Покинуть родной дом - одно из самых сложных решений, особенно если человек не знает, вернется ли туда снова. Уехав с территории боевых действий, люди испытывают боль и утрату надважного - своей привычной жизни. Они строили все это годами, но вынуждены оставить дом, работу, близких, дело всей жизни. Из-за этого на новом месте они чувствуют себя чужими, их одолевают тоскливые воспоминания и мысли. У некоторых людей появляется депрессия.
Во-первых, принятие этого решения дается очень тяжело как морально, так и физически. Во-вторых, люди испытывают сильный стресс и беспокойство из-за самой дороги в более безопасное место. В-третьих, мысли о том, что можно вообще никогда не вернуться, пугают еще больше. Полномасштабная война длится уже более четырех лет, и для части людей эти решения до сих пор свежи, тогда как другие живут с последствиями переезда годами - оба опыта одинаково важны.
Ни в коем случае не игнорируйте тему войны, наоборот - помогите человеку пережить этот ужас вместе. Часто люди пытаются скрыть свои настоящие эмоции, делая вид, что не нуждаются в помощи, но для пострадавшего важно, чтобы его услышали и поддержали. Не молчите! Молчание оставляет человека один на один со своими проблемами. Из-за этого у него появляется ощущение, будто он никому не важен и не нужен. Люди могут сторониться других, закрываться от окружающего мира.
Следует внимательно выслушать человека, который делится своими переживаниями. Случаи бывают разные, и ни в коем случае не сравнивайте его ситуацию с какой-либо другой. Весь опыт, который причиняет человеку боль, - важен. Поэтому не стоит обесценивать его тем, что кто-то якобы пережил больший стресс и страдает сильнее.
Главное - быть искренним и открытым с собеседником, откровенно выслушать его и поддержать. Из некоторых разговоров можно понять, что у человека есть проблемы, которые он не может преодолеть самостоятельно, или он слишком сильно винит себя за поступки или слова, запрещает себе жить дальше. Если замечаете признаки затяжного стресса, который не проходит неделями, это повод очень мягко предложить обратиться за профессиональной поддержкой, а не настаивать, что «время лечит».
1. Выражайте свою поддержку и любовь. Забудьте фразу «не переживай». Более уместно: «я понимаю, как тебе тяжело это выдерживать», «представляю, насколько тебе одиноко и больно», «кажется, тебе сейчас очень тяжело», «я слышу, насколько ты расстроен(а)», «вижу, как ты переживаешь».
2. Будьте рядом. Человек, который переживает боль, нуждается в присутствии других. Если он постоянно говорит о своем горе, повторяя одно и то же по несколько раз, - это нормально.
3. Не бойтесь вспоминать о пережитом. Многие считают, что не стоит поддерживать разговор о страшных событиях, чтобы не расстраивать людей рядом. Но это не совсем так: воспоминание позволяет разделить переживания и болезненные чувства с другими, а не носить их в себе в одиночку.
4. Говорите человеку о его сильных сторонах. Какими прекрасными качествами он обладает, какие добрые поступки совершал. Такая поддержка помогает справиться с болью, добавляет сил двигаться вперед.
5. Разговаривайте спокойно. Если чувствуете собственный всплеск эмоций, лучше отложить разговор, пока не сможете транслировать спокойствие.
6. Поддерживайте регулярную связь. Она не всегда должна быть долгой и глубокой. Достаточно спросить о делах, с кем прошла ночь или день. Говорите об обычных вещах, планах, повседневности - это тоже форма поддержки.
7. Если собеседник легко поддается панике или имеет травматический опыт свидетеля войны. Спросите прямо, как вы можете помочь. Дайте возможность выговориться. Если чувствуете, что может понадобиться, осторожно предложите оплатить консультацию психолога.
8. Если у вас есть собственные действенные способы борьбы с тревогой. Расскажите о них. Кого-то, кстати, хорошо отвлекают простые рутинные дела.
9. Сохраняйте спокойствие и оптимизм. Вы не сможете помочь, если сами будете находиться в стрессовом состоянии. Сначала «кислородную маску» себе, потом уже - другим. Постоянная поддержка других без заботы о собственном ресурсе легко перерастает в выгорание, и тогда помочь уже не удастся никому.
Ни в коем случае не говорите «лучше было бы, если…», «нужно было выезжать раньше…» и тому подобное. Вы не представляете, какую боль пережил человек и с чем ему пришлось столкнуться. Вы не знаете, при каких обстоятельствах было принято решение. Поэтому не стоит навязывать свой взгляд на ситуацию. Вместо осуждения выразите свою поддержку словами, которые действительно несут смысл и способны помочь. Например:
У каждого свой опыт, каждому больно по-своему. По данным опроса Уполномоченного по правам человека, среди женщин о беспокойстве по поводу психического состояния сообщают 45%, среди мужчин - 37%, а среди домохозяйств, которые возглавляют одинокие женщины, - 67%. Для психики человека, выехавшего из оккупации или зоны активных боевых действий, «незначительные» на первый взгляд потрясения важны. Это его опыт, он не из приятных, но его стоит принять и пережить. С помощью близких и друзей это сделать будет намного легче.
Травматические события сказываются на психологическом здоровье каждого. Кто-то сможет самостоятельно принять новую реальность и экологично освободиться от разрушительных эмоций. Кому-то понадобится поддержка друзей, а кому-то - психолога. Заботиться о себе - не стыдно. Стыдно замораживать свои переживания и лишать себя возможности проживать жизнь, полную радости и счастья.
Правильные слова не меняют обстоятельств, в которых оказался человек, но они могут стать опорой, когда всего остального не хватает. Иногда лучшая поддержка - это просто быть рядом, не оценивая и не сравнивая чужую боль.
Вибери зручний час і пройди 30-хвилинну діагностичну сесію зі спеціалістом HoldYou.
Тобі допоможуть краще зрозуміти і сформулювати симптоми та цілі, підкажуть, який напрям психології підходить найкраще, і порадять конкретних психологів HoldYou.
