Уже три месяца идет война. Сотни тысяч украинцев были вынуждены покинуть свои дома и переехать в более безопасные регионы или даже за границу. Все ощутили сильный стресс, однако сложнее всего беременным женщинам. Они находятся в сверхсложных обстоятельствах — напряжение, трудности в получении консультации врача, медицинские осложнения, вероятность преждевременных родов или родов в бомбоубежище. Беременность во время войны — настоящее испытание. Как обезопасить себя и подготовиться к родам, — рассказывает психолог.
Беременность — это радостный и ответственный период в жизни каждой женщины. Но вмешалась война, которая придала немало хлопот и тревоги будущим мамочкам. Стремление защитить себя и ребенка обострилось, все силы, физические и эмоциональные ресурсы были направлены на создание безопасных условий.
Кроме поддержания физического здоровья, нужно заботиться и о психологическом. Ведь от состояния будущей мамы зависит многое, поэтому очень важно восстанавливать энергию и заботиться о своих чувствах. Работайте с тревогой и стрессом, освобождайтесь от напряжения в теле, прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Когда мама в ресурсе и гармонии с собой — беременность протекает легче. Особенно это актуально в военный период, когда причин для стресса слишком много.
Эти ощущения знакомы каждой маме, однако сейчас их концентрация слишком высока. Отсутствие безопасности, неопределенное будущее, эмоциональные качели, нестабильное психологическое состояние, разные экономические и бытовые трудности – лишь часть того, с чем сталкиваются беременные женщины.
Молодые мамы не представляют, как будет выглядеть их жизнь с младенцами после выписки из больницы, что также может вызвать дополнительный стресс.
Чтобы снизить уровень тревоги, можно поговорить с близким, признать и поделиться своими ощущениями. Если такой возможности нет, начните записывать мысли в блокнот. Ведение дневника поможет структурировать эмоции и размышления, вы сможете лучше понять ситуацию, почувствуете облегчение.
Не забегайте вперед. Понимаем, насколько трудно не беспокоиться о будущем, однако мы живем в такое время, когда любое планирование неуместно (имеем в виду долгосрочные планы). Старайтесь решать проблемы постепенно. Чрезмерное волнение спровоцирует тревогу и стресс, а они точно не пойдут на пользу ни вам, ни ребенку.
1. Старайтесь находиться в максимально защищенном месте. Если есть возможность выехать в другой город или страну — сделайте это (если позволяет эмоциональное и физическое состояние). В ином случае убедитесь, что поблизости есть бомбоубежище, продумайте удобный маршрут, как туда добраться. Имейте наготове сумку со всем необходимым: еда, лекарства, вода, какое-нибудь белье. Этот совет, прежде всего, для тех, кто находится в опасных регионах и на оккупированных территориях.
2. Поддерживайте связь с лечащим врачом. Важен любой контакт: телефонный, в мессенджерах, соцсетях. Это необходимо для оперативного консультирования и мониторинга собственного состояния.
3. Если нет возможности общаться со своим лечащим врачом, найдите другого. Предоставьте свою обменную карту, где хранится вся информация о течении беременности (карту можно запросить у своего гинеколога или в клинике, где обследовались). Если вы переехали в другой город, станьте на учет в женской консультации. То же касается женщин, которые остались на оккупированных территориях. Скорее всего, не все врачи выехали, они смогут оказать необходимую помощь.
4. Внутренняя гармония, ресурсное и стабильное эмоциональное состояние. От внутреннего состояния и настроения будущей мамы зависит почти все. Во время войны нужно с особым вниманием подходить к восстановлению сил и ресурсов — как можно меньше следить за новостями, если не получается, хотя бы делать перерывы в чтении новостей. Не стоит принимать все слишком близко к сердцу и «примерять» на себя чужой опыт. Лучше читать полезные статьи или книги для мам. Если самостоятельно трудно справиться, будет полезна психотерапия онлайн — это того стоит.
5. Группа поддержки. Классно, если в вашем окружении есть другие беременные женщины или мамы. Поддерживайте связь онлайн или офлайн. Такое общение полезно, ведь вы будете получать новую информацию и необходимую поддержку для вашего эмоционального равновесия.
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
