Все мы понимаем, где заканчиваются наши физические границы, границы тела. Легко чувствуем, когда в автобусе в час пик кто-то наступает на ногу или нависает над нами. А вот личные границы, выходящие за пределы телесных, определить уже сложнее. Они касаются всего, что для нас важно: ценностей, потребностей, целей, мыслей, желаний, мечты, личного времени, принципов, решений, норм поведения, идей.
Представьте ситуацию. Девушка запланировала, что в субботу будет писать курсовую. Ей звонит родственник и просит о помощи. Девушка неохотно откладывает свои дела и идет помогать, испытывая при этом непонятное чувство.
Возможно, эта девушка не умеет отстаивать личные границы и говорить «нет» (в этом случае нарушено ее время, принятое решение, потребности).
Почему же она не отказала родственнику? Возможно, боялась почувствовать вину (а мы знаем, что это очень неприятное чувство) или переживала, что о ней плохо подумают.
А непонятное чувство, которое испытала девушка, - это раздражение, ставшее индикатором нарушения ее границ. Не все люди позволяют себе открыто проживать разные эмоции, часто подавляя их. На самом деле абсолютно нормально испытывать раздражение, если окружающие критикуют, обесценивают, эмоционально давят, дают непрошеные советы, обвиняют и просят изменить планы ради них.
Все ли понимают свои душевные и духовные потребности и определяют свои ценности? У многих людей есть подавленные желания, неопределенные цели. И границы таких людей нарушить очень легко. Исследование Шаталовой и Раевской (2026, n=80) показало: у людей с низкой самооценкой чаще встречаются именно пористые границы, тогда как адекватная самооценка связана с гибкими, но при этом устойчивыми границами. В созависимых отношениях личные границы часто нарушаются или отсутствуют вовсе.
Говоря «да» другим, вы говорите «нет» себе. Вот почему важно научиться отказывать в нежелательных просьбах и отстаивать свои границы. Лучше всего обозначить их в начале отношений. Но даже если этого не произошло - пересмотреть «правила» никогда не поздно.
Очень сложно втянуть в манипуляцию человека, который четко знает свои границы и умеет их отстаивать. Это ответственность каждого.
По данным статистики разводов в Украине за 2025-2026 годы (Министерство юстиции и Государственная судебная администрация), в 2025 году на 165,6 тысячи браков пришлось 124,8 тысячи разводов - примерно семь разводов на десять браков. Среди главных причин авторы называют хронический стресс и психологическое выгорание, разлуку из-за мобилизации или миграции и экономическую нестабильность - то есть именно те обстоятельства, в которых людям труднее всего отстаивать собственные границы и легче всего поддаться чужому давлению.
Когда ресурса мало, а тревожность высока, проще говорить «да» на автомате, чтобы избежать дополнительного конфликта, - и именно так границы стираются незаметно для самого человека. Хроническая усталость и выгорание снижают способность чувствовать собственные границы, а постоянный фоновый стресс делает нас более уступчивыми, чем в мирное время. Это не повод винить себя - это нормальная реакция психики на затяжную нагрузку, с которой можно и нужно работать.
Эти небольшие «правила» помогут вам лучше познать себя, осознать свои ценности и жизненные приоритеты, расставить четкие границы, за пределы которых окружающим выходить запрещено. Это важный шаг на пути любви к себе.
Личные границы - это не стена между вами и другими людьми, а ясность в том, где заканчиваетесь вы и начинается кто-то другой. Во времена, когда ресурса и так мало, эта ясность бережет вашу энергию и отношения, а не разрушает их.
Выбери удобное время, и пройди 30-ти минутную диагностическую сессию с специалистом HoldYou.
Тебе помогут лучше понять и сформулировать симптомы и цели, подскажут какое направление психологии подойдет лучше всего и посоветуют конкретных психологов HoldYou.
