Бывает такое, что вы не можете сказать человеку «нет» и соглашаетесь на то, что противоречит вашим интересам? А возможно в некоторых ситуациях ведете себя агрессивно и тем самым нарушаете личные границы других? В таком случае следует развивать ассертивное поведение.
Ассертивность в основном касается уважения. К себе и другим. Именно это является ключевым элементом, по которому различают пассивное и агрессивное поведение. Пассивная реакция проявляется при низкой самооценке и неуверенности в себе. В такой ситуации человек ставит интересы других на первое место, одновременно понижая свою значимость. Он говорит тихо, неуверенно. Боится обидеть и поэтому никогда не отказывает, даже если просьба противоречит его принципам. Такой человек старается быть для всех комфортным и покладистым.
Другая ситуация — когда человек агрессивно реагирует на любые слова или действия окружающих. Так он проявляет свое неуважение и демонстрирует превосходство над другими людьми.
Ассертивное поведение — это баланс между пассивным и агрессивным поведением. Так, человек уважает свои чувства, желания, взгляды. Он может выражать свою точку зрения или говорить «нет», при этом уважительно обращаясь к собеседнику. Ассертивное поведение заключается в том, что вы чувствуете себя уверенно, не боитесь высказывать мысли и не стыдитесь выражать собственные чувства. Вы берете полную ответственность за свои действия и не обвиняете в своих бедах других.
Все хотят быть авторитетом среди коллег и друзей, чувствовать к себе уважение. Если вам важно стать человеком, с которым хочется иметь дело, то и ведите себя соответственно.
Как мы уже писали, ассертивность — это уважение. Поэтому уважайте себя и других. Не позволяйте манипулировать собой и нарушать личные границы. Сразу дайте понять, что у вас есть свое мнение и вы действуете в собственных интересах.
Также не бросайтесь в крайности. Контролируйте свои чувства и уважительно относитесь к окружающим людям. Не позволяйте эмоциям управлять вами.
Формируйте адекватную самооценку. Для того, чтобы к вам хорошо относились, нужно хорошо относиться к себе. Если вы не уверены в себе, то вам будет трудно отстаивать свою позицию и говорить «нет», когда необходимо.
Будьте честными. Говорите о ваших чувствах и о том, что думаете. Будьте искренними с людьми.
Не изменяйте собственным принципам.
Оценивайте себя объективно. Не занижайте личные достижения, но и не преувеличивайте свою значимость.
Говорите «нет», когда это необходимо. Не ругайте себя за то, что отказали человеку. Помните, вы имеете право не согласиться на просьбу, если она противоречит вашим интересам.
Отказывайте вежливо.
Не стесняйтесь просить о помощи, принимайте ее, если она нужна.
Воспитать в себе ассертивное поведение не сложно. Нужно только помнить об основных правилах и соблюдать их. Но иногда внутренние препятствия мешают метаморфозам. В таком случае будет полезна консультация психолога. Он поможет разобраться с психологическими проблемами.
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
