Положительное мышление: что такое и как использовать его с пользой?

Помните, когда-то был популярен мыслительный эксперимент со стаканом воды, набранной водой на половину. Мы определяли оптимистов потому, что они говорили, что он "наполовину полон", а пессимистов - потому, что он "наполовину пуст". Сейчас все большую популярность приобретает тема позитивного мышления, которое очень кратко можно описать этим же упражнением и сравнить с оптимизмом, потому что позитивное мышление – о точке восприятия мира через призму позитива и способности видеть его даже в сложные времена. Это довольно неоднозначное утверждение, согласны? Ведь воспринимать некоторые вещи "положительно" - как минимум странно. В этой статье мы подробнее углубимся в эту тему, поговорим о том, что такое положительное мышление, как оно может быть полезным и наоборот – как может вредить.

Что же такое "положительное мышление"?

Положительное мышление означает подход к жизненным вызовам с оптимистическим взглядом. Однако это не то же, что смотреть на мир сквозь розовые очки, игнорируя или умалчивая негативные аспекты жизни. Позитивное мышление не обязательно означает избегание сложных ситуаций. Положительное мышление означает максимальное использование потенциальных препятствий, попытки видеть лучшее в других людях и рассматривать себя и свои способности в позитивном свете.

Мартин Селигман, психолог, определяет положительное мышление как то, как именно вы объясняете, почему произошли те или иные события. То есть, согласно его теории, можно выяснить мыслящий человек положительно или нет просто проанализировав его реакцию на событие. В общем, согласно этой теории, есть два вида "объяснений":

Оптимистический стиль объяснения: люди с оптимистическим стилем объяснения склонны отдавать должное себе, когда случаются хорошие вещи и обычно обвиняют внешние силы в плохих результатах. Они также склонны воспринимать негативные события как временные и нетипичные.

Пессимистический стиль объяснения: люди с пессимистическим стилем объяснения часто обвиняют себя, когда случаются плохие вещи, но не испытывают должной радости сталкиваясь с успешным результатом так как он кажется случайностью. Они имеют привычку рассматривать негативные события как ожидаемые и длительные. Как вы можете представить себе, обвинение себя в событиях, которые вы не способны контролировать, может оказать вредное влияние на ваше душевное состояние.

Соответственно, люди выбирающие первый тип “объяснений” – склонны к положительному мышлению. Собственно, такой оптимистический способ восприятия событий является частью этого самого концепта. Но следует понимать, что эти проявления не стабильны или врожденны и могут изменяться на протяжении жизни или в зависимости от ситуаций. Что, в общем-то, хорошая новость, ведь означает, что позитивному мышлению можно научиться.

Как развить положительное мышление и чем оно полезно?

Положительное мышление часто начинается с саморазговора. Разговор с самим собой происходит всегда, однако довольно редко он осознан. Чаще всего это бесконечный поток происходящих в голове невысказанных мыслей. Эти автоматические мнения могут быть положительными или отрицательными. Некоторые ваши разговоры с самим собой вытекают из логики и рациональности. Другие разговоры с самими собой могут возникать из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за отсутствия информации или ожидания из-за пристрастных представлений о том, что может произойти. Также немалое влияние оказывают эмоции и чувства.

На самом деле, вся идея положительного мышления сводится к тому, что следует отслеживать эти «разговоры» в собственном уме и пытаться перенаправлять мышление в позитивную сторону. С течением времени формируется привычка и оптимистическое видение мира становится частью восприятия действительности.

Исследователи продолжают исследовать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Ниже мы собрали основные преимущества для здоровья, которые могут принести положительное мышление:

• увеличенная продолжительность жизни;

• более низкий уровень депрессии;

• более низкий уровень дистресса и боли;

• повышенная стойкость к болезням;

• лучшее психологическое и физическое самочувствие;

• улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;

• снижение риска смерти от рака;

• снижен риск смерти от респираторных заболеваний;

• снижение риска смерти от инфекций;

• лучшие навыки справляться с трудностями при стрессе.

