Онлайн консультация психолога при выгорании помогает остановить эмоциональное истощение до того, как оно перейдет в депрессию или проблемы со здоровьем.
Психологи сервиса HoldYou работают с профессиональным, родительским и эмоциональным выгоранием в видеоформате: вы выбираете специалиста, дату и время, а встреча проходит в защищенном личном кабинете.
Сессия длится 50 минут и стоит от 700 грн. Подбор специалиста занимает до 10 минут.
Получить консультациюДа, работа с психологом является основным немедикаментозным способом преодоления выгорания. Специалист помогает определить источники истощения, восстановить сон и энергию, научиться ставить рабочие и личные границы и построить защиту от повторного срыва. Для устойчивого результата обычно нужно от 5 до 10 еженедельных сессий, первые изменения самочувствия большинство клиентов замечает после 2 или 3 встреч.
По данным Gallup, 76% работников хотя бы иногда испытывают выгорание, а 28% сталкиваются с ним очень часто или постоянно. В украинских реалиях к рабочим нагрузкам добавляются война, тревоги и неопределенность, поэтому истощение накапливается быстрее и требует внимания раньше.
Выгорание является состоянием физического, эмоционального и умственного истощения, которое развивается вследствие длительного стресса, с которым человек не смог справиться. Всемирная организация здравоохранения включила выгорание в Международную классификацию болезней МКБ-11 под кодом QD85 как профессиональное явление, влияющее на состояние здоровья.
Классическая модель Кристины Маслач описывает выгорание через три измерения:
Выгорание развивается медленно, поэтому человек обычно замечает его последним. Чаще всего первыми об изменениях говорят близкие или коллеги.
На первой и второй стадиях достаточно нескольких консультаций и коррекции режима. Начиная с третьей, нужна системная работа с психологом.
Получить консультациюВы берете больше задач, чем можете выдержать, работаете сверхурочно и чувствуете себя незаменимыми. Усталость уже накапливается, но маскируется азартом.
Появляются первые сбои: откладываете дела, сокращаете общение, чаще болеете. Выходных уже не хватает для восстановления.
Усталость становится фоновой. Нарастают раздражительность, цинизм, проблемы со сном. Продуктивность заметно падает.
Безразличие к работе и людям, ощущение безвыходности, психосоматические симптомы: давление, боли, обострение хронических болезней.
Апатия, отвращение к деятельности, которая когда-то вдохновляла, желание все бросить. На этой стадии без профессиональной помощи состояние обычно только ухудшается.
Эти состояния часто путают, но помощь при них разная. Ориентировочные отличия собраны в таблице.
| Критерий | Обычная усталость | Выгорание | Депрессия |
|---|---|---|---|
| Причина | Конкретная нагрузка | Длительный стресс без восстановления | Может возникать без внешней причины |
| Энергия | Возвращается после отдыха | Отпуск дает эффект на несколько дней | Не зависит от отдыха |
| Сфера | Ситуативная | Прежде всего работа или обязанности ухода | Охватывает все сферы жизни |
| Самооценка | Стабильная | Сомнения в профессиональной ценности | Устойчивое ощущение собственной никчемности |
| Что помогает | Сон, отдых | Работа с психологом, смена режима | Психотерапия, при необходимости консультация психиатра |
Если подавленное настроение держится дольше двух недель, исчезло желание жить или вы не можете выполнять базовые ежедневные действия, обратитесь к врачу. Психологи HoldYou помогут сориентироваться и при необходимости посоветуют консультацию психиатра:
В каталоге отфильтруйте специалистов по запросу «выгорание», опыту и цене. Если сложно выбрать самостоятельно, пройдите короткий тест на сайте или закажите первичную диагностику за 350 грн: специалист оценит состояние и порекомендует специалиста.
Расписание видно сразу на странице психолога. Сессию можно перенести или отменить, если планы изменятся.
Психолог выясняет, как давно длится истощение, что его подпитывает и на какой стадии вы находитесь. В конце вы получаете честный ответ, сколько встреч ориентировочно понадобится.
Вместе с психологом вы формулируете цели: восстановить сон, вернуть энергию, разобраться с отношением к работе. Под цели подбираются методы терапии.
Встречи проходят раз в неделю в защищенном кабинете на сайте. Между сессиями вы выполняете небольшие практические задания, которые закрепляют изменения в ежедневной жизни.
Работает с убеждениями, которые запускают выгорание: перфекционизмом, установками «я должен справиться сам» и «отдых надо заслужить».
Подробнее →Помогает снова почувствовать собственные потребности, которые годами игнорировались ради работы или семьи.
Подробнее →Используется, когда в основе истощения лежат глубокие убеждения о собственной ценности через достижения.
Подробнее →Работа со сном, дыханием и мышечным напряжением возвращает базовый ресурс, без которого остальная терапия не работает.
Подробнее →Практический блок: как перераспределить задачи, договариваться об объеме работы и отказывать без чувства вины.
Подробнее →Метод подбирается под человека, а не наоборот. На первой сессии психолог объясняет, почему предлагает именно такой подход.
