Свой среди чужих: психологическая адаптация в чужой стране

Война, которую агрессивно начала Россия против Украины, заставила многих людей покинуть свои дома и уехать за границу. К примеру, по последним официальным данным в Польшу выехало около 1,8 млн беженцев. Чуть меньше людей выбрали для жизни другие страны: Германию, Румынию, Венгрию и т.д.

Вынужденный переезд за границу не такой радужный, как может казаться. Да, люди в безопасности, им не приходится думать об укрытиях и вражеских обстрелах. Однако возникают другие проблемы, которые приходится решать: языковые и экономические, угнетенное психологическое состояние, вероятное чувство стыда, ощущение «не в своей тарелке» и т.д.

Как психологически выстоять и адаптироваться к реалиям в чужой стране, — рассказывают психологи HoldYou.

Кому труднее адаптироваться

Учитывая ужасную ситуацию в Украине, уничтоженные дома и полностью разрушенную инфраструктуру многим, успевшим уехать, просто некуда будет возвращаться. Поэтому, возможно, им придется начинать новую жизнь в чужой стране. Конечно, процесс адаптации у каждого будет проходить по-разному: кто-то быстрее привыкнет к новой реальности, а кому-то понадобится больше времени и морального духа.

Вероятно, что труднее всего адаптироваться будет пожилым людям, привыкшим к умеренной и комфортной жизни. Особенно, если раньше им не приходилось находиться в других странах длительное время. Также проблемы могут испытывать мамы с маленькими детками, для которых отдельным испытанием стал языковой барьер. Адаптация детей обычно не вызывает трудностей, дети легко находят общий язык с другими. Максимально комфортный возраст — 7-9 лет, когда малыши схватывают на лету все языковые особенности, органически погружаются в новую культурную среду и заводят друзей.

Конечно, обстоятельства, при которых люди вынуждены были переехать, могут по-разному влиять на процесс адаптации. Моральный груз, который беженцы вынуждены носить под сердцем, отразится на психологическом состоянии и готовности начать новую жизнь в чужой стране. Могут преодолевать разные переживания, в том числе чувство бессилия, непонимание дальнейших действий.

Распространенные проблемы

Переезд — это всегда вызов. Что уж говорить об ужасных причинах такого вынужденного решения. Однако давайте на время отбросим дополнительные эмоциональные грузы и поговорим о локальных проблемах, которые придется решать беженцам.

«Трудности перевода»

Многие внутренние процессы становятся невозможными из-за незнания языка. Это касается не только культурного контекста страны, но и, банально, бытовых дел. Поэтому, по возможности, оформив все необходимые документы, запишитесь на языковые курсы. О них вы можете спросить у волонтеров или поискать диаспорные группы в соцсетях. Вы не единственный человек, которому пришлось переехать, поэтому ищите «земляков», они помогут.

Тем, кто просто стесняется говорить на чужом языке психологи советуют придумать воображаемую личность, немного подкорректировать свой образ. Такой психологический трюк поможет менее напряженно чувствовать себя в незнакомой обстановке.

«Квартирный вопрос»

Первое время вы можете проживать в местах, предоставленных волонтерами, если у вас нет за границей знакомых. Но со временем все-таки придется арендовать отдельное жилье. Добавьте к этому множество других бытовых вопросов: поиск продуктовых магазинов, медицинских центров, непонимание базовых вещей. Подобные раздражающие факторы провоцируют и без того мощный стресс. Продолжайте интересоваться всем у местных, не стесняйтесь просить о помощи, знакомьтесь с людьми, создавайте общие группы – так вам будет легче преодолевать трудности.

Если удалось забрать с собой какую-нибудь особую для вас вещь, пусть она станет определенным «якорем». Который в минуты уныния сможет «вытащить» из темноты и создаст комфортную атмосферу.

Одиночество

Многие беженцы выделяют именно одиночество как самую большую проблему адаптации. Их очень легко понять: они вынужденно покинули дом, собственный комфорт, друзей, возможно членов семьи. Вся жизнь перевернулась. Находясь вдали от родины, людей охватывают тоскливые чувства. Справиться помогут встречи и общение с людьми своего национального сообщества, которые тоже уехали или уже некоторое время проживают в стране.

Советы психолога:

1. Учите язык. Это поможет поддерживать контакт с местными и постепенно знакомиться с культурной частью страны. К тому же умение самостоятельно решать бытовые проблемы значительно снизит уровень стресса.

2. Сохраняйте связь с друзьями и близкими из Украины. Однако старайтесь как можно меньше говорить о войне и ужасных событиях. Не надо, конечно, игнорировать это, но фокусировать внимание только на плохих новостях не стоит. Как бы там ни было, а жизнь продолжается.

3. Найдите то, для чего будете просыпаться каждое утро. Многих рутина удручает, но несмотря на это она является бесценным сокровищем. Именно расписание дня станет противодействием депрессивному состоянию, позволит держать себя в тонусе.

4. Ставьте маленькие и большие цели на день, помогайте в волонтерских центрах, займитесь поиском работы, начните обучаться онлайн новым профессиям. Вы должны продолжать жить и поддерживать свое психологическое состояние.

5. Насчет психологического состояния. Пережитые трагические события не могли не отразиться на психологическом здоровье. Крайне важно отслеживать свое общее состояние и настроение. При необходимости вы можете обратиться к психологу. Многие специалисты предоставляют бесплатные услуги для украинцев. Вам может помочь психолог онлайн в Польше или другой стране. Также ищите специалистов на нашей платформе HoldYou. Вас проконсультирует украиноязычный психолог или русскоязычный психолог.

6. Будьте открыты к миру и всему новому. Знакомьтесь с людьми, чаще гуляйте по паркам и улицам. Смотрите на все глазами ребенка, а не через призму представлений и принципов. Продолжайте искать полезную информацию, будто вы детектив.

7. Найдите «своих» людей. Ищите в социальных сетях группы с украинцами, которые находятся там, где и вы. Спросите об этом на своей странице в Инстаграм. Сейчас люди как никогда открыты друг к другу. Недавно наша подписчица поделилась историей: в Испании за кофе она познакомилась с девушкой-украинкой. В разговоре выяснилось, что они из одного города, ходили в одну и ту же гимназию, затем переехали в Киев и даже жили в соседних районах. Но встретились в Испании. Чудеса случаются. Вы обязательно найдете «своих».