Воздействие социальных сетей на психическое здоровье

Люди существа социальные. Нам нужно общество других, чтобы процветать в жизни, и прочность наших связей оказывает огромное влияние на наше психическое здоровье и счастье. Социальная связь с другими может облегчить стресс, беспокойство и депрессию, повысить самооценку, обеспечить комфорт и радость, предотвратить одиночество и даже прибавить годы к жизни. С другой стороны, отсутствие сильных социальных связей может представлять серьезный риск для вашего психического и эмоционального здоровья. Ведь только личный контакт достаточно, чтобы вызвать гормоны, которые снимают стресс и заставляют вас чувствовать себя счастливыми, здоровыми и положительными. По иронии судьбы — технология, разработанная для сближения людей и упрощения их коммуникации даже на расстоянии, может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более одинокими и изолированными, а также соц. сети могут усугублять проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.

Положительные стороны социальных сетей:

• возможность общаться с семьей и друзьями по всему миру;

• поиск новых друзей и сообщества; общение с другими людьми, разделяющими подобные интересы или амбиции;

• возможность получить или оказать эмоциональную поддержку в трудные времена даже на расстоянии;

• возможность найти жизненно важную социальную связь, если вы живете, например, в отдаленной местности, или имеете ограниченную независимость, социальную тревожность или относитесь к маргинализированной группе;

• возможность найти выход для своего творчества и самовыражения.

Негативные стороны социальных сетей:

Хотя для нас социальные сети уже очень привычны, на самом деле это относительно новый способ коммуникации. То есть, в мире еще не подросло поколение людей, которые всю жизнь имели доступ к социальным медиа, поэтому существует определенное ограничение, мешающее провести качественные исследования о влиянии их на наше психическое состояние. Однако многочисленные исследования выявили тесную связь между социальными сетями и повышенным риском депрессии, тревоги, одиночества, самоповреждения и суицидальных мыслей.

Социальные сети могут способствовать отрицательному опыту, например:

1. Неадекватное восприятие вашей жизни или внешности. Даже если вы знаете, что изображения, которые вы просматриваете в социальных сетях – не реальность, они все равно могут вызвать у вас чувство неуверенности относительно того, как вы выглядите или что происходит в вашей жизни.
2. Страх потерять и зависимость от социальных сетей (синдром упущенных возможностей). Хотя этот синдром существует гораздо дольше, чем социальные сети, такие сайты как Facebook и Instagram, кажется, обостряют ощущение того, что другие развлекаются или живут лучше, чем вы. Мнение о том, что вы теряете определенные вещи, может повлиять на вашу самооценку, спровоцировать тревогу и подтолкнуть еще большее использование социальных сетей, подобно зависимости.
3. Изоляция. Исследование в Университете Пенсильвании показало, что активное использование Facebook, Snapchat и Instagram увеличивает, а не уменьшает чувство одиночества. А уменьшение использования социальных сетей может заставить вас чувствовать себя менее одинокими и изолированными и улучшить общее самочувствие.
4. Депрессия и тревога. Людям требуется личный контакт, чтобы быть психически здоровыми. Ничто не уменьшает стресс и не повышает ваше настроение быстрее или эффективнее, чем личный контакт с заботящимся о вас человеком. Чем больше вы предпочитаете взаимодействие в социальных сетях личным отношениям, тем больше у вас риск развития или обострения расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.
5. Кибербуллинг. Около 10 процентов подростков сообщают, что подвергаются издевательствам в социальных сетях, а многие другие пользователи становятся предметом оскорбительных комментариев. Платформы социальных медиа, такие как Twitter, могут быть горячими точками для распространения вредных слухов, лжи и оскорблений, которые могут оставить длительные эмоциональные шрамы.

Что побуждает нас использовать социальные сети?

Платформы социальных медиа созданы для того чтобы привлечь наше внимание, держать нас онлайн и заставить постоянно проверять наличие обновлений на экране. Но, подобно азартным играм или зависимости от никотина, алкоголя или наркотиков, использование социальных сетей может вызвать психологическую зависимость. Когда вы получаете лайк, распространение или одобрительную реакцию на публикацию, это может вызвать выброс дофамина в мозге, того же химического вещества «награды». Чем чаще вы получаете вознаграждение, тем больше времени вы хотите проводить в социальных сетях, даже если это вредит другим аспектам вашей жизни.

Еще одной из причин является уже упомянутый ранее синдром упущенной возможности.

Страх что-то пропустить может заставлять вас возвращаться в социальные сети снова и снова. Хотя на самом деле очень мало вещей, которые не могут ждать или требуют немедленного ответа, этот страх заставит вас поверить в противоположное. Может быть, вы чувствуете, что ваши отношения пострадают, если вы немедленно не поставите ругательства, не поделитесь или не ответите на публикации других людей? Или вы можете беспокоиться, что пропустите приглашение или что другие людипроводят время лучше, чем вы.

Многие из нас используют социальные медиа как «одеяло безопасности». Каждый раз, когда мы находимся в социальной ситуации и испытываем тревогу, неловкость или одиночество, мы обращаемся к своим телефонам и входим в социальные сети. Конечно, общение в социальных сетях только лишает вас общения лицом к лицу, которое может помочь уменьшить тревогу.

