«Ты меня душишь!»: распознаем токсичные отношения

Отовсюду мы слышим: «Как распознать токсичные отношения?», «Основные признаки токсичности». Но какие отношения считаются деструктивными? Что это значит? Разберемся в статье.

По определению психологов нездоровыми отношениями считаются те, в которых партнеры не уважают и не поддерживают друг друга. Когда один человек стремится унизить, вызвать чувство вины, подавить другого; пара живет в постоянной конкуренции.  В любых отношениях бывают взлеты и падения, ссоры и конфликты. Но если большую часть времени вы не ощущаете радость, чувствуете себя истощенным, опустошенным и подавленным — это признак токсичности.

 

В здоровых отношениях есть поддержка, помощь и участие партнеров в жизни друг друга. Критика, ревность, вина и абсолютный контроль неуместны. Деструктивные отношения подразумевают психологическое давление, физическое и эмоциональное насилие со стороны партнера. Не всегда нездоровой считается именно романтическая связь. Это может быть рабочее, семейное или дружеское общение.

 

Почему отношения становятся токсичными?

 

Если сразу кажется, что вы встретили любовь всей жизни, при этом даже не узнав человека, у вас есть предрасположенность к эмоциональной зависимости. Часто она возникает, когда есть подавленные эмоции и, если человеку не хватает любви к себе. Люди с эмоциональной зависимостью полностью растворяются в партнере, боготворят его, считают кумиром. Вся жизнь вертится вокруг этого человека. Он является причиной счастья, радости, вдохновения, хорошего или плохого настроения.  Причин, почему люди становятся токсичными, может быть несколько.

 

Подсознательное желание манипулировать, негативный опыт, когда в жизни уже был преследователь. Позиция жертвы, детские травмы, связанные с отсутствием любящего и поддерживающего воспитания. Разные психические расстройства: депрессия, тревожность, биполярное расстройство. Токсичными отношения могут быть из-за несовместимости партнеров. Например, каждый в паре стремится к тотальному контролю. Или из-за того, что человек является абьюзером, проявляет жестокость и эмоциональное насилие.

 

Признаки токсичных отношений

 

• Чаще всего вы чувствуете себя несчастным

Трудности в отношениях бывают у всех. Но если в основном вы несчастливы, чувствуете страх, боль и обиду — задумайтесь, о таком ли вы мечтали?

 

• Отношения будят в вас худшие качества

В здоровых отношениях хочется развиваться и расти, вы вдохновлены и мотивированы. Но если вы ощущаете отсутствие сил и энергии, все ваше внимание сконцентрировано на партнере — эти отношения тянут вас вниз, в них отсутствует баланс. Срывы, скандалы, частые конфликты, замалчивание проблем — это говорит о токсичности.

 

• Ревность

Это чувство не имеет ничего общего с любовью. Оно говорит о стремлении к контролю, о недоверии и неуверенности партнера в себе. Ревностный человек воспринимает вторую половинку как вещь, за которой нужно следить. Залог здоровых отношений — это доверие, открытость и единство. 

 

• Постоянный контроль

Партнер регулярно спрашивает, где вы находитесь. Конечно, это можно воспринимать как заботу, но, когда она не переходит личные границы и рамки. Если вы не моментально отвечаете на сообщения, это может стать поводом для ссоры. Такие признаки говорят о контролирующем поведении. 

 

• Обиды

Когда партнёр или вы держитесь за прошлые обиды, регулярно упрекаете друг друга, что негативно влияет на интимные и романтические отношения.

 

Можно ли исправить ситуацию в отношениях?

 

Превратить токсичные отношения в здоровые можно, но потребуется время, силы и желание работать над собой. В некоторых случаях понадобится психологическая поддержка и помощь. 

• Осознайте свое поведение

Первый шаг к решению проблемы — понять, что она есть. Перестаньте винить окружающих в своем поведении, возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Просто извиниться — мало, важно признать, что ваша модель вести себя является токсичной. 

 

• Ищите выход вместе

Для нездоровых отношений характерна цикличность. Она характеризуется нападками, обвинениями, критикой и постоянными требованиями по отношению к партнеру. Если вы замечаете такие составляющие, скажите об этом открыто и спокойно. Не обвиняйте, а старайтесь найти общее решение и выход. Если партнер отказывается признавать свое поведение и игнорирует ваши просьбы — задумайтесь, нужны ли такие отношения.

 

• Говорите о проблеме

Не замалчивайте неприятные ситуации и не бойтесь сказать о том, что вас не устраивает. Если человек любит — он приложит максимум усилий, чтобы исправить поведение. Здоровые отношения — это об открытости, честности, расслабленности. Где каждый может смело говорить о своих чувствах и переживаниях. 

 

Когда пора уходить?

 

Никто, кроме вас, не найдет лучшего момента и времени, чтобы выйти из токсичных отношений. Сделать это непросто, чувства спутаны, вы эмоционально привязаны к человеку. Потому всеми способами стараетесь изменить неприятную модель поведения, чтобы сохранить отношения. Но бывают случаи, когда пытаться больше нет сил и энергии. Внутренний ресурс настолько истощен, что важнее становится не сохранить связь с партнером, а не потерять себя в другом человеке. Выход из токсичных отношений требует осознанности и смелости. Этот опыт может изменить ваше восприятие счастливой и гармоничной романтической связи.

 

Не ждите, что жизнь вмиг изменится в лучшую сторону. Потребуется время, чтобы восстановиться и вернуть чувство достоинства, уверенности и доверия.  Не переносите негативный прошлый опыт на новые отношения. Сразу очертите личные границы и всегда ставьте себя и самоуважение на первое место. Не пренебрегая при этом, конечно, чувствами партнера. Во взаимоотношениях важен баланс.