По данным ВОЗ, 4,4% населения планеты (359 миллионов человек) живут с тревожным расстройством. Это самый распространенный тип психических расстройств в мире. Количество заболевших выросло на 55% с 1990 по 2019 год (GBD, Frontiers in Public Health), а среди молодежи 10–24 лет составило 52%. При этом лишь 27,6% людей с тревожным расстройством получают хоть какое-то лечение, и лишь 9,8% получают адекватное. Тревожность лечится: КПТ, экспозиционная терапия и СИОЗС имеют мощную доказательную базу.
1. Введение
2. Тревожность vs тревога: в чем разница
3. 6 основных типов тревожных расстройств
4. Симптомы тревожности: как распознать
5. Причины тревожности: почему именно я
6. Какие методы терапии работают при тревожности
7. Что тревожно в Украине?
9. Часто задаваемые вопросы (FAQ)
10. Заключение
11. Источники
Тревога является нормальной эмоцией. Она помогает быть бдительным перед экзаменом, не переходить дорогу на красный. Тревожность (тревожное расстройство) возникает, когда тревога становится чрезмерной, хронической, неконтролируемой и начинает мешать жить: работать, спать, строить отношения, выходить из дома.
ВОЗ определяет тревожные расстройства как состояние, при котором человек испытывает интенсивный, чрезмерный страх или беспокойство, сопровождающееся физическим напряжением и другими когнитивными и поведенческими симптомами.
Если вы узнали 5+ симптомов из этого списка и они длятся более 2 недель, это повод обратиться к специалисту. Тревожность не является слабостью. Это состояние, которое поддается лечению.
Тревожные расстройства имеют многофакторную природу:
Исследование среди молодежи 10–24 лет (Frontiers in Psychiatry, 2024) выявило: одним из сильнейших факторов риска тревожности является буллинг.
ВОЗ рекомендует психологические вмешательства как первую линию лечения. Медикаменты (СИОЗС) добавляются при тяжелых формах.
1. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
Наибольшая доказательная база. Мета-анализ 52 РКИ (Translational Psychiatry, 2025; 4 361 пациент) подтвердил: индивидуальная КПТ имеет большой размер эффекта при ГТР. Типичный курс: 8–16 сеансов.
2. Экспозиционная терапия
Постепенное, контролируемое сближение с тем, что пугает. Золотой стандарт при фобиях, паническом расстройстве, социальной тревожности.
3. Медикаменты (СИОЗС)
Сертралин, эсциталопрам, пароксетин эффективны при тяжелых формах. ВОЗ предостерегает от бензодиазепинов из-за высокого потенциала зависимости. Медикаменты назначает психиатр.
4. Майндфулнес и ACT (терапия принятия и приверженности)
Учат не бороться с тревогой, а менять отношение к ней: наблюдать мысли без отождествления. Особенно эффективны при ГТР.
Исследование GBD (Global Burden of Disease, 2021) зафиксировало 359 миллионов людей с тревожными расстройствами в мире. По оценкам Alonso et al. (WMH Surveys), лишь 41,3% людей с тревожным расстройством осознают потребность в помощи.
Для украинцев тревожность имеет специфические триггеры: воздушные тревоги, неопределенность будущего, разлука с близкими, финансовая нестабильность. Но то, что тревога имеет «объективные причины», не означает, что с ней не нужно работать. Именно в условиях хронического стресса тревожное расстройство формируется быстрее всего.
Среди молодежи ситуация еще острее. Исследование GBD 1990–2021 (Frontiers in Psychiatry, 2024) показало: заболеваемость тревожными расстройствами среди молодежи 10–24 лет выросла на 52%, с резким скачком после 2019 года.
Что помогает:
Чего не стоит делать:
Про автора
Статью подготовила Лилия Гринчук — психолог-консультант, семейный психолог и психотерапевт в обучении. Работает с тревожностью, паническими атаками, страхами и фобиями в рамках клиент-центрированного, психодинамического и экзистенциального подходов. Имеет опыт работы с военными и людьми в кризисных состояниях.
Тревожность не является приговором и не является «характером». Это состояние, которое имеет название, причины и доказанно эффективное лечение. 359 миллионов людей в мире живут с тревожным расстройством, вы не одни. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее тревога перестанет управлять вашей жизнью.
1. ВОЗ. Anxiety disorders: fact sheet (2025). 4,4%, 359 млн, 1 из 4 получает лечение.
2. GBD 2021. Frontiers in Public Health (2025). Anxiety 1990–2021 across SDI levels.
3. Alonso J et al. (2018). Treatment gap: WMH Surveys, 21 страна. 9,8% adequate treatment.
4. Middle East Current Psychiatry (2023). Epidemiology of anxiety: 301 млн, +55%.
5. Frontiers in Psychiatry (2024). Youth 10–24: +52%, bullying risk.
Выбери удобное время, и пройди 30-ти минутную диагностическую сессию с специалистом HoldYou.
Тебе помогут лучше понять и сформулировать симптомы и цели, подскажут какое направление психологии подойдет лучше всего и посоветуют конкретных психологов HoldYou.
