Панические атаки: нужна ли психологическая помощь

Паническая атака (ПА) – это состояние острой тревоги, в котором ощущается полная утрата чувства безопасности и невозможности контролировать ситуацию. Приступ сопровождается такими симптомами (могут различаться у разных людей):

- одышка или удушье, поверхностное дыхание; 

- учащенное сердцебиение (сердце колотится, вырывается из груди); 

- боль в груди;

- обморочное состояние, слабость, головокружение; 

- тошнота, расстройство желудка; 

- мысли «я умираю» или «я схожу с ума»; 

- желание куда-то бежать;

- дрожь;

- потливость, озноб или горячие приливы. 

Люди часто думают, что у них сердечный приступ или другое серьезное состояние, обращаются к докторам, могут вызвать скорую помощь. Однако врачи не находят никаких тяжелых заболеваний. Если заметили у себя похожие симптомы, может быть полезна психологическая поддержка. 

К счастью, панические атаки не смертельны, каждый приступ заканчивается. Но человек может настолько испугаться, что есть вероятность развития невроза ожидания. То есть человек все время будет ждать следующего приступа и сканировать организм на признаки приближающейся катастрофы. Из-за этого может развиться паническое расстройство. В котором человек настолько озабочен вполне нормальными реакциями организма, что вся его жизнь сводится к тревоге и сканированию телесных реакций (измеряют пульс, наблюдают за дыханием). 

Панические атаки: признаки 

Одним из признаков панического расстройства становится агорафобия – страх посещения мест, в которых однажды случилась ПА. Или же мест, в которых, по мнению человека, атаки возможны (супермаркеты, общественный транспорт, кафе, рынки, банки, очереди, нахождение в толпе и т.д). Человек избегает этого, поскольку боится, что выход оттуда будет затруднительным или помощь окажется недоступной. Посещать подобные места люди могут только в присутствии близкого человека. Таким образом, развивается избегающее поведение, из-за которого жизнь человека становится узкой, наполненной постоянным контролем и тревогой.

Причины

Важно понимать, что панические атаки могут быть симптомами не только панического расстройства. Они могут возникать:

- при социальной тревожности (стеснительности, в пугающих социальных ситуациях); 

- в неожиданных ситуациях;  

- при других фобиях, например, страх полетов, страх посещения стоматолога и др.

Состояние, подобное панической атаке, помогало нашим далеким предкам в разных опасных ситуациях. Например, при появлении хищного зверя, они действительно могли быстро отреагировать, убежать, защитить себя. Мир изменился, а инстинктивные реакции человека – нет. Умом люди понимают, что ситуация не опасна, однако продолжают паниковать, контролировать, избегать…

Причины панических атак разные. Часто это могут быть: 

- подавленная злость и другие эмоции; 

- неумение говорить «НЕТ»; 

- неумение отстоять свою позицию; 

- повышенный самоконтроль,

- перфекционизм;

- непринятие себя, неумение быть собой; 

- проблемы в отношениях;

- макрособытия, которые вызывают утрату чувства безопасности (например, потеря работы).

Помощь при атаке

Панические атаки и расстройство успешно лечатся. Психолог онлайн (или офлайн, в зависимости от выбранного типа консультирования) будет работать с разными аспектами. А именно: разрешение испытывать свои чувства, проживать подавленные эмоции, принимать проявления своего тела, развивать собственные ценности, жить в соответствии с ними. Уметь выходить из конфликтных ситуаций (например, из созависимых отношениях) и др.

При панической атаке эффективны дыхательные упражнения, которые помогают восстановить нужные пропорции кислорода и углекислого газа в крови. При ПА человек часто вдыхает и «забывает» выдыхать, от избытка кислорода и начинается головокружение. Одно из упражнений: сделать пять глубоких медленных вдохов и выдохов. Оно несложное, но эффективное. 

Еще один способ – выпить воды, но не из стакана, а из бутылки. Чтобы это сделать вам придется выполнить много отвлекающих мозг вещей: взять бутылку, открутить крышку и т.д. Этот фокус можно проделывать в разных вариантах: потрогать свое тело, помассировать мочки ушей. Тактильные ощущения круто переключают внимание.

Есть специальные приложения для скорой помощи при приступе, например, «АнтиПаника».

Чтобы справиться с паническим расстройством основательно, нужна психотерапевтическая или психологическая помощь. Иногда может понадобиться медикаментозное лечение (если атаки слишком ослабили состояние, нарушили жизнь человека и мешают качественной работе с психологом).