  
  

Пока нет четкого научного объяснения, почему люди, занимающиеся положительным мышлением, испытывают эти преимущества для здоровья. Одна из теорий состоит в том, что позитивное мировоззрение позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что уменьшает вредное влияние стресса на ваше тело. Также считается, что положительные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, соблюдают здоровую диету, не курят и не употребляют алкоголь.

Вы можете научиться превращать негативное мышление в положительное. Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов вы создаете новую привычку. Ниже приведены несколько способов мыслить и вести себя более позитивно и оптимистично:

1. Определите сферы, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и думать более позитивно, сначала определите сферы своей жизни, о которых вы обычно думаете отрицательно, будь то работа, ежедневные поездки, изменения в жизни или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к ней более положительно.
2. Проверьте себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте то, что вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли преимущественно отрицательны, попробуйте найти способ придать им положительное значение.
3. Будьте открыты к юмору. Дайте себе разрешение улыбнуться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных событиях. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы испытываете меньший стресс.
4. Соблюдайте здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься спортом в течение примерно 30 минут в большинство дней недели. Вы также можете разбить его на 5- или 10-минутные подходы в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы подпитать свой ум и тело. Высыпайтесь. И научитесь техникам борьбы со стрессом.
5. Окружите себя положительными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные люди, которые вас поддерживают и на которых вы можете положиться, чтобы дать полезные советы и отзывы. Негативные люди могут повысить уровень вашего стресса и заставить вас сомневаться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
6. Практикуйте положительный саморазговор. Начните с соблюдения одного простого правила: не говорите себе ничего такого, чего бы ни сказали никому другому. Будьте нежными и бодрящими с собой. Если в ваш ум появляется негативное мнение, оцените его рационально. Подумайте о том, за что вы благодарны в своей жизни.
7. Когда ваш разум в целом оптимистичен, вы легче справляетесь с ежедневным стрессом более конструктивным способом. Эта способность может способствовать широко известным преимуществам позитивного мышления для здоровья.

Потенциальные подводные камешки положительного мышления.

Несмотря на то, что положительное мышление имеет много преимуществ, бывают случаи, когда более реалистическое мышление более полезно. Например, в некоторых ситуациях негативное мышление может привести к более точным решениям и результатам, на что указывают некоторые исследования.

Однако другие исследования показывают, что реалистичный оптимизм может служить идеалом. Результаты исследования 2020 года, опубликованного в журнале Personality and Social Psychology Bulletin, показали, что люди с ошибочными ожиданиями, оптимистическими или пессимистическими, как правило, имеют худшее состояние психического здоровья по сравнению с реалистами.

Авторы исследования предполагают, что разочарование, которое испытывают оптимисты, когда их большие надежды не сбываются, может негативно сказаться на благосостоянии. Это не значит, что люди должны быть пессимистами. Поскольку исследования показывают, что люди с отрицательным мировоззрением, как правило, чувствуют себя еще хуже. Наилучшим же подходом может быть позитивное мировоззрение, которое сосредотачивается на реалистических ожиданиях.

И действительно, в некоторых случаях неправильное применение положительного мышления может перейти предел к так называемому токсическому положительному мышлению. Оно предполагает настаивание на поддержании положительного мышления, независимо от того, насколько огорчает, страшна или вредна ситуация. Этот тип чрезмерного позитива может препятствовать аутентичному общению и вызывать у людей чувство стыда или вины, если они пытаются сохранить столь позитивное мировоззрение.

Положительное мышление иногда может иметь подводные камни. Хотя важно иметь общий положительный прогноз, нереально высокие ожидания могут привести к разочарованию. Неспособность принять какие-либо отрицательные эмоции, известная как токсический позитив, также может оказать негативное влияние на психическое благополучие. Поэтому наилучшим вариантом является сохранять реалистическое восприятие и при этом иметь навык мыслить оптимистично.