Нам бы очень хотелось, чтобы эта статья была чисто теоретической. Мол, как всегда, психологи HoldYou рассказывают, какие эмоции могут возникать и как с ними бороться.
Однако уже почти три недели идет война в Украине, люди живут в состоянии стресса и шока. Эти непростые времена болезненно влияют на каждого, мы испытываем настоящую гамму чувств. И вполне нормально время от времени спрашивать себя: нормальные ли такие эмоции? Спойлер: да. Испытывать можно что угодно: от паники, страха, тревоги и печали до эйфории, возбуждения, радости, облегчения.
К войне невозможно подготовиться. Даже опытным военным бывает сложно овладеть собой. Наша психика была просто не готова к такому течению событий, поэтому сейчас мы очень уязвимы к разной степени чувств.
Какие эмоции могут возникать и почему их не стоит бояться. Какие стадии проживания войны, как поддержать психику, – рассказывают психологи HoldYou.
Когда в жизни происходит что-то крайне неожиданное и ужасное, возникают паника и шоковое состояние, поступки становятся автоматическими, направленными на выживание. Человек теряет способность к планированию, все будущие планы ограничиваются несколькими часами.
Когда шок постепенно угасает, возвращаются чувства и эмоции. Помните, как в первые часы и дни противостояния врагу мы ощущали подъем и эйфорию? Тогда у нас еще было достаточно психического ресурса. Однако это состояние требует от организма много энергии, которую мы не в состоянии генерировать. На смену эйфории приходят паника, агрессия, тревога, уныние, отчаяние и депрессия. Это основные эмоции. Они могут трансформироваться и изменяться в зависимости от психологического состояния человека.
Что интересно, люди с повышенной тревожностью и паническими атаками сейчас демонстрируют внутреннюю стойкость и спокойствие. Это связано с тем, что они все время находились в ожидании чего-то плохого, жили в состоянии регулярного стресса и страха. И когда это плохое стало реальностью, они успокоились. Так реагирует тело и мозг на самые страшные сценарии, которые люди прокручивали в голове, к которым себя готовили.
Кривая эмоций во время войны выглядит так: оптимизм, возбуждение, эйфория, тревога, отрицание, страх, депрессия, паника, отчаяние, вера, надежда, оптимизм. И так по кругу.
Американская психологиня Элизабет Росс имеет собственную популярную теорию принятия жизненных изменений: отрицание, злость, торг, депрессия, принятие. Расскажем о каждой стадии детальнее.
Отрицание – вполне нормальная защитная реакция психики. В этом состоянии люди часто бывают забывчивыми, дезориентированными, дезорганизованными.
- ежедневная рутина (зарядка, уход за лицом и телом, чтение, готовка). Соблюдение привычного режима поможет быстрее овладеть собой и своими эмоциями;
- искренние разговоры с друзьями и близкими. Поймите, в ситуации, в которой мы оказались, нет хороших или плохих чувств. Вы имеете право чувствовать что угодно. Абсолютно все;
- время, чтобы прийти в себя и осознать последние события.
Злость, агрессия – следствие осознания изменений. Вы можете ощущать несправедливость, сильную ненависть, гнев, любые разрушительные эмоции. Вероятно, вы будете искать виновных, попытаетесь обвинить других во всем, что происходит. Поскольку у вас нет прямого влияния на ответственных за эту войну людей, вы будете вымещать злость на всех, кто не поддерживает ваши взгляды. Прежде чем это сделать, поймите: люди важнее идей.
- записывайте свои чувства в дневник или заметки;
- проговаривайте их вслух себе или близким;
- кричите, плачьте, если чувствуете, что вам так легче.
Торг – попытка отложить принятие решения о жизни в новой реальности. Основные признаки:
- обсуждение с близкими дальнейших планов;
- много сомнений, поиск авторитетных людей, ожидание, что они расскажут, как лучше поступить;
- очередная проверка документов и необходимых вещей, паническая закупка продуктов, мониторинг графика поездов;
- попытка оттянуть момент новых действий.
- говорите себе, что мысли не равняются реальность;
- переместите внутренний фокус из сомнений на конкретные действия, которые могут повлиять на ситуацию.
Депрессия — психологическое состояние, характеризующееся безразличием, подавленностью, унынием, снижением работоспособности, отсутствием энергии.
- соблюдайте режим. Сейчас, как никогда, важна рутина;
- попросите друзей и близких поддержать вас;
- делайте зарядку или другие физические упражнения.
Принятие – это об отсутствии психологического сопротивления. Конечно, поверить в современные реалии довольно сложно, однако чем дольше будем сопротивляться, тем труднее нам будет адаптироваться и начать делать что-то полезное. Вы не можете повлиять на глобальные вещи, но вам под силу делать другие небольшие, но важные дела.
Кстати, очень помогают, отвлекают мемы и шутки, созданные нашими людьми для поддержания психологического состояния и боевого духа.
1. Помните, что ваши эмоции нормальны. Вы имеете право на злость, ненависть, уныние. Главное не погружаться в это состояние надолго. Ищите разные якоря, которые при необходимости вытянут вас. Спрашивайте себя: «Почему я сейчас чувствую именно такую эмоцию?». Анализируйте все, что происходит у вас в голове и теле.
2. Планируйте. Хотя бы свой день и рутинные дела. Конечно, насколько позволяют условия, в которых вы находитесь.
3. Общайтесь с друзьями и родными. Возможно, они нуждаются в поддержке, а может именно вам сейчас важно, чтобы вас выслушали и поняли.
4. Когнитивные задачи. Каждый день изучайте что-то новое: иностранные слова, читайте полезные статьи, готовьте новые блюда (по возможности). Вы должны не просто автоматически получать знания, а воспринимать их осознанно с позиции «я жива/ой». К тому же так мы нагружаем нашу память, что полезно для активации префронтальной коры и для профилактики ПТСР.
5. Помните о своих ценностях и якорях. Это люди, вещи (духовные или материальные), которые могут вернуть вас в состояние покоя.
- дыхательные практики с акцентом на удлиненный выдох;
- если от стресса вас трясет, лучше не останавливать это, а наоборот сознательно усилить. Например, если трясутся руки, следует потрясти ими от самого плеча. Это поможет вытряхнуть стресс.
Если вы чувствуете страх, панику, тревожность или просто нуждаетесь в поддержке, наша платформа HoldYou предлагает бесплатные консультации психолога.
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
