HoldYou logo

Как и почему нужно «проживать» эмоции?

14.11.2023
Как и почему нужно «проживать» эмоции?

Эмоции являются фундаментальной составляющей нашей жизни. Мы используем их как фильтр, через который воспринимаем мир и себя в нем. Понимание и эффективное управление эмоциями является важной составляющей успеха и удовлетворения жизни. Эмоции влияют на наш образ мышления, принятия решений, взаимодействие с другими и общее состояние психологического благополучия.

Что такое эмоции?

Эмоции – это комплексные феномены, включающие физиологические, психологические и когнитивные составляющие. Они возникают как реакция на некоторые события, ситуации или стимулы. Эмоции могут быть положительными (радость, счастье, восторг) или отрицательными (гнев, сомнение, тревога). Важно понимать, что эмоции есть естественными и необходимыми частями человеческого опыта. Подавлять их неестественным и вредным подходом для нашей психики. Но что делать, если эмоции слишком негативные или даже опасные? Хотя мы не можем полностью контролировать возникновение эмоций, мы можем научиться эффективно управлять нашей реакцией на них. Например, некоторые стратегии саморегуляции, такие как осознанное восприятие, медитация и занятия спортом, могут помочь снизить интенсивность негативных эмоций и улучшить настроение.


Влияние эмоций на поведение и решение бесспорно. К примеру, исследования показывают, что положительные эмоции могут повысить вдохновение и творчество, поддержать мотивацию и улучшить работу в команде. Кроме того, негативные эмоции, такие как гнев или стресс, могут влиять на принятие решений и ухудшать качество межличностных отношений.

Что происходит, когда мы скрываем или подавляем эмоции?

Утаивание или угнетение эмоций может иметь негативные последствия для нашего психического и физического здоровья. Научные исследования показывают, что угнетение эмоций связано с возросшим риском развития депрессии, тревоги, стресса и ухудшения общего самочувствия. Также оно может влиять на качество наших взаимоотношений с другими людьми, поскольку утаивание эмоций может приводить к недоразумению и коммуникационным препятствиям.

Поэтому важно уметь экологично проживать и проявлять свои эмоции. Это значит, что мы должны принимать свои эмоции как нормальную и естественную реакцию на жизненные обстоятельства.

Некоторые стратегии, которые могут помочь с проживанием своих эмоций “правильно”:


Осознанное восприятие. Сосредоточение на своих эмоциях, их физических проявлениях и влияние на наше тело помогает нам понять их природу и принять их без осуждения.


Эмоциональная грамотность. Развитие навыков распознавания, называния и понимания собственных эмоций помогает нам лучше регулировать их влияние на наше поведение и решение.


Поиск поддержки. Обсуждение своих эмоций с доверенным лицом или профессионалом, таким как психолог, может помочь нам понять их корни и найти здоровые пути их выражения.


Использование творческих средств выражения. Коллажи, рисование, танцы, музыка или любые другие формы творчества могут стать безопасным пространством для выражения наших эмоций.


Самоуспокоение и релаксация. Изучение релаксационных техник, которые помогают успокоиться и снизить уровень стресса, таких как глубокое дыхание, медитация или йога.


Важно, используя эти методы именно "прожить" эмоцию, а не отвлечься или забыть о ней. Ведь наша психика очень не любит незавершенные процессы и если вы почувствовали злобу, просто подавив ее в себе вы не избавляетесь от нее, а лишь оттягиваете момент, когда эта эмоция будет таки выходить на внешне, в той или иной форме.


Наука подтверждает, что эффективное обитание эмоций способствует общему самочувствию и психологическому благополучию. Люди, свободно выражающие свои эмоции и понимающие их значение, имеют большие шансы на улучшение взаимоотношений с другими, достижение личных целей и сохранение психического здоровья.


Следовательно, умение экологически проживать и проявлять эмоции является важным аспектом нашей жизни. Это помогает нам сохранять баланс, развивать эмоциональную грамотность и укреплять наши отношения с окружающими людьми. Необходимо научиться сознавать свои эмоции, принимать их, а не подавлять, и использовать здоровые способы выражения, которые способствуют нашему благополучию.