HoldYou logo

10 рекомендаций как заботиться о своем теле

14.11.2023
10  рекомендаций как заботиться о своем теле

Часто в постоянных заботах и суматохе мы забываем о себе. Кажется, проблемы поглощают нас. Постоянный стресс, недостаток полноценного отдыха, вредная пища – это плохо сказывается на нашем организме. Порой нам сложно сбалансировать жизнь и найти гармонию. Поэтому психологи разработали 10 рекомендаций, которые научат заботиться о своем теле и душе, помогут стать чуточку счастливее.  

Сделайте себе выходной 

Первое, что нужно, когда чувствуете выгорание и отсутствие энергии, — это дать себе отдохнуть. Введите привычку хотя бы раз в месяц выделять день для себя. В этот день вы вправе делать все, что пожелаете. Сходите на массаж, займитесь хобби или полежите на диване. Позаботьтесь о себе. Сделайте то, что могло бы вас порадовать. Главное, не корите себя за этот выходной. Просто будьте в моменте и наслаждайтесь происходящим.

Медитируйте

Медитация – это практика, которая помогает найти гармонию с мыслями и телом. Это хороший способ снять напряжение после тяжелого дня или же улучшить внимание, настроиться на работу. Занимаясь практикой на постоянной основе, можно избавиться от страхов и обид, стресса. Медитации благотворно влияют и на физическое здоровье. Из-за снижения в организме уровня кортизола, гормона стресса, уменьшается и риск сердечных заболеваний и инсультов. Если есть проблемы со сном, то и тут медитация придет на помощь. Уделяйте этой практике хотя бы 15 минут в день и заметите, как изменится ваша жизнь.  

Избавьтесь от страхов и комплексов 

Мы всю жизнь чего-то боимся. Испытываем неуверенность, сомнения. Часто вопросы: «почему не могу похудеть?» или «почему я такой неудачник?» съедают нас изнутри. Мы можем этого не замечать, но такие установки влияют не только на эмоциональное состояние, но и на физическое здоровье. Непринятие себя или вечные беспокойства имеют пагубное влияние на организм. Не зря ведь говорят, что все болезни от нервов. Когда мы игнорируем свои чувства и не боремся с комплексами, на помощь приходит тело. Именно оно сигнализирует о том, что с нами происходит что-то не то. При постоянном стрессе страдает кишечник или сердечно-сосудистая система. Частые мигрени говорят о том, что человек не воспринимает себя, занимается самокритикой. Люди, у которых лишний вес, страдают от чувства незащищенности, страха будущего, недоверия. Они заедают внутреннюю пустоту. Но лучше от этого все равно не становится. Садясь на диеты, они срываются через время. В таких ситуациях помогает психология похудения. Причин лишнего веса может быть несколько. Чаще всего люди набирают лишние килограммы из-за стресса. Кажется, что единственный способ получить удовольствие – это что-то съесть. Действительно, при употреблении вкусной пищи вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Но это работает в краткосрочной перспективе. На самом деле, заедая стресс, мы счастливее не становимся, а только вредим своему организму.  

Неуверенность в себе и низкая самооценка также являются причиной набора веса. Если человек плохо к себе относится, то и не следит за телом. Такие люди думают, что не заслуживают быть стройными и красивыми. Считают, что у них нет силы воли, и они ничего не смогут добиться. В такой ситуации может быть полезен психолог онлайн, он поможет поверить в себя и в свои силы.

Существует ряд других болезней, которые вызывает психосоматика. Обратиться к специалисту будет правильным решением. Так, проработав психологические проблемы и негативные установки, можно качественно изменить свою жизнь.   

Пейте больше воды

Пить больше воды – банальный совет, но очень действенный. И это касается именно воды, а не чая, кофе, соков. Не пренебрегайте этим правилом, так как с водой происходят практически все химические и физиологические процессы в теле человека. Из-за недостаточного количества жидкости в организме могут быть серьезные проблемы со здоровьем. Нарушается обмен веществ, увеличивается вязкость крови, что в свою очередь может приводить к проблемам с сердечнососудистой системой и инсультам. Также при нехватке воды снижается концентрация внимания, ухудшается память, появляется раздражительность, беспокоят головные боли.    

Пить воду нужно регулярно, не дожидаясь чувства жажды. Если жажда возникла, это говорит о нехватке приблизительно одного литра воды в организме. 

Занимайтесь спортом

Движение – это жизнь. Поэтому для поддержания здоровья необходимо заниматься спортом. Не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в зале. Спорт не должен вызывать у вас негативных ассоциаций. Вы можете танцевать, заниматься йогой, плаваньем или просто прогуливаться пешком по парку. Даже банальная утренняя зарядка улучшит ваше состояние. Не важно, чем вы будете заниматься, главное – больше двигайтесь.  

Закаляйтесь

Закаливающие процедуры благотворно влияют на организм: укрепляют иммунитет и нервную систему, тонизируют сосуды. Также обливание холодной водой помогает нормализовать режим сна и бодрствования, повысить тонус кожи и получить заряд бодрости на весь день.     

Дышите свежим воздухом

Из-за пандемии многие перешли на дистанционную работу. Таким образом, большинство людей стало реже выходить на улицу. И это проблема, так как недостаточное количество кислорода приводит к головокружению, усталости, раздражительности, беспокойству, головным болям. Хотя бы получасовые прогулки должны стать вашей новой привычкой. Прогуливаясь каждый день, вы укрепите нервную систему, иммунитет, восстановите биоритмы и улучшите цвет лица.  

Питайтесь правильно

Мы – то, что мы едим. Поэтому подходите к составлению рациона осознанно. Не употребляйте фаст-фуд, сладкие газировки, алкоголь. Это все плохо влияет на здоровье. Ешьте больше овощей и фруктов. Найдите полезную альтернативу вредной пищи. Например, если вы не можете отказаться от гамбургеров из МакДональдса, попробуйте приготовить его дома самостоятельно. Так вы будете уверенны в качестве продуктов и безопасном способе приготовления. А если вы заядлый сладкоежка, то попробуйте заменить конфеты на сухофрукты. При большом желании можно изменить свои пищевые привычки и питаться более здоровой едой. 

Мыслите позитивно

Ничто так не лечит душу и тело, как позитивное мышление. Старайтесь бороться с негативными установками и депрессивными мыслями. Введите привычку каждый день благодарить Вселенную за то, что имеете, научитесь находить плюсы даже в неприятных ситуациях и всегда верьте в лучшее.

Здоровый сон

Сон – это важная составляющая жизни каждого человека. Нехватка сна может привести к плачевным последствиям. Ученые доказали, что недостаток качественного сна вызывает проблемы с сердечнососудистой системой, диабет, высокое давление, ожирение. В старшем возрасте могут проявляться нарушения мозговой деятельности. Поэтому если у вас есть проблемы со сном, решите их как можно скорее. Наладьте режим, и вы увидите перемены. 

Чтобы изменить что-то в своей жизни мы всегда ждем понедельника, начала нового месяца или нового года. В канун Нового года самое время обзавестись здоровыми привычками. Следуйте этим 10 советам и вскоре заметите, как ваше физическое и эмоциональное состояние значительно улучшится.