психолог онлайн

Как развитый эмоциональный интеллект нейтрализует токсичные отношения

05.07.2024
Как развитый эмоциональный интеллект нейтрализует токсичные отношения

В статье вместе с Анной Филатовой рассмотрим взаимосвязь понятий "эмоциональный интеллект" и "токсичные отношения", а также предоставим практическую технику конструктивного выхода из разрушительных отношений.

Эмоциональный интеллект

Сначала раскроем эти понятия отдельно.

Эмоциональный интеллект - это совокупность навыков, связанных с пониманием, управлением, выражением собственных эмоций и корректным толкованием эмоций других людей.  Он считается залогом успеха в социальной среде (родственники, друзья, коллеги, партнеры). Состоит из следующих компонентов::

  • Самовосприятие - как способность толковать и признавать причины эмоций и их дальнейшее влияние на поведение.
  • Саморегуляция - как возможность эффективного управления собственными эмоциями, включая способность контролировать стресс, избегать импульсивных реакций и адекватно выражать эмоции.
  • Мотивация - как признак способности достигать целей, даже при наличии трудностей.
  • Социальная компетентность - как возможность понимать эмоции других людей, эффективно взаимодействовать в социуме и проявлять эмпатию.
  • Навыки межличностных отношений - как способность строить позитивные взаимоотношения и налаживать сотрудничество.

Развитый эмоциональный интеллект имеет следующие преимущества:

- улучшает качество взаимоотношений и яркость жизни;

- повышает эффективность управления собственными эмоциональными реакциями;

- способствует продвижению личных и профессиональных целей.

Токсичные отношения

Токсичные отношения - это вредные отношения, которые негативно влияют на физическое и/или эмоциональное благополучие хотя бы одной из сторон.

Признаки токсичных отношений:

1. Чрезмерный контроль. Проявление: контроль жизни, критика желаний, решений и действий, желание быть центральной фигурой, пренебрежение вашими границами.

2. Манипуляции. Проявление: хитрость, искажение фактов в свою пользу, сознательное замалчивание, напускная таинственность

3. Обесценивание. Проявление: подрыв вашей веры в себя - комментариями, унынием, отказом от начинаний, отсутствие эмпатии в трудные времена.

4. Частые конфликты. Проявление: регулярные споры по кругу и без построения конструктивных финальных решений.

5. Эмоциональное и физическое издевательство. Проявление: отсутствие уважения и выражение эмоциональной агрессии, ругань, пощечины, толчки.

6. Изоляция. Проявление: попытка изолировать вас от семьи, друзей или других поддерживающих связей с целью сосредоточения внимания на себе.

После распознавания признаков токсичных отношений следует сделать все возможное для их избегания или разрешения. Так как стартовой компонентой эмоционального интеллекта является способность к самовосприятию и саморегуляции, то важно сначала овладеть собой, выяснить, что происходит, вместо первичного импульса отреагировать, чтобы не дать себя обидеть.

Как развитый эмоциональный интеллект поможет в токсичных отношениях?

Развитый эмоциональный интеллект может играть ключевую роль в нейтрализации токсичных отношений, предоставляя человеку навыки и способность эффективно взаимодействовать с другими.

Психотерапевтическая техника

В этом поможет техника "Детокс". Ее назначение - строить прозрачные коммуникации через "Я-высказывания" для понимания собственных эмоций и предложить решение ситуации вместо получения приступов.

Алгоритм техники имеет следующие 4 шага:телект нейтрализует токсичные отношения

img

Описание ситуации: должно базироваться на фактах, быть бесстрастным, без домыслов и интерпретаций.

Что я чувствую: с обязательным акцентом только на себя, высказываться от своего "Я".

Предложение решения: должно отражать ваше видение, какое дальнейшее развитие событий вас устроит.

Совместное согласие сторон: здесь вы должны получить подтверждение, что вас услышали, чтобы в случае похожей ситуации вы апеллировали этой договоренностью.

Пример ситуации

Разберем на примере ситуации. Ваша мама пришла в дом, где вы живете и собственноручно переставила вашу микроволновку на другое место, при этом, вашего согласия на это не было.

Как должна происходить коммуникация по алгоритму "Детокс"?

  1. Мама, я вижу, что ты переставила микроволновку на другое место.
  2. Я расстроилась, что ты не спросила меня.
  3. Я понимаю, что мне так неудобно пользоваться, поэтому я переставила прибор обратно.  В дальнейшем предлагаю проговаривать изменения сначала со мной.

Ты согласна?

Если вы чувствуете, что вы узнали наличие более 2-х признаков токсичных отношений, важно получить поддержку во время сессий с психологом HoldYou, где можно потренироваться говорить "нет" токсичному влиянию и закрепить предоставленную технику на практике.