Тени личности: что скрывает твоя тень? Упражнения, которые помогут лучше понять себя

 

В каждом человеке есть набор разных качеств, которые определяют его характер, поведение, восприятие мира. Вместе с этими открытыми проявлениями есть теневая сторона, которую контролировать намного сложнее. Чаще всего она выражается, когда мы испытываем эмоциональное возбуждение, радость, переживаем кризис. 

Тени личности совершенно не осознаются человеком. Чтобы разобраться в них, необходимо замедлиться и проследить за своими ощущениями в момент выражения эмоций. 

Как узнать, что скрывает ваша тень? Какие упражнения помогут лучше понять себя? Разберемся в статье.

 

Что такое тень личности?

В некотором смысле теневая сторона человека — его второе «Я». То, что спрятано глубоко и проявляется на подсознательном уровне. 

В древние времена считалось, что человек без тени — пустой и неживой. Тот, кто продал душу дьяволу. Потерять свою тень — значит потерять часть души.  

Психология рассматривает это понятие иначе. Теневая сторона раскрывает внутренние и бессознательные грани личности. То, что является «изнанкой» психики, негативным аспектом, и отвергается сознательным эго. Подсознание прячет в этой «черной дыре» истинные желания, ресурсы, стимулы, воспоминания, прожитый опыт, негативные черты. Например, эгоизм, мелочность, скупость, ревность. «Я не жадный, просто финансы сейчас не позволяют» и т.д.

Разработал теорию о существовании теней личности Карл Юнг, швейцарский психиатр. 

Разобраться в себе, собственных ощущениях и признать свои недостатки — сложно. Но если вы сделаете это, то сможете научиться использовать свои минусы с пользой для себя и общества. 

 

Упражнения, которые помогут лучше понять себя

«Процесс 3-2-1»

Этот метод поможет найти отдаленные эмоции, чувства, черты характера. 

Шаг №1. Подумайте о человеке, к которому испытываете или позитивные, или негативные эмоции. Это может быть знакомый или коллега, с кем у вас конфликт. Или, например, близкий друг, к кому вы относитесь тепло и открыто. 

Если не можете вспомнить реального человека, подумайте о персонажах из книг или фильмов.

Когда представили такого человека, рассмотрите его внимательно. Во что он одет, как выглядит, ведет себя. Опишите его максимально подробно. Затем из списка выберите то, что вызывает раздражение — его побуждения, внешний вид, личностные качества и т.д.

Шаг №2. Поговорите с ним. Представьте, что этот человек стоит напротив и вы можете высказать все, что накипело. Будь то хорошее или плохое. 

Затем мысленно поменяйтесь местами с собеседником и ответьте на свои же вопросы. Например: почему ты ведешь себя так, что произошло и т.д. 

Помните, люди не приходят в вашу жизнь просто так. Потому обязательно спросите у воображаемого человека, чему он вас учит? 

Шаг №3. Станьте этим персонажем ненадолго. Почувствуйте его. Постарайтесь увидеть мир глазами этого человека. Какие эмоции он испытывает, как ведет себя. 

Пока находитесь в чужом теле, попробуйте не замечать сложности, а найти позитивные черты и стороны. 

Спросите себя:

• Что хорошее можете вынести из этого состояния?

• Где примените это?

«Внутренние ресурсы»

Метод поможет проработать внутренний ресурс, который нужен для проживания стрессовых, напряженных ситуаций. Вы снова поверите в себя и свои силы. 

Техника выполнения состоит из семи шагов:

• Вспомните свои достижения; 

• Запишите все, что помогло достичь цели. Например, ваше умение расположить к себе, знания, способы коммуникации и т.д.;

• Вспомните свои ощущения и эмоции;

• Снова промотайте в памяти историю успеха и постарайтесь увидеть что-то новое, чего не замечали раньше;

• Опишите важную цель развития; 

• Подумайте, как ваши навыки и ресурсы помогут добиться этой цели;

• Какие шаги сможете предпринять уже сейчас? 

Техника «Золотая тень»

С помощью этого упражнения вы сможете определить свою «золотую тень», осознать воздействие и воплотить ее в жизнь. Вы узнаете, на что можно опереться в сложной ситуации. 

Описание:

• Подумайте о человеке, который вдохновляет вас. Кем вы восхищаетесь. Перечислите его личностные качества, черты характера и навыки, которыми хотели бы обладать. Как думаете, в чем его индивидуальность?

• Вспомните ситуации (чем больше — тем лучше), когда вы ощущали такой же мощный ресурс. Какие эмоции испытывали?

• Что привело к проявлению этого качества или опыта? 

• Что вы можете сделать, чтобы чаще находиться в таком состоянии?

В нас живут разные образы — ребенок, внутренний родитель, критик и т.д. В определенных ситуациях образы проецируются вовне. Это происходит на подсознательном уровне. Часто мы не можем это контролировать. Техники и методы, описанные в статье, помогут увидеть эти образы, научат работать с ними.

 

Если сложно выполнять упражнения, вы не видите результата, но хотите разобраться с внутренним «Я», может быть полезна психологическая помощь. Психолог онлайн — это удобный способ разобраться в себе, находясь при этом в комфортной и безопасной психологическая помощь.