Как определить личные границы
Все мы понимаем, где заканчиваются наши физические границы, границы тела. Легко ощущаем, когда в автобусе в час пик кто-то наступает на ногу или нависает над нами. А вот личные границы, выходящие за пределы телесных, обозначить труднее. Сюда относится все, что для нас важно: ценности, потребности, цели, мысли, желания, мечты, личное время, принципы, решения, нормы поведения, идеи.
Представьте ситуацию. Девушка запланировала, что в субботу будет писать курсовую. Ей звонит родственник и просит прийти помочь по дому. Девушка нехотя откладывает свои дела и идет помогать, испытывая при этом непонятное чувство.
Скорее всего, эта девушка не умеет отстаивать личные границы и говорить «нет» (в данном случае нарушено ее время, принятое решение, потребности).
Почему же она не отказала родственнику? Возможно, боялась испытать чувство вины (а мы знаем, что это очень неприятное чувство) или переживала, что о ней плохо подумают.
А непонятное чувство, которое возникло у девушки — это раздражение, ставшее индикатором нарушения границ. Не все люди разрешают себе открыто проживать разные эмоции, часто подавляя их. На самом же деле абсолютно нормально испытывать раздражение, если окружающие критикуют, обесценивают, эмоционально давят, дают непрошенные советы, обвиняют и просят изменить планы ради них.
Все ли понимают свои душевные и духовные потребности, и определяют свои ценности? У многих людей подавлены желания, не определены цели. И границы таких людей нарушить легко. В созависимых отношениях личные границы часто нарушаются или вовсе отсутствуют.
Говоря «да» другим, вы говорите «нет» себе! Вот почему важно научиться говорить решительное «нет» и отстаивать свои границы. Лучше всего обозначить их в начале отношений. Но даже если этого не произошло — пересмотреть «правила» никогда не поздно.
Очень сложно втянуть в манипуляцию человека, который четко знает свои границы и умеет их отстаивать. Это ответственность каждого.
Чтобы защитить личные границы:
- нужно определить их (прописать ценности, цели);
- научиться отличать желания от потребностей;
- научиться говорить «нет»;
- разрешить себе испытывать раздражение и другие негативные эмоции;
- осознать свои дисфункциональные установки про отношения с людьми и чувство вины. Проработать эти установки.
Эти небольшие «правила» помогут вам лучше узнать себя, осознать свои ценности и жизненные приоритеты, расставить четкие границы, за пределы которых окружающим выходить запрещено. Это важный шаг на пути любви к себе.
