HoldYou logo

Как преодолеть стресс – советы от практикующего психолога

14.11.2023
Как преодолеть стресс – советы от практикующего психолога

Ежедневно мы сталкиваемся с огромным количеством стрессов разной категории. И если напряжение постоянно накапливать, есть риск столкнуться со сложностями в восстановлении своих сил и утраченной энергии. 

Что такое стресс?

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает, как реакция на определенные, чаще всего трудные и неконтролируемые, ситуации. Многие из нас осознают и понимают вред стресса на наш организм в целом, но часто мы не делаем ничего, чтобы ликвидировать негативные ощущения. Учитывая то, что в современном мире избежать стрессовых ситуаций невозможно, важно научиться справляться со стрессом в кратчайшие сроки, дабы не нарушать нормальный ритм собственной жизни и не превратить стресс в хронический. 

Чем опасен хронический стресс? 

Хронический стресс приводит к таким проблемам, как тревога, бессонница, мышечные боли, гипертония, ослабленный иммунитет… Кроме того, он способствует развитию депрессии, тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы и ожирению.  


 Как снять стресс? 

Желание снять стресс естественно, ведь стресс — это насилие над организмом. То какими же способами лучше всего бороться со стрессом? Мы подготовили для вас перечень полезных рекомендаций. 

Уйдите от раздражителей

Если вы осознаете, что определенный человек, какое-то место или ситуация вас очень печалят — уходите немедленно. Если вам плохо и некомфортно, то идите туда, где вам будет хорошо. Если вам не нравится какой-то человек — минимизируйте или прекратите с ним общение вовсе. Нет смысла тратить свою жизнь на то, что делает ее короче и лишает удовольствия. 

Займитесь вовлекающим и интересным делом

Если понимаете, что мысли о какой-то ситуации не “отпускают”, а только усиливают переживания — переключите свое внимание на то, что вам нравится. Таким образом вы сможете перестать заострять свое внимание на внутреннем переживании и угнетающих мыслях. 

Чем заняться? Ответьте себе на вопрос — чего вы хотите именно сейчас? Можете читать книгу, петь, танцевать, играть в игры, отправится в путешествие, заняться спортом или вязанием. Делайте то, что принесет вам удовольствие и избавит от переживаний. 

Разгрузите свое тело

Ваше тело очень остро реагирует на стресс, поэтому “прислушайтесь” к нему. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы слишком напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти, напряжение в спине или ногах. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал такое явление “мышечный панцирь”. Он появляется у людей, которые не умеют отдыхать и расслабляться. Таким образом, все ваши психологические проблемы, нереализованные желания и когда-либо пережитые эмоциональные переживания трансформируются в мышечные зажимы. Дабы не нагружать свое тело и не накапливать плохие переживания, лучше займитесь физической разрядкой. 

К стремительной физической разрядке относятся:

- ходьба пешком;

- плавание;

- уборка квартиры;

- секс;

- уничтожение хлама;

- танцы;

- занятия в тренажерном зале и т.д.

Фактически любая физическая нагрузка поможет вашему телу снять избыточное напряжение и приведет мысли в порядок. 

Дайте волю эмоциям

Дайте волю своим эмоциям, которые так усиленно пытаетесь сдерживать внутри себя. Хочется плакать или кричать? Тогда смело плачьте и кричите, только сделайте это уединившись в комнате, чтобы не напугать близких. Или попросите друга/подругу поддержать вас, объясните, что вы сейчас испытываете и разрешите себе поплакать на дружеском плече. Таким способом вы сможете облегчить свое эмоциональное напряжение и поможете себе прожить и отпустить стрессовую ситуацию быстрее. 

Прислушайтесь к себе

Ежедневно близкие, друзья, знакомые и не очень, могут давать вам десятки советов, высказывать свое мнение по поводу той или иной ситуации и пытаться помочь. Многие прислушиваются к каждому мнению или критике, а потом из-за этого еще больше расстраиваются. Не стоит этого делать — отключите весь внешний шум и прислушайтесь к себе и своим желаниям. Ищите людей, которые заставляют вас верить в себя, и прислушивайтесь к их мнению. Это может быть случайный прохожий, старый знакомый или же психотерапевт. Главное, чтобы вам с этим человеком было комфортно и вы не ощущали, как вам пытаются навязать свое мнение. 

Сделайте шаг к здоровому образу жизни

Укрепив свое здоровье, вы добавите себе энергии, которая вам необходима, чтобы лучше справляться с жизненными трудностями. Начните с малого — например, сократите употребление кофеина и даже это небольшое изменение даст положительный эффект. Прибавить энергии помогут также прогулки или другая аэробная физическая активность. Таким образом в вашем организме повысится выработка эндорфинов и уменьшится количество гормонов стресса, что непременно улучшит концентрацию внимания и снизит тревожность.  

Наладьте свой сон

Если вы испытываете хронический стресс, вы можете плохо спать или страдать от бессонницы. Ложитесь спать каждый день примерно в одно и то же время, и помните, что время сна должно быть не менее 7-8 часов. За пару часов до сна постарайтесь расслабиться — послушайте спокойную музыку, почитайте книгу, примите ванну, займитесь медитацией. Непосредственно перед сном не употребляйте много пищи и не занимайтесь физическими упражнениями. 

Практикуйте медитацию

Медитация позволяет не только избавиться от стресса, но и полностью изменить свое отношение к многим жизненным ситуациям, которые вызывают у вас плохие эмоции. Медитация помогает снизить количество стрессовых факторов и их влияние на вас. Дело в том, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики. Регулярно практикуя медитацию, вы станете более уравновешенными, менее реактивными в своих откликах на раздражители, которые исходят из внешней среды. 

Обратитесь к психологу

Если же вы понимаете, что влияние стрессов на ваш организм слишком сильное и вы не можете самостоятельно с ним справиться — рекомендуем обратиться к специалисту. Психолог поможет вам понять причины возникновения стресса, его влияние на вас и найдет способ, как с ним справиться. 

Каждый человек справляется со стрессом по-своему, а эффективность всех советов будет разной, в зависимости от вашей индивидуальной реакции. Главное – ваше желание бороться со стрессом, поменять отношение к событиям вокруг и соответственно сделать свою жизнь намного лучше.