Почему я не хочу заниматься сексом каждый день, со мной что-то не так?
В нашем социуме сейчас есть крайне много неуместных стереотипов относительно сексуальности и возбуждения, давайте сегодня разберемся в причинах низкого либидо и что с этим делать.
Хочу сразу нормализовать распространенные стереотипы относительно либидо:
- а это нормально, что я не хочу секса каждый день? - да
- может ли быть такое, что мне нужно время на возбуждение? - да
- я не хочу заниматься сексом, это обязательно проблемы со здоровьем? - нет
Либидо может меняться в течение жизни. Если просто, то либидо - это половое влечение и желание заниматься сексом. Либидо может быть низким, средним и высоким.
На генетическом уровне либидо зависит от вашей половой конституции.
Половая конституция - это способность человека к определенному количеству завершенных половых актов в течение промежутка времени. То есть генетически заложено то, насколько много секса нам нужно в жизни. Половая конституция не меняется, а вот либидо может быть в пределах определенного диапазона. И для каждого человека значение "низкое либидо" является субъективным. Для кого-то низким либидо будет желание близости раз в неделю, для кого-то раз в месяц; и это нормально.
А перед тем, как мы начнем обсуждать причины низкого либидо, важно знать одну истину:
Главный орган, который отвечает за либидо - мозг
Причины снижения либидо
- Стресс: представьте, что вы пришли с работы в 7 часов вечера. День был тяжелым, было много встреч, дел и дедлайнов. Вы не успели нормально пообедать и передохнуть. Как вы будете себя чувствовать, когда придете домой? Скорее всего, у вас будет желание отдыхать и заказать что-то вкусное на ужин :) И на самом деле, в современном мире секс - это не необходимость, а дело, которое требует ресурса, времени и настроения. Поэтому это нормально, что когда вы переживаете больший стресс в жизни, то желание близости будет ниже.
- Отношения с партнером: на либидо влияет ваше отношение к партнеру и его отношение к вам. Часто бывает так, что человек может обманывать себя в том, что отношения хорошие и его все устраивает. Но в таком случае такой самообман будет влиять на уровень либидо. Ведь как мы уже знаем - мозг является главным органом, влияющим на возбуждение. Поэтому будьте честны с собой и порефлексируйте, насколько вас устраивают отношения сейчас.
- Принуждение: одна из самых сложных причин в пониженном либидо. Это случается тогда, когда человек в отношениях заставляет себя к близости. Это может сопровождаться такими мыслями: "Перетерплю, ему|ей же хочется", "Ничего страшного, сделаю приятное партнеру, а себе позже", "Хоть бы побыстрее уже закончился секс" и другие. В таком случае происходит похожий процесс:
я не хочу секса сейчас -> я игнорирую свои желания и потребности ---> соглашаюсь на секс -----> это повторяется 5,10,20 раз в течение определенного времени -----> я перестаю вообще хотеть близости, потому что внутри формируется ассоциация "секс - это неприятно" "секс не доставляет удовольствия" "я не люблю заниматься сексом" и тд.
В таком случае крайне важен самоанализ и понимание, вы занимаетесь сексом, потому что хотите или потому, что надо?
- Незнание своих предпочтений: если человек не знает, какая поза ему нравится больше всего, какие ролевые игры он хочет попробовать, какие техники орального секса ему нравятся - будет ли у него сильное влечение к сексу? Не всегда. Ведь секс требует затраты сил и энергии и когда это не "окупается" оргазмом или удовольствием - либидо будет низким.
- Малоактивный образ жизни и здоровья: если вы ведете сидячий образ жизни, то либидо тоже будет заниженным. Также важно обратить внимание на физическое состояние и обратиться к врачу, если симптомы продолжаются долгое время.
Как повышать либидо?
- при сильном стрессе практикуйте майндфулнес-медитации, ведение дневника, терапия с психологом, спорт, прогулки и life-work balance.
- если отношения с партнером доставляют дискомфорт - важно учиться откровенно и экологично говорить с ним об этом. Попробовать вместе новые хобби и занятия, ведь совместное время за новым делом повышает доверие в паре. Также можно попробовать вместе ходить на занятия спортом или парные танцы. И если вы чувствуете желание работать над отношениями вместе, то семейная терапия может помочь в повышении гармонии в отношениях.
- воспитание любви к себе: у каждого человека любовь к себе проявляется по-разному. Но хочу сказать, что любовь к себе - это всегда о действиях, а не просто о состоянии. Когда человек любит себя - он делает что-то для того, чтобы показывать эту любовь. Поэтому для развития самоценности пропишите список, что для вас означает "любить себя" (это может быть приготовление вкусного завтрака, прогулка, ведение дневника, зал, забота о себе и др.)
- экспериментируйте с партнером и с собой: это могут быть секс-игрушки, которые интересны вам обоим, ролевые игры, реализация сексуальных фантазий