Организация работы и концентрация.
Для этого можно использовать "правило 10 минут".
Этот лайфхак поможет "оседлать волну отвлечения".
Вместо борьбы и отказа "строго нет, не сейчас" - поставьте таймер на 10 минут и сделайте то дело, на которое хотели отвлечься и вернитесь к важным делам.
Затем постепенно увеличивайте промежуток времени – на 15, на 30 минут отсрочки. Итак, вы позвольте себе сделать то, что продиктовал инстинкт. В случае постоянного запрета срыв будет восприниматься как вознаграждение.
Помните, если вы чувствуете, что проблема приносит вам дискомфорт и вы не можете справиться с ней самостоятельно, тогда лучше обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