После курса консультаций при выгорании вы:
восстанавливаете сон и базовый уровень энергии
избавляетесь от фонового раздражения и снова чувствуете удовольствие
возвращаете концентрацию и продуктивность без сверхусилий
получаете границы: рабочий день имеет начало и конец
понимаете собственные ранние сигналы истощения
меняете способ строить жизнь, а не только способ отдыхатьПервые изменения большинство клиентов замечает после 2 или 3 онлайн-консультаций. На ранних стадиях достаточно 4 или 6 встреч, при глубоком истощении работа длится 2 или 3 месяца.
Мы честно предупреждаем: в некоторых случаях сначала нужен врач, а не психолог.
Если на диагностике специалист увидит, что нужна медицинская помощь, он прямо об этом скажет и поможет сориентироваться, к кому обратиться.
Если контакт не сложился, вы можете выбрать другого психолога без объяснений и без потери оплаченных сессий.
Сервис работает с 2020 года и провел более 9 000 консультаций для 4 300 клиентов.
Психологи понимают реалии жизни во время войны: тревоги, релокацию, работу в укрытии, выгорание волонтеров и военных семей.
На платформе доступны специалисты с 16 специализациями, каждый проходит проверку образования и документов о квалификации.
Сессии проходят в защищенном личном кабинете, записи не ведутся, содержание встреч не передается третьим лицам.
При выгорании ресурс ограничен, и онлайн-сессия не забирает его на поездку в кабинет. Подбор за 10 минут:
Сертифицированные психологи с подтвержденным образованием и опытом работы с эмоциональным истощением.
Цена зависит от опыта и квалификации психолога. Младшие специалисты сервиса консультируют по более низкому тарифу без потери качества сопровождения.
30 минут
50 минут
50 минут за сессию
«У клиентов с выгоранием почти всегда есть общая черта: они годами игнорировали сигналы собственного тела, потому что сейчас не время отдыхать. Человек приходит не тогда, когда устал, а когда уже не может заставить себя открыть рабочий ноутбук. Хорошая новость в том, что выгорание обратимо на любой стадии. Мы начинаем с восстановления базовых вещей: сна, пауз, питания. Потом разбираемся, какие убеждения заставляли работать на износ. Самый важный результат терапии не в том, что человек отдохнул, а в том, что он больше не строит жизнь способом, который ведет к истощению».
Алиса Ризниченко,психолог сервиса HoldYou
Да. Исследования эффективности онлайн-терапии показывают, что видеоформат не уступает очным встречам по результатам. При выгорании онлайн-формат имеет дополнительное преимущество: не нужно тратить силы на дорогу, а сессию можно провести из дома в комфортных условиях.
В среднем от 5 до 10 сессий раз в неделю. На ранних стадиях достаточно 4 или 6 встреч, при глубоком истощении работа длится 2 или 3 месяца. После первой сессии психолог HoldYou озвучивает ориентировочный план и сроки именно для вашей ситуации.
На сервисе HoldYou индивидуальная сессия длительностью 50 минут стоит от 700 грн. Первичная диагностика состояния стоит 350 грн. При оплате нескольких сессий заранее действует скидка до 15%. Точная цена зависит от опыта выбранного специалиста.
Главное отличие в восстановлении: обычная усталость проходит после сна и выходных, а выгорание нет. Если отпуск дает облегчение лишь на несколько дней, исчезло удовольствие от результатов и нарастает цинизм к работе, это признаки выгорания, а не лени.
На первой стадии помогают режим сна, физическая активность и сокращение нагрузки. Но если истощение длится месяцами, самопомощь обычно лишь отсрочивает кризис: причины выгорания лежат в убеждениях и привычках, которые трудно увидеть изнутри.
Начните с психолога: выгорание не является психическим расстройством и не требует медикаментов. Если на диагностике обнаружатся признаки клинической депрессии или тревожного расстройства, специалист HoldYou порекомендует консультацию психиатра. Сочетание врача и психолога в таких случаях дает лучший результат.
Это видеовстреча на 50 минут в личном кабинете на сайте. Психолог расспрашивает о нагрузке, сне, уровне энергии и отношении к работе. Вместе вы определяете стадию и цели. В конце вы получаете ориентировочный план работы.
Да. Механизм у него тот же, что и у профессионального: длительные обязанности без восстановления и без права на паузу. Проявляется раздражительностью на детей, чувством вины и эмоциональным дистанцированием. Работает с ним тот же подход, что и с рабочим истощением.
На первой и второй стадии отпуск действительно восстанавливает ресурс. Начиная с третьей, он дает облегчение лишь на несколько дней, потому что не меняет причину: объем нагрузки и способ относиться к работе остаются теми же после возвращения.
Да. Встречи проходят в защищенном кабинете на платформе, видеозаписи не ведутся, содержание сессий не передается третьим лицам, в том числе работодателю. Конфиденциальность является базовым этическим принципом работы психолога.
Откройте каталог психологов, примените фильтр по запросу «выгорание», выберите специалиста и удобное время прямо на его странице. Если выбрать сложно, пройдите тест или закажите первичную диагностику за 350 грн. Запись занимает несколько минут.
Истощение не проходит от того, что вы продолжаете работать на характере. Чем раньше начать, тем меньше сессий понадобится и тем меньше потерь будет в здоровье, отношениях и карьере. Выберите психолога, который подходит именно вам, и сделайте первый шаг к восстановлению уже на этой неделе.