Ваше интенсивное использование социальных сетей может маскировать другие основные проблемы, такие как стресс, депрессия или скука. Если вы проводите больше времени в социальных сетях, когда испытываете подавленность, одиночество или скуку, возможно, вы используете это как способ отвлечься от неприятных чувств или улучшить свое настроение. Хотя поначалу это может быть тяжело, позволив себе испытывать собственные эмоции вместо убегающих от них, вы можете найти более здоровые способы управлять своим настроением.

Признаки того, что социальные сети влияют на ваше психическое здоровье:

Использование социальных сетей может быть проблематичным, если оно заставляет вас пренебрегать отношениями лицом к лицу, отвлекает вас от работы или обучения или заставляет вас чувствовать зависть, злость или депрессию. Подобным образом, если вы мотивированы пользоваться социальными сетями только потому, что вам скучно или одиноко, или хотите опубликовать что-то, чтобы вызвать зависть или расстройство других, возможно, пора пересмотреть свои привычки в социальных сетях.

Индикаторы того, что социальные сети могут негативно влиять на ваше психическое здоровье:

1. Вы проводите больше времени в социальных сетях, чем с настоящими друзьями.
2. Использование социальных медиа стало заменой значительной части вашего социального взаимодействия офлайн.
3. Даже если вы гуляете с друзьями, вы все равно ощущаете необходимость постоянно проверять социальные сети, часто руководствуясь ощущением, что другим, возможно, веселее, чем вам.
4. Негативное сравнение себя с другими в социальных сетях.
5. Переживаете киберзапугивание. Вовлечены в негативные комментарии и ведете дискуссии с незнакомыми людьми, от которых часто получаете критику или оскорбления.
6. Отвлечение в школе или на работе. Вы чувствуете необходимость регулярно публиковать содержимое о себе, получать комментарии или оценки «нравится» своим публикациям или быстро и с энтузиазмом отвечать на публикации друзей.
7. Нет времени на саморефлексию. Каждая свободная минута заполняется общением в социальных сетях, оставляя у вас мало времени или вообще совсем не оставляя времени на размышления о том, кто вы есть, что вы думаете или почему вы ведете себя так, как ведете себя, — вещи, которые позволяют вам расти как личность .
8. Страдаете от проблем со сном. Вы проверяете социальные сети перед сном, прежде всего утром или даже когда просыпаетесь ночью? Свет от телефонов и других устройств может нарушить ваш сон, что, в свою очередь, может оказать серьезное влияние на ваше психическое здоровье.
9. Ухудшение симптомов тревоги или депрессии. Вместо того, чтобы облегчить негативные чувства и поднять настроение, вы чувствуете больше тревоги, депрессии или одиночества после использования социальных сетей.

Как использовать социальные сети более безопасно для себя?

Шаг 1: Сократите время онлайн.

Исследование Университета Пенсильвании в 2018 году показало, что сокращение использования социальных сетей до 30 минут в день привело к значительному снижению уровня тревоги, депрессии, одиночества, проблем со сном и синдромом упущенных возможностей. Но вам не нужно резко сокращать использование социальных сетей, чтобы улучшить свое психическое здоровье. В том же исследовании было сделано заключение, что просто более внимательное использование социальных сетей может положительно повлиять на ваше настроение и концентрацию.

Шаг 2. Обратите внимание.

Многие из нас пользуются социальными сетями исключительно по привычке или чтобы бездумно убить моменты простой. Но, сосредоточившись на своей мотивации к этим действиям, вы можете не только сократить время, которое вы тратите на социальные сети, вы можете улучшить свой опыт и избежать многих негативных аспектов.

Например, если вы заходите в социальные медиа, чтобы найти конкретную информацию, проверить заболевшего друга или поделиться новыми фотографиями своих детей с семьей, ваш опыт, вероятно, будет совсем другим, чем если вы входите просто потому, что вам скучно , вы хотите увидеть, сколько лайков вы получили от предыдущей публикации, или проверить, вы что-то не теряете.

Шаг 3. Проводите больше времени с друзьями офлайн.

Чтобы быть счастливыми и здоровыми, всем нам нужно личное присутствие других людей. В лучшем виде социальные медиа являются отличным инструментом для облегчения связей в реальной жизни. Но если вы позволили виртуальным связям заменить настоящую дружбу в вашей жизни, есть много способов создать значимые связи, не полагаясь на социальные сети.

Шаг 4: Выразите благодарность.

Ощущение благодарности за важные вещи в вашей жизни может быть желаемым облегчением от обиды, враждебности и недовольства, иногда вызывающих социальные сети.

Найдите время для размышления. Попробуйте вести дневник благодарения или воспользоваться приложением благодарности. Отслеживайте все прекрасные воспоминания и позитив в вашей жизни, а также те вещи и людей, по которым вы бы скучали, если бы они внезапно исчезли из вашей жизни. Если вы больше подвержены высказываниям или негативным публикациям, вы даже можете выразить свою благодарность в социальных сетях, хотя вы можете получить больше пользы от частных размышлений, не подлежащих контролю со стороны других.