Психология оккупации: как жить тем, кто ее прошел

Опыт пребывания под оккупацией – сложный и травматический. Он может привести к серьезным психологическим проблемам, которые часто неочевидны. Ведь если с физическими повреждениями человек легко решается обратиться к врачу, то с повреждениями психики большинство пытается справиться самостоятельно или вообще игнорирует их наличие.

Что же делать тем, кто пережил опыт оккупации?

Прежде всего психологи советуют позаботиться о своих первоочередных потребностях: еда, сон, безопасность, физическое здоровье. Находясь под оккупацией, большинство людей были в постоянном страхе и напряжении, из-за чего переживали перманентный стресс и истощение. Поэтому очень важно начать с настройки своего графика: достаточно спать и есть, пройти медицинское обследование, запастись необходимыми вещами для зимовки, насколько это возможно. Лечение следует начать с отдыха и восстановления. Даже если кажется "ай, я же не уставал" - это не так. Психика постоянно находилась в напряженной и ожидании опасности, даже если вы не обращали на это внимания.

Первые дни после освобождения людей переполняют радость и облегчение, но когда это состояние проходит — приходят негативные эмоции. Среди них опустошение, истощение, апатия, переутомление, депрессивные настроения. И это нормально. Именно так реагирует психика, когда мы, наконец, в безопасности. Все те переживания, которые сдерживались, чтобы иметь силы бороться в случае необходимости, выходят наружу, когда опасность проходит.

Очень важно в таком состоянии делать то, что принесет пользу и поможет восстановиться. Кроме установления графика жизни, который поможет качественно отдохнуть физически, важна еще и коммуникация. В частности, очень полезно выговориться. Пообщаться с близкими людьми, готовыми внимательно выслушать о том, что вы пережили. Ведь держать переживания в себе, даже с целью не огорчать кого-то — плохая практика. Это только навредит вам, а как следствие всем, кого вы любите. Поэтому стоит искренне и открыто поговорить обо всем, даже о самом худшем. Только так вы можете идти дальше и частично отпустить прошлое.

Кроме того, важно общаться с людьми, пережившими такой же опыт. Делиться мыслями и эмоциями с теми, кто вас точно поймет, потому что был в вашей шкуре, поможет вам почувствовать, что вы не одиноки в своих переживаниях и увидеть пример того, как люди справляются. Вы можете общаться с кем-либо из вашего города или найти человека для переписки в интернете.

Если вы сделали все необходимое для собственного восстановления, позаботились о своем физическом и психическом здоровье, но в течение нескольких недель состояние истощения, угнетения или тревоги не проходит — следует обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет понять, что мешает вашему восстановлению, насколько сильную психологическую травму получили и организует план работы по улучшению вашего самочувствия.

Следует понимать, что опыт оккупации это не только негативные эмоции или переживания, которые пройдут через некоторое время. Психологические травмы часто остаются с людьми надолго, а иногда – навсегда. Особенно если не пытаться себе помочь или делать это неправильно — употреблять алкоголь или другие вещества, заедать свои эмоции пищей или постоянно отвлекать себя от мыслей и чувств. Такие действия могут повредить вашему восстановлению. В частности, алкоголь, несмотря на то, что он помогает расслабить нервную систему – является сильным депрессантом, и когда состояние опьянения уходит, негативные эмоции могут нагрянуть с двойной силой. На фоне этого у людей часто формируется зависимость, точно не помогающая улучшить жизнь. Кроме того, пережитый опыт не просто вызывает плохие воспоминания, а оказывает значительное влияние на психику. Поэтому важно убедиться, что у вас не возникла депрессия или не сформировался ПТСР за время оккупации. Ведь почти у каждого человека после пережитого негативного опыта может сформироваться посттравматическое стрессовое расстройство. Поэтому стоит почитать об этом расстройстве, ознакомиться с литературой на эту тему и понять для себя, что вы можете сделать, ну а самым эффективным подходом будет работа с психологом